Barbell Standing Wide Military Press
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Standing Wide Military Press
Barbell Standing Wide Military Press ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot deltoid, trisep dan bahagian atas belakang, menawarkan senaman bahagian atas badan yang menyeluruh. Ia merupakan senaman yang ideal untuk individu yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, membina jisim otot dan meningkatkan prestasi sukan mereka. Latihan ini amat berfaedah kerana keupayaannya untuk melibatkan beberapa kumpulan otot secara serentak, menggalakkan postur yang lebih baik, kestabilan bahu yang lebih baik, dan meningkatkan kekuatan badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Standing Wide Military Press
- Pegang barbel dengan cengkaman atas tangan (tapak tangan menghadap ke hadapan), tangan diletakkan lebih lebar daripada lebar bahu dan angkatnya dari rak, bawa ke paras bahu.
- Berdiri tegak, ketatkan teras anda dan pastikan belakang anda lurus, kemudian tekan barbel lurus ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, tetapi tidak dikunci.
- Jeda seketika di bahagian atas, kemudian turunkan barbel perlahan-lahan ke bawah ke paras bahu dengan cara terkawal.
- Ulangi proses mengangkat dan menurunkan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, memastikan mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Standing Wide Military Press
- Cengkaman Betul: Tangan anda hendaklah lebih lebar daripada selebar bahu. Tidak mempunyai cengkaman yang cukup luas boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahu dan pergelangan tangan anda. Barbell hendaklah diletakkan pada tulang selangka anda dan anda harus menggenggam palang supaya tapak tangan anda menghadap ke hadapan.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui latihan. Pergerakan harus dikawal, semasa mengangkat barbell ke atas dan menurunkannya ke bawah. Ini bukan sahaja membantu untuk mengelakkan kecederaan, tetapi juga memaksimumkan penglibatan otot.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, adalah penting untuk menggunakan julat penuh gerakan. Ini bermakna memanjangkan sepenuhnya tangan anda di bahagian atas lif
Barbell Standing Wide Military Press Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Standing Wide Military Press?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Standing Wide Military Press, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Latihan ini terutamanya menyasarkan bahu dan juga berfungsi pada trisep dan bahagian atas belakang. Ia sentiasa disyorkan untuk mempunyai jurulatih peribadi atau individu berpengalaman yang hadir untuk membimbing melalui bentuk dan teknik yang betul. Ia juga penting untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Standing Wide Military Press?
- Seated Barbell Military Press: Variasi ini dilakukan semasa duduk, yang boleh membantu menstabilkan bahagian belakang dan lebih fokus pada otot bahu.
- Akhbar Tentera Di Belakang Leher: Dalam variasi ini, barbel diturunkan di belakang leher dan bukannya di hadapan, menyasarkan bahagian otot bahu yang berlainan.
- Arnold Press: Dinamakan sempena Arnold Schwarzenegger, variasi ini melibatkan memulas pergelangan tangan semasa lif, menggerakkan bahu dengan cara yang berbeza.
- Tekan Tekan: Variasi ini menggabungkan pemacu kaki yang sedikit untuk membantu menekan barbell di atas kepala, membolehkan anda mengangkat beban yang lebih berat dan melibatkan lebih banyak otot.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Standing Wide Military Press?
- Tekan Tubi: Tekan tubi berfungsi pada pektoral, trisep dan deltoid, serupa dengan Barbell Standing Wide Military Press, menyediakan alternatif berat badan yang boleh meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan secara keseluruhan.
- Baris Tegak: Baris tegak menyasarkan trapezius dan deltoid, otot yang turut terlibat dalam Barbell Standing Wide Military Press, sekali gus meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot ini untuk prestasi yang lebih baik dalam akhbar tentera.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Standing Wide Military Press
- Penekan Bahu Barbell
- Wide Grip Tentera Press
- Latihan Bahu Barbell Berdiri
- Wide Stance Military Press
- Senaman Barbell untuk Bahu
- Latihan Kekuatan Tekan Bahu
- Penekan Cengkaman Lebar Barbell
- Senaman Bahu Akhbar Tentera
- Penekan Barbel Genggaman Lebar Berdiri
- Pengukuhan Bahu dengan Barbell.