Barbell Wide Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Wide Squat
Barbell Wide Squat ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya glutes, hamstrings dan quadriceps, sementara juga melibatkan bahagian bawah belakang dan teras. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh dilaraskan berdasarkan kekuatan dan tahap kecergasan seseorang. Individu mungkin lebih suka senaman ini kerana ia bukan sahaja meningkatkan kekuatan dan kestabilan badan yang lebih rendah tetapi juga meningkatkan postur dan pergerakan harian yang berfungsi.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Wide Squat
- Pastikan dada anda tegak, belakang anda lurus dan bengkok pada lutut dan pinggul anda seolah-olah duduk kembali ke kerusi sehingga paha anda selari dengan lantai.
- Pastikan lutut anda sejajar dengan kaki anda dan jangan biarkan ia melepasi jari kaki anda.
- Tolak melalui tumit anda untuk berdiri kembali ke posisi permulaan, luruskan pinggul dan lutut anda.
- Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini sambil mengekalkan bentuk yang betul.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Wide Squat
- Bentuk yang Betul: Apabila menurunkan diri anda ke dalam mencangkung, tolak pinggul anda ke belakang seolah-olah anda sedang duduk di kerusi. Pastikan dada anda tegak dan lutut anda sejajar dengan jari kaki anda. Elakkan membiarkan lutut anda masuk ke dalam, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.
- Depth of Squat: Bertujuan untuk menurunkan badan anda sehingga paha anda sekurang-kurangnya selari dengan lantai. Kedalaman ini memastikan anda melibatkan sepenuhnya glutes dan paha anda. Walau bagaimanapun, jangan paksa diri anda untuk mencangkung lebih dalam jika ia menyebabkan ketidakselesaan atau anda tidak dapat mengekalkan bentuk yang betul.
- Teknik Pernafasan: Pernafasan memainkan peranan penting dalam latihan angkat berat. Inh
Barbell Wide Squat Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Wide Squat?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Wide Squat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman membimbing anda melalui latihan pada mulanya untuk memastikan anda melaksanakannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan teknik anda bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Wide Squat?
- Mencangkung Depan: Di sini, barbell dipegang di hadapan badan merentasi bahu, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan postur.
- Sumo Squat: Variasi ini melibatkan pendirian yang lebih lebar dengan jari kaki menghala ke luar, menyasarkan bahagian dalam paha dan glutes dengan lebih sengit.
- Overhead Squat: Variasi lanjutan ini melibatkan memegang barbell overhead sepanjang squat, mencabar kekuatan dan keseimbangan.
- Box Squat: Dalam variasi ini, anda mencangkung sehingga anda duduk di atas kotak atau bangku, yang boleh membantu membentuk sempurna dan meningkatkan kedalaman.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Wide Squat?
- Deadlifts melengkapkan Barbell Wide Squats dengan menguatkan punggung bawah, glutes dan hamstring, yang penting untuk mengekalkan bentuk dan kestabilan yang baik semasa gerakan mencangkung.
- Tekanan kaki adalah satu lagi latihan yang berkaitan, kerana ia memberi tumpuan kepada paha depan, hamstring dan glutes, sama seperti Barbell Wide Squats, tetapi ia juga membolehkan anda mengangkat beban yang lebih berat dengan selamat, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan jongkong anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Wide Squat
- Barbell Squat untuk Peha
- Senaman Pengukuhan Quadriceps
- Senaman Mencangkung Lebar
- Senaman Kaki Barbell
- Mencangkung Mengencangkan Peha
- Latihan Barbell Quadriceps
- Mencangkung Barbell Berdiri Lebar
- Kuatkan Peha dengan Mencangkung
- Senaman Barbell untuk Otot Kuad
- Senaman Barbel Bawah Badan