Barbell Reverse Wrist Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Reverse Wrist Curl
Barbell Reverse Wrist Curl ialah senaman latihan kekuatan yang secara khusus menyasarkan otot extensor lengan bawah, meningkatkan kekuatan cengkaman dan menggalakkan mobiliti pergelangan tangan yang lebih baik. Ia amat bermanfaat untuk atlet atau individu yang memerlukan pergelangan tangan dan otot lengan bawah yang kuat dalam aktiviti mereka, seperti pendaki batu, pemain tenis atau atlet angkat berat. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda, anda boleh meningkatkan daya tahan lengan bawah anda, mengurangkan risiko kecederaan pergelangan tangan dan tangan, dan meningkatkan prestasi anda dalam pelbagai sukan dan aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Reverse Wrist Curl
- Letakkan lengan bawah anda di atas paha anda dengan pergelangan tangan anda tergantung di tepi lutut anda.
- Perlahan-lahan turunkan barbell sejauh mungkin dengan memanjangkan pergelangan tangan anda, pastikan lengan bawah anda rata pada paha anda sepanjang pergerakan.
- Kemudian, gulungkan barbel ke atas sejauh yang dibenarkan oleh pergelangan tangan anda, tanpa mengangkat lengan bawah anda dari paha anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Reverse Wrist Curl
- Pergerakan Terkawal: Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal. Angkat palang setinggi yang anda boleh dengan melencongkan pergelangan tangan anda dan kemudian turunkannya semula ke bawah selepas berhenti seketika. Elakkan kesilapan biasa menggunakan lengan atau bahu anda untuk mengangkat berat. Pergerakan harus datang semata-mata dari pergelangan tangan anda.
- Berat yang Sesuai: Pilih berat yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk yang betul. Jika berat terlalu berat, anda mungkin menegangkan pergelangan tangan anda atau menggunakan otot lain untuk mengimbangi, yang boleh mengakibatkan kecederaan.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Turunkan bar
Barbell Reverse Wrist Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Reverse Wrist Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Reverse Wrist Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih rendah untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Latihan ini menyasarkan otot extensor pergelangan tangan, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan cengkaman dan saiz lengan bawah. Pemula harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bimbingan daripada profesional kecergasan untuk mempelajari teknik yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Reverse Wrist Curl?
- Lengkung Pergelangan Tangan Terbalik Duduk: Dalam variasi ini, anda duduk di atas bangku dengan lengan bawah anda diletakkan di atas paha anda, tapak tangan menghadap ke bawah dan lengkuk barbel ke atas dan ke bawah.
- Cable Reverse Wrist Curl: Daripada menggunakan barbell, variasi ini menggunakan mesin kabel untuk memberikan tahap rintangan yang konsisten sepanjang keseluruhan pergerakan.
- Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan: Variasi ini melibatkan penggunaan satu dumbbell atau barbell dan bekerja satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menangani sebarang ketidakseimbangan kekuatan.
- Lengkungan Pergelangan Tangan Terbalik Bangku Serong: Untuk variasi ini, anda baring menghadap ke bawah di atas bangku condong dan lakukan lencongan pergelangan tangan terbalik, yang boleh memberikan sudut rintangan yang berbeza dan menyasarkan otot secara berbeza sedikit.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Reverse Wrist Curl?
- Hammer Curls: Ini juga menggerakkan otot lengan bawah anda, sama seperti Barbell Reverse Wrist Curls, tetapi dengan tumpuan tambahan pada brachioradialis, otot lengan atas, meningkatkan kekuatan dan kestabilan lengan secara keseluruhan.
- Farmer's Walk: Latihan ini melengkapkan Barbell Reverse Wrist Curl dengan meningkatkan kekuatan dan daya tahan cengkaman, yang penting untuk mengekalkan pegangan pada barbell semasa pergerakan curl pergelangan tangan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Reverse Wrist Curl
- Senaman Barbell Lengan
- Latihan Keriting Pergelangan Tangan Terbalik
- Latihan Kekuatan untuk Lengan Bawah
- Senaman Barbel untuk Kekuatan Pergelangan Tangan
- Keriting Pergelangan Tangan dengan Barbel
- Latihan Membina Otot Lengan
- Barbell Reverse Curl untuk Lengan
- Senaman Gim untuk Kekuatan Pergelangan Tangan
- Latihan Barbel untuk Otot Lengan Bawah
- Senaman Kekuatan untuk Pergelangan Tangan dan Lengan