Thumbnail for the video of exercise: Barbell Selamat Pagi

Barbell Selamat Pagi

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul
PeralatanBesi Berat
Otot UtamaHamstrings
Otot SekunderAdductor Magnus, Gluteus Maximus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Barbell Selamat Pagi

Barbell Good Morning ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan bahagian bawah belakang, hamstring dan glutes, sambil juga meningkatkan kestabilan teras dan kelenturan pinggul. Ia adalah pilihan terbaik untuk atlet, atlet angkat berat dan peminat kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan rantai posterior dan prestasi keseluruhan mereka. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda, anda boleh meningkatkan keupayaan mengangkat anda, membetulkan ketidakseimbangan otot dan mengurangkan risiko kecederaan dalam aktiviti atau sukan harian anda.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Selamat Pagi

  • Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu, pastikan belakang anda lurus, bengkokkan lutut anda sedikit, dan pandang lurus ke hadapan.
  • Bengkokkan pinggang perlahan-lahan sambil pastikan belakang anda lurus, turunkan badan anda sehingga selari dengan lantai.
  • Jeda seketika apabila anda mencapai selari, kemudian perlahan-lahan angkat badan anda kembali ke posisi permulaan.
  • Ulangi gerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan pergerakan anda dikawal dan belakang anda kekal lurus sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Barbell Selamat Pagi

  • **Pergerakan Terkawal:** Elakkan tergesa-gesa melalui senaman. Lakukan pergerakan dengan perlahan dan terkawal, fokus pada otot yang sedang anda kerjakan. Turunkan badan anda sehingga hampir selari dengan tanah, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Pergerakan pantas atau tersentak boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan.
  • **Pemilihan Berat:** Mulakan dengan berat ringan untuk menguasai bentuk sebelum maju ke pemberat yang lebih berat. Menggunakan beban yang terlalu berat terlalu awal boleh menyebabkan bentuk badan yang teruk dan berkemungkinan kecederaan serius.
  • **Teknik Pernafasan:** Pernafasan dengan betul boleh membantu anda melakukan senaman dengan berkesan. Tarik nafas semasa anda menurunkan anda

Barbell Selamat Pagi Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Barbell Selamat Pagi?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Selamat Pagi Barbell, tetapi adalah penting untuk bermula dengan ringan atau bahkan hanya barbell itu sendiri untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Latihan ini memerlukan kawalan dan kesedaran yang baik terhadap pergerakan badan anda, terutamanya di bahagian belakang dan pinggul. Adalah disyorkan untuk mempunyai jurulatih peribadi atau individu yang berpengalaman membimbing anda pada mulanya. Seperti mana-mana senaman, jika anda merasakan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, anda harus berhenti serta-merta dan dapatkan nasihat.

Apakah variasi biasa bagi Barbell Selamat Pagi?

  • Selamat Pagi Berjalur: Daripada barbel, variasi ini menggunakan jalur rintangan yang diletakkan di sekeliling leher, memberikan jenis ketegangan yang berbeza sepanjang pergerakan.
  • Selamat Pagi satu kaki: Variasi ini dilakukan dengan mengangkat satu kaki dari tanah, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan menyasarkan setiap kaki secara individu.
  • Selamat Pagi dengan Rantai: Variasi ini melibatkan pemasangan rantai pada barbel, yang meningkatkan rintangan semasa anda berdiri, dengan itu meningkatkan kekuatan dan kuasa.
  • Bar Keselamatan Selamat Pagi: Variasi ini menggunakan bar jongkong keselamatan dan bukannya barbel tradisional, yang boleh membantu mengagihkan berat badan dengan lebih sekata dan mengurangkan ketegangan pada bahu.

Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Selamat Pagi?

  • Squat adalah pelengkap yang bagus untuk Barbell Good Mornings kerana ia juga berfungsi pada kekuatan dan kestabilan bahagian bawah badan, memfokuskan pada quads, glutes dan hamstrings, sambil menggalakkan keseimbangan badan secara keseluruhan.
  • Hiperekstensi berkaitan dengan Barbell Good Mornings kerana kedua-duanya memberi tumpuan kepada menguatkan bahagian bawah belakang dan meningkatkan fleksibiliti tulang belakang, yang boleh membantu dalam mencegah kecederaan belakang.

Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Selamat Pagi

  • Latihan Barbell Selamat Pagi
  • Latihan menguatkan pinggul dengan barbell
  • Barbell Selamat Pagi untuk otot pinggul
  • Teknik senaman selamat pagi
  • Latihan barbel untuk pinggul
  • Bagaimana untuk melakukan Barbell Selamat Pagi
  • Panduan senaman pinggul barbell
  • Selamat Pagi rutin barbell
  • Menguatkan pinggul dengan Barbell Good Morning
  • Arahan senaman pinggul Selamat Pagi Barbell