Barbell Reverse Pendakwah Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Reverse Pendakwah Curl
Barbell Reverse Preacher Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot brachialis, bahagian lengan atas, dan juga melibatkan lengan bawah dan bahu. Ia adalah pilihan yang bagus untuk pembina badan, atlet atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot. Latihan ini bermanfaat kerana ia bukan sahaja membantu dalam meningkatkan jisim otot dan kekuatan lengan, tetapi juga meningkatkan kekuatan cengkaman dan menggalakkan kestabilan pergelangan tangan yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Reverse Pendakwah Curl
- Duduk di bangku simpanan dan genggam barbel dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah, pastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan belakang lengan atas anda diletakkan pada pad.
- Perlahan-lahan lencongkan barbel ke atas ke arah bahu anda, pastikan siku dan lengan atas anda tidak bergerak dan hanya menggunakan lengan bawah anda untuk mengangkat berat.
- Pegang kedudukan di bahagian atas selama satu saat untuk memaksimumkan penguncupan puncak dalam bisep anda.
- Turunkan barbell secara beransur-ansur ke posisi permulaan, pastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan rasakan regangan pada bisep anda. Ulangi ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Reverse Pendakwah Curl
- Cengkaman Betul: Pegang barbel dengan cengkaman terbalik, bermakna tapak tangan anda harus menghadap ke bawah. Tangan anda hendaklah dibuka seluas bahu. Kesilapan biasa ialah mencengkam barbel terlalu kuat, yang boleh menegangkan pergelangan tangan anda. Cengkaman anda hendaklah tegas tetapi tidak terlalu tegang.
- Pergerakan Terkawal: Angkat barbel perlahan-lahan dan turunkannya dengan lebih perlahan. Kunci kepada latihan ini adalah kawalan, bukan kelajuan. Jangan biarkan berat badan turun dengan cepat, kerana ini boleh mencederakan otot dan sendi anda. Sebaliknya, pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal.
- Elakkan Menggunakan Berat Terlalu Banyak: Kesilapan biasa ialah
Barbell Reverse Pendakwah Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Reverse Pendakwah Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Reverse Preacher Curl, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Latihan ini boleh menjadi sedikit lebih mencabar daripada latihan bisep lain kerana ia menyasarkan otot dengan cara yang berbeza. Adalah idea yang baik untuk pemula untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pengangkat yang berpengalaman mengawasi untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Reverse Pendakwah Curl?
- Cable Reverse Preacher Curl: Versi ini menggunakan mesin kabel, yang memberikan ketegangan yang konsisten sepanjang pergerakan, meningkatkan penglibatan otot.
- Curl Pendakwah Terbalik Bangku Condong: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman di atas bangku condong yang mengubah sudut pergerakan, menyasarkan otot secara berbeza.
- EZ Bar Reverse Preacher Curl: Variasi ini melibatkan bar EZ, yang mempunyai bentuk unik yang boleh mengurangkan ketegangan pada pergelangan tangan dan lengan bawah anda.
- Hammer Reverse Preacher Curl: Variasi ini menggunakan genggaman tukul (tapak tangan menghadap satu sama lain) yang menyasarkan otot brachialis dan brachioradialis, otot lengan bawah.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Reverse Pendakwah Curl?
- Keriting Konsentrasi: Ini boleh melengkapkan Barbell Reverse Preacher Curls kerana ia mengasingkan otot bisep, membantu meningkatkan jisim otot dan kekuatan pada lengan, yang boleh meningkatkan keberkesanan curl pendakwah.
- Tricep Dips: Walaupun mereka menyasarkan triceps, Tricep Dips juga melibatkan seluruh otot lengan dan bahu, memberikan senaman seimbang yang melengkapkan fokus khusus Barbell Reverse Preacher Curls pada bisep dan lengan bawah.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Reverse Pendakwah Curl
- Latihan lengan bawah barbell
- Senaman keriting pendakwah songsang
- Barbell curl untuk lengan bawah
- Latihan kekuatan untuk lengan bawah
- Senaman gim untuk otot lengan bawah
- Teknik keriting terbalik barbell
- Bagaimana untuk melakukan keriting pendakwah terbalik
- Senaman lengan dengan barbel
- Latihan pengukuhan lengan bawah
- Panduan terperinci untuk barbell reverse pendakwah curl.