Barbell Tapak Tangan Ke Atas Meringkuk Pergelangan Tangan Di Atas Bangku
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Tapak Tangan Ke Atas Meringkuk Pergelangan Tangan Di Atas Bangku
Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan otot di lengan bawah anda, meningkatkan kekuatan cengkaman dan meningkatkan mobiliti pergelangan tangan. Latihan ini sesuai untuk atlet, terutamanya mereka yang terlibat dalam sukan yang memerlukan cengkaman yang kuat seperti panjat tebing, seni mempertahankan diri atau angkat berat. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu meningkatkan prestasi keseluruhan anda dalam aktiviti ini, mencegah kecederaan dan memberikan kawalan dan kuasa yang lebih baik dalam tugas harian yang memerlukan kekuatan tangan dan pergelangan tangan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Tapak Tangan Ke Atas Meringkuk Pergelangan Tangan Di Atas Bangku
- Letakkan lengan bawah anda di atas paha anda dengan pergelangan tangan anda tergantung di tepi lutut anda.
- Turunkan barbell secara perlahan sejauh mungkin, membenarkan pergelangan tangan anda melentur sepenuhnya.
- Kemudian, lengkungkan barbel ke atas setinggi mungkin sambil mengekalkan lengan bawah anda ditekan pada paha anda.
- Turunkan barbell kembali ke posisi permulaan, dan ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Tapak Tangan Ke Atas Meringkuk Pergelangan Tangan Di Atas Bangku
- Kedudukan yang Betul: Letakkan diri anda dengan betul di atas bangku simpanan. Lengan bawah anda harus diletakkan di atas bangku dengan pergelangan tangan dan tangan anda tergantung di tepi. Ini memastikan lengan bawah anda stabil dan hanya pergelangan tangan anda yang bergerak semasa latihan.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan tersentak atau pantas. Latihan ini paling berkesan apabila dilakukan dengan perlahan dan dengan kawalan. Ini akan mengelakkan sebarang ketegangan atau kecederaan dan juga akan memastikan bahawa otot lengan bawah anda berfungsi dengan berkesan.
- Julat Pergerakan: Pastikan anda memanjangkan sepenuhnya pergelangan tangan anda ke bawah dan kemudian melengkungkannya sejauh mungkin. Kesilapan biasa ialah tidak menggunakan julat penuh gerakan, yang boleh mengehadkan keberkesanan latihan.
- Pemilihan Berat: Jangan gunakan berat yang terlalu berat. Ini boleh membawa
Barbell Tapak Tangan Ke Atas Meringkuk Pergelangan Tangan Di Atas Bangku Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Tapak Tangan Ke Atas Meringkuk Pergelangan Tangan Di Atas Bangku?
Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk mengelakkan kecederaan dan untuk memastikan bentuk yang betul digunakan. Seperti mana-mana senaman, adalah disyorkan untuk mempunyai profesional kecergasan membimbing anda melalui pergerakan pada mulanya untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Tapak Tangan Ke Atas Meringkuk Pergelangan Tangan Di Atas Bangku?
- Cable Palms Up Wrist Curl Over A Bangku: Dalam variasi ini, anda menggunakan mesin kabel dan bukannya barbell, yang memberikan ketegangan berterusan sepanjang keseluruhan julat pergerakan, yang berpotensi membawa kepada peningkatan pengaktifan otot.
- Resistance Band Palms Up Wrist Curl Over A Bangku: Variasi ini menggunakan jalur rintangan dan bukannya barbel, yang boleh menjadi pilihan yang baik untuk mereka yang ingin bersenam di rumah atau tidak mempunyai akses kepada beban.
- Lengkung Pergelangan Tangan Telapak Tangan Di Atas Duduk: Dalam variasi ini, anda duduk di atas bangku dengan lengan bawah anda diletakkan di atas paha anda, tapak tangan menghadap ke atas dan melakukan lencongan. Ini tidak memerlukan bangku untuk meletakkan tangan anda dan boleh dilakukan
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Tapak Tangan Ke Atas Meringkuk Pergelangan Tangan Di Atas Bangku?
- Reverse Barbell Curl bukan sahaja menguatkan lengan bawah tetapi juga bisep dan otot brachialis, sekali gus menyediakan senaman lengan atas yang lebih komprehensif yang melengkapkan fokus khusus Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
- Hammer Curls adalah satu lagi latihan pelengkap kerana ia berfungsi kedua-dua bisep dan brachioradialis, otot lengan bawah, menggalakkan kekuatan dan kestabilan lengan secara keseluruhan yang boleh meningkatkan prestasi dalam Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Tapak Tangan Ke Atas Meringkuk Pergelangan Tangan Di Atas Bangku
- Latihan lengan bawah barbell
- Latihan kerinting pergelangan tangan
- Latihan kekuatan lengan bawah
- Pergelangan tangan barbell melengkung di atas bangku
- Senaman gim untuk lengan bawah
- Barbell tapak tangan ke atas senaman
- Keriting pergelangan tangan dengan barbel
- Latihan bangku untuk lengan bawah
- Latihan kekuatan untuk pergelangan tangan dan lengan bawah
- Senaman barbell untuk kekuatan pergelangan tangan