Barbell Rear Delt Raise
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Rear Delt Raise
Barbell Rear Delt Raise ialah latihan membina kekuatan yang secara khusus menyasarkan deltoid posterior, meningkatkan kestabilan bahu dan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan. Latihan ini sesuai untuk kedua-dua peminat kecergasan dan atlet yang ingin meningkatkan prestasi mereka dalam sukan yang memerlukan pergerakan bahu yang mantap. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka, individu boleh mencapai postur yang lebih baik, mencegah kecederaan bahu, dan meningkatkan estetika fizikal mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Rear Delt Raise
- Bengkokkan sedikit pada lutut anda dan condong ke hadapan dari pinggang anda sambil mengekalkan belakang anda lurus sehingga badan anda hampir selari dengan lantai.
- Panjangkan lengan anda sepenuhnya supaya loceng bar tergantung betul-betul di bawah dada anda dengan tapak tangan anda menghadap ke kaki anda.
- Angkat barbel perlahan-lahan ke sisi sehingga lengan anda selari dengan lantai, pastikan siku anda sedikit bengkok.
- Turunkan barbel kembali ke kedudukan permulaan dengan cara terkawal untuk menyelesaikan satu ulangan.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Rear Delt Raise
- Berat yang Sesuai: Pilih berat yang mencabar tetapi boleh diurus. Kesilapan biasa ialah mengangkat terlalu berat terlalu awal, yang boleh mengakibatkan kecederaan dan bentuk yang tidak betul. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
- Fokus pada Deltoid Belakang: Matlamat latihan ini adalah untuk menyasarkan deltoid belakang. Untuk melakukan ini, bayangkan menaikkan berat badan dengan delts belakang anda, bukan lengan anda. Tumpuan mental ini boleh membantu memastikan otot yang betul sedang dikerjakan.
- Perlahan dan Teguh: Lakukan senaman dengan perlahan dan terkawal. Elakkan godaan untuk tergesa-gesa melalui wakil. Lebih perlahan anda pergi, lebih banyak anda
Barbell Rear Delt Raise Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Rear Delt Raise?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Rear Delt Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang selesa dan terurus untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman untuk membimbing proses pada mulanya. Seperti mana-mana latihan baharu, pemula harus mula perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan ulangan dan berat apabila kekuatan dan teknik mereka bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Rear Delt Raise?
- Naikkan Delt Belakang Duduk: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman sambil duduk, yang membantu mengasingkan deltoid belakang dan meminimumkan penglibatan otot lain.
- Incline Bench Rear Delt Raise: Untuk variasi ini, anda baring menghadap ke bawah pada bangku condong yang memberikan sudut rintangan yang berbeza dan membantu menyasarkan deltoid belakang dengan lebih berkesan.
- Bent-Over Rear Delt Raise: Versi ini melibatkan berdiri dan membongkok di pinggang untuk melakukan senaman, yang boleh membantu melibatkan bahagian bawah belakang dan otot teras juga.
- Naikkan Delt Belakang Lengan Tunggal: Variasi ini melibatkan melakukan senaman satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menumpukan pada perkembangan otot individu dan membetulkan sebarang ketidakseimbangan.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Rear Delt Raise?
- Tarik Muka: Latihan ini menyasarkan kedua-dua deltoid belakang dan rhomboid, melengkapkan Barbell Rear Delt Raise dengan menguatkan kumpulan otot ini, meningkatkan kestabilan bahu dan meningkatkan perkembangan bahu secara keseluruhan.
- Bent-Over Reverse Fly: Latihan ini juga menyasarkan deltoid belakang seperti Barbell Rear Delt Raise, tetapi ia melakukannya dengan cara yang sedikit berbeza dengan melibatkan otot semasa penculikan mendatar sendi bahu, sekali gus memberikan rangsangan yang berbeza untuk pertumbuhan otot. dan kekuatan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Rear Delt Raise
- Latihan Bahu Barbell
- Senaman Deltoid Belakang
- Latihan Barbel untuk Bahu
- Latihan Naikkan Delt Belakang
- Latihan Kekuatan untuk Bahu
- Latihan Bina Bahu dengan Barbell
- Naikkan Deltoid Belakang Barbel
- Latihan Otot Bahu
- Latihan Barbel untuk Deltoid Belakang
- Senaman Pengukuhan Bahu dengan Barbell