Barbell Squat 2 saat Tahan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Squat 2 saat Tahan
Barbell Squat 2 sec Hold ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot bahagian bawah badan, termasuk quadriceps, glutes dan hamstrings, sambil turut melibatkan inti. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan bawah badan, keseimbangan dan daya tahan otot. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan prestasi anda dalam pergerakan kompaun lain, menggalakkan penjajaran badan yang lebih baik dan meningkatkan kekuatan dan kestabilan badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Squat 2 saat Tahan
- Angkat palang dari rak dengan menolak ke atas dengan kaki anda dan melangkah ke belakang untuk mengosongkan rak, kaki anda hendaklah dibuka seluas bahu dengan jari kaki anda sedikit menghala ke luar.
- Perlahan-lahan turunkan badan anda dengan membongkok di pinggul dan lutut, pastikan dada anda tegak dan belakang anda lurus, mencangkung sehingga pinggul anda lebih rendah daripada lutut anda.
- Pegang kedudukan ini selama dua saat, pastikan teras anda terlibat dan mengekalkan keseimbangan anda.
- Tolak kembali ke posisi permulaan, memandu melalui tumit anda dan pastikan badan anda tegak, ini melengkapkan satu ulangan, ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Squat 2 saat Tahan
- Pergerakan Terkawal: Apabila turun ke dalam mencangkung, lakukan dengan perlahan dan terkawal. Ini membolehkan pengaktifan otot yang lebih besar dan mengurangkan risiko kecederaan. Sebaik sahaja anda berada dalam posisi mencangkung, tahan selama dua saat sebelum menolak semula ke posisi permulaan.
- Teknik Pernafasan: Pernafasan yang betul adalah penting untuk latihan ini. Tarik nafas semasa anda turun ke dalam mencangkung dan hembus semasa anda menolak semula. Ini membantu mengekalkan tekanan intra-perut, memberikan kestabilan pada tulang belakang anda.
- Kesilapan Biasa yang Perlu Dielakkan: Elakkan
Barbell Squat 2 saat Tahan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Squat 2 saat Tahan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Squat 2 sec Hold, bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau pengesan yang berpengetahuan, terutamanya untuk pemula, untuk memastikan latihan dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana latihan baru, pemula harus bermula dengan perlahan dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan teknik bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Squat 2 saat Tahan?
- The Sumo Barbell Squat 2 saat Tahan: Untuk variasi ini, anda berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada selebar pinggul, jari kaki menghala ke luar, yang menyasarkan bahagian dalam paha dan glutes lebih daripada jongkong standard.
- Goblet Squat 2 saat Tahan: Daripada barbell, variasi ini menggunakan kettlebell atau dumbbell tunggal yang dipegang pada paras dada, memfokuskan pada kumpulan otot yang sama tetapi dengan cabaran keseimbangan yang berbeza.
- The Overhead Barbell Squat 2 saat Tahan: Variasi lanjutan ini melibatkan menahan barbell overhead untuk tempoh mencangkung, yang meningkatkan permintaan pada teras, bahu dan punggung atas anda dengan ketara.
- The Box Squat 2 saat Tahan: Variasi ini melibatkan mencangkung sehingga anda
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Squat 2 saat Tahan?
- Deadlifts: Deadlifts ialah senaman pelengkap yang sangat baik kerana ia menumpukan pada otot rantai posterior, termasuk hamstring dan glutes, yang penting untuk mengekalkan bentuk dan kuasa yang betul semasa gerakan mencangkung.
- Jongkong Hadapan: Jongkong Depan, seperti Barbell Squat 2 saat Tahan, sasarkan bahagian bawah badan, tetapi ia memberi penekanan tambahan pada quadriceps dan teras, meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan anda untuk jongkong barbell.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Squat 2 saat Tahan
- Senaman Barbell Squat
- Latihan pengukuhan quadriceps
- Toning paha dengan barbell
- Barbell Squat dengan tahan 2 saat
- Senaman bahagian bawah badan dengan barbell
- Latihan kekuatan untuk paha
- Senaman quadriceps dengan barbell
- Latihan barbel untuk kaki
- Squat tahan senaman dengan barbell
- Barbell Squat untuk otot paha