Barbell One Arm Side Deadlift
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell One Arm Side Deadlift
Barbell One Arm Side Deadlift ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan bahagian bawah punggung, glute, hamstring dan otot teras. Ia sesuai untuk atlet dan peminat kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan unilateral mereka dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu dalam membangunkan simetri badan yang lebih baik, meningkatkan kekuatan keseluruhan dan meningkatkan pergerakan berfungsi dalam kehidupan seharian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell One Arm Side Deadlift
- Bengkok pada pinggul dan lutut anda dan genggam barbell dengan satu tangan, pastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan belakang anda lurus.
- Angkat barbell dengan memanjangkan pinggul dan lutut anda, pastikan teras anda ketat dan pastikan punggung anda kekal lurus sepanjang pergerakan.
- Sebaik sahaja anda mencapai kedudukan berdiri, perlahan-lahan turunkan barbel ke bawah ke lantai, bengkok pada pinggul dan lutut sambil mengekalkan punggung lurus.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian beralih ke sisi lain dan lakukan langkah yang sama.
Tips untuk Melaksanakan Barbell One Arm Side Deadlift
- Cengkaman Betul: Genggam barbel dengan genggaman atas tangan (tapak tangan menghadap ke arah anda). Tangan anda harus diletakkan tepat di atas bahu anda. Elakkan cengkaman yang terlalu longgar atau terlalu ketat kerana ia boleh menyebabkan ketegangan pergelangan tangan atau kehilangan kawalan barbel.
- Kekalkan Tulang Belakang Neutral: Apabila anda membongkok untuk mengangkat barbell, pastikan punggung anda lurus dan dada anda terangkat. Kesilapan biasa ialah membulatkan bahagian belakang, yang boleh mengakibatkan kecederaan serius. Mengekalkan tulang belakang yang neutral membantu melibatkan otot yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan belakang.
- Pergerakan Terkawal: Turunkan barbell dengan menolak pinggul anda ke belakang dan bengkokkan lutut anda, pastikan berat badan rapat dengan badan anda. Elakkan membiarkan barbell
Barbell One Arm Side Deadlift Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell One Arm Side Deadlift?
Latihan Barbell One Arm Side Deadlift ialah langkah yang lebih maju yang memerlukan tahap kekuatan, keseimbangan dan koordinasi tertentu. Ia biasanya tidak disyorkan untuk pemula kerana ia boleh menjadi sukar untuk dilakukan dengan betul dan selamat tanpa pengalaman terdahulu. Pemula harus bermula dengan latihan asas seperti deadlift tradisional atau deadlift dumbbell untuk membina kekuatan dan bentuk mereka sebelum beralih kepada variasi yang lebih kompleks. Adalah idea yang baik untuk mendapatkan nasihat daripada profesional kecergasan apabila memulakan rutin senaman baharu.
Apakah variasi biasa bagi Barbell One Arm Side Deadlift?
- Kettlebell One Arm Side Deadlift: Versi ini menggunakan kettlebell, memberikan cabaran unik kerana pengagihan berat peralatan.
- Barbell Suitcase Deadlift: Sama seperti deadlift sebelah lengan, latihan ini melibatkan mengangkat barbell dari satu sisi, tetapi ia menggunakan kedua-dua tangan, meniru tindakan mengangkat beg pakaian.
- Trap Bar One Arm Side Deadlift: Variasi ini menggunakan bar perangkap, yang boleh membantu untuk melibatkan otot secara berbeza disebabkan oleh bentuk heksagon bar.
- Barbell One Arm Side Deadlift dengan Putaran: Menambah putaran pada pergerakan boleh melibatkan otot teras dengan lebih intensif, meningkatkan kerumitan dan kesukaran latihan.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell One Arm Side Deadlift?
- Kettlebell Swings: Kettlebell swings melengkapkan Barbell One Arm Side Deadlift dengan bekerja pada kumpulan otot yang sama - glutes, hamstrings, pinggul, teras dan punggung bawah, meningkatkan kekuatan dan kuasa keseluruhan anda.
- Farmer's Walk: Latihan ini melengkapkan Barbell One Arm Side Deadlift dengan meningkatkan kekuatan cengkaman dan bekerja pada teras dan bawah badan, yang penting untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan semasa deadlift.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell One Arm Side Deadlift
- One Arm Barbell Deadlift
- Deadlift Sisi dengan Barbell
- Senaman Pengukuhan Quadriceps
- Senaman Mengencangkan Peha
- Angkat Mati Lengan Tunggal
- Latihan Barbel untuk Peha
- Rutin Angkat Mati Sebelah Lengan
- Latihan Quadriceps dengan Barbell
- One Arm Deadlift untuk Otot Kaki
- Senaman Barbell untuk Peha