Barbell Reverse Band Bench Press
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Reverse Band Bench Press
Barbell Reverse Band Bench Press ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya dada, trisep dan bahu, sambil juga melibatkan otot teras dan belakang. Ia sesuai untuk peminat kecergasan pertengahan hingga lanjutan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan prestasi angkat kuasa mereka atau menembusi dataran tinggi angkat. Penggunaan band dalam latihan ini membantu mengurangkan berat di bahagian bawah lif, membolehkan pengangkat mengendalikan lebih berat di bahagian atas dan dengan itu meningkatkan kekuatan dan jisim otot mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Reverse Band Bench Press
- Letakkan barbel ke dalam jalur, pastikan ia berada di tengah dan jalur diregangkan sama rata.
- Berbaring di bangku simpanan dengan kaki rata di atas tanah, dan genggam barbel sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Buka barbel dan turunkannya ke dada anda, membenarkan jalur membantu dalam rintangan ke atas.
- Tolak barbell kembali ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, fokus pada penggunaan otot dada anda, kemudian turunkan barbell kembali ke dada anda, ulangi ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Reverse Band Bench Press
- Peletakan Jalur yang Betul: Jalur harus dipasang dengan selamat pada bahagian atas rak kuasa atau struktur kukuh yang lain. Ia harus diletakkan supaya ia memberikan bantuan paling banyak di bahagian bawah lif dan berkurangan secara beransur-ansur apabila anda menekan barbel ke atas. Peletakan jalur yang salah boleh mengakibatkan rintangan yang tidak sekata dan ketidakstabilan semasa lif.
- Cengkaman dan Bentuk yang Betul: Apabila menggenggam barbel, tangan anda hendaklah lebih lebar daripada selebar bahu. Pastikan kaki anda rata di atas tanah, belakang anda rata di bangku simpanan, dan siku anda terselit sedikit. Kesilapan biasa ialah melenturkan siku, yang boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahu.
Barbell Reverse Band Bench Press Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Reverse Band Bench Press?
Ya, pemula boleh melakukan latihan Barbell Reverse Band Bench Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa ini adalah variasi penekan bangku tradisional yang lebih maju dan ia digunakan terutamanya untuk mengatasi titik melekat dan meningkatkan kekuatan kunci keluar. Pemula harus terlebih dahulu menguasai penekan bangku asas dan latihan asas lain untuk membina kekuatan, teknik dan kebiasaan mereka dengan angkat berat. Ini termasuk memahami bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Setelah mereka selesa dengan pergerakan asas, mereka boleh secara beransur-ansur memasukkan variasi yang lebih maju seperti Reverse Band Bench Press ke dalam rutin mereka. Ia juga berfaedah untuk mempunyai pengawas atau jurulatih peribadi semasa melakukan latihan yang lebih kompleks ini. Seperti biasa, sebarang senaman baharu harus didekati dengan berhati-hati dan disyorkan untuk mendapatkan nasihat daripada profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Reverse Band Bench Press?
- Penekan Bangku Barbell Genggaman Terbalik: Dengan menggunakan cengkaman yang lebih rapat, versi ini menekankan trisep dan otot dada dalam.
- Penekan Bangku Barbell Genggaman Lebar Reverse Band: Variasi ini menggunakan cengkaman yang lebih luas untuk menyasarkan otot dada luar dan bahu.
- Dumbbell Reverse Band Bench Press: Variasi ini menggantikan barbell dengan dumbbell, membolehkan julat pergerakan yang lebih luas dan pergerakan lengan individu.
- Decline Barbell Reverse Band Bench Press: Versi ini dilakukan pada bangku penurunan, mengalihkan fokus ke otot dada bawah.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Reverse Band Bench Press?
- Triceps Dips: Triceps Dips menyasarkan otot triceps, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam Barbell Reverse Band Bench Press, jadi dengan menguatkan trisep anda, anda boleh meningkatkan prestasi dan kestabilan anda semasa bench press.
- Tekan Tubi: Tekan tubi ialah senaman berat badan yang melatih kumpulan otot yang sama seperti Barbell Reverse Band Bench Press - dada, trisep dan bahu, sekali gus memberikan keseimbangan latihan kekuatan dan daya tahan yang baik untuk otot-otot ini.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Reverse Band Bench Press
- Tekan Bangku Band Songsang
- Senaman Barbell Triceps
- Senaman Upper Arms dengan Band
- Latihan Kekuatan untuk Triceps
- Latihan Barbel dan Pancaragam
- Tekan Bangku Jalur Songsang untuk Lengan Atas
- Pengukuhan Trisep dengan Barbell
- Akhbar Bangku Berbantukan Band
- Senaman Barbel untuk Lengan Atas
- Senaman Triceps Band dan Barbell