Thumbnail for the video of exercise: Barbell Narrow Stance Squat

Barbell Narrow Stance Squat

Profil Latihan

Bahagian BadanKuadriseps, Paha
PeralatanBesi Berat
Otot UtamaGluteus Maximus, Quadriceps
Otot SekunderAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Barbell Narrow Stance Squat

Barbell Narrow Stance Squat ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya quadriceps, glutes dan hamstrings, sambil juga melibatkan inti dan meningkatkan keseimbangan. Ia sesuai untuk individu pada tahap kecergasan sederhana hingga lanjutan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian bawah badan dan definisi otot. Orang ramai boleh memilih senaman ini kerana keberkesanannya dalam mempromosikan postur yang lebih baik, meningkatkan mobiliti dan meningkatkan prestasi sukan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Narrow Stance Squat

  • Libatkan teras anda, pastikan dada anda tegak dan belakang anda lurus sambil anda perlahan-lahan membengkokkan lutut anda, menurunkan badan anda seolah-olah anda sedang duduk kembali ke kerusi, memastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda.
  • Teruskan merendahkan diri anda sehingga paha anda selari dengan lantai, atau sejauh mana fleksibiliti anda membenarkan, pastikan anda mengekalkan berat pada tumit dan lutut anda sejajar dengan kaki anda.
  • Berhenti seketika di bahagian bawah pergerakan, kemudian tolak melalui tumit anda, panjangkan pinggul dan lutut anda untuk kembali ke posisi permulaan.
  • Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang setiap ulangan.

Tips untuk Melaksanakan Barbell Narrow Stance Squat

  • Elakkan Lutut Runtuh: Kesilapan biasa yang perlu dielakkan ialah membiarkan lutut anda runtuh ke dalam semasa anda mencangkung. Ini boleh menyebabkan kecederaan. Untuk mengelakkan ini, tolak lutut anda secara aktif semasa mencangkung, pastikan ia sejajar dengan kaki anda.
  • Kawal Pergerakan Anda: Jangan tergesa-gesa melakukan senaman. Turunkan badan anda dengan cara terkawal, berhenti seketika di bahagian bawah jongkong, kemudian tolak ke atas dengan kuat. Ini akan membantu untuk melibatkan semua otot yang diperlukan dan mengurangkan risiko kecederaan.
  • Kekalkan Dada Anda: Satu lagi kesilapan biasa ialah terlalu condong ke hadapan,

Barbell Narrow Stance Squat Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Barbell Narrow Stance Squat?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Narrow Stance Squat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang selesa dan terurus untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Mungkin berfaedah untuk mula-mula berlatih pergerakan tanpa sebarang beban untuk merasai bentuk. Apabila kekuatan dan keyakinan meningkat, berat badan boleh ditambah secara beransur-ansur. Ia sentiasa disyorkan untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi pemula untuk memastikan keselamatan.

Apakah variasi biasa bagi Barbell Narrow Stance Squat?

  • The Front Squat ialah versi lain di mana barbell dipegang di hadapan badan anda, menggalakkan punggung lurus dan pendirian yang sempit.
  • Zercher Squat memerlukan anda memegang barbel di celah siku anda, yang secara semula jadi membawa kepada pendirian yang lebih sempit.
  • Overhead Squat ialah variasi yang mencabar di mana loceng bar dipegang di atas kepala sepanjang pergerakan, memerlukan pendirian yang sempit untuk keseimbangan.
  • Pistol Squat ialah variasi cangkung satu kaki yang boleh dilakukan dengan barbell, memfokuskan pada kekuatan dan keseimbangan dalam pendirian yang sempit.

Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Narrow Stance Squat?

  • Glute Bridge: Latihan ini secara khusus menyasarkan glutes dan hamstrings, yang penting untuk melakukan squat yang berjaya. Mengukuhkan kawasan ini boleh membantu meningkatkan bentuk mencangkung keseluruhan anda dan mengelakkan kecederaan.
  • Betis Menaikkan: Walaupun tumpuan Barbell Narrow Stance Squat adalah pada paha dan punggung, betis angkat membantu menguatkan otot kaki bawah, menyediakan senaman kaki yang seimbang dan membantu dalam tujahan ke atas pergerakan mencangkung.

Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Narrow Stance Squat

  • Barbell Squat untuk Peha
  • Latihan Kekuatan Quadriceps
  • Senaman Mencangkung Berdiri Sempit
  • Latihan Barbell untuk Kaki
  • Peha Toning Barbell Squats
  • Latihan Bangunan Quadriceps
  • Sempit Barbell Squat
  • Senaman Pengukuhan Otot Kaki
  • Latihan Barbel untuk Peha
  • Quadriceps Focused Barbell Squat