Barbell Narrow Row
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Narrow Row
Barbell Narrow Row ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot belakang, bahu dan lengan, dengan tumpuan kedua pada teras. Latihan ini sesuai untuk individu yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, postur dan definisi otot mereka. Dengan memasukkan Barbell Narrow Row ke dalam rutin senaman mereka, individu boleh meningkatkan kecergasan berfungsi mereka, menyokong prestasi yang lebih baik dalam sukan dan aktiviti lain serta mencapai fizikal yang lebih kencang dan terpahat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Narrow Row
- Pastikan badan anda tidak bergerak dan bengkokkan lutut anda sedikit, kemudian bengkokkan di pinggang sambil memastikan punggung anda lurus supaya ia hampir selari dengan lantai.
- Sekarang, sambil mengekalkan batang badan ke hadapan dan lengan berserenjang dengan lantai, angkat barbell ke arah perut anda, pastikan siku rapat dengan badan anda dan tidak menggunakan lengan bawah untuk melakukan apa-apa pengangkatan (lengan bawah hanya perlu menahan berat).
- Selepas jeda seketika pada kedudukan mengecut atas, perlahan-lahan turunkan barbel kembali ke kedudukan permulaan apabila lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan lats diregangkan sepenuhnya.
- Ulangi pergerakan ini untuk jumlah ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Narrow Row
- Kedudukan Cengkaman dan Siku: Pegang barbel dengan cengkaman sempit, tangan lebih lebar sedikit daripada pinggul anda. Apabila anda menarik barbel ke arah badan anda, siku anda hendaklah dekat dengan sisi anda dan menghala ke belakang, bukan ke luar. Ini adalah kedudukan yang betul untuk barisan yang sempit dan membantu menyasarkan otot belakang anda dengan berkesan.
- Pergerakan Terkawal: Jangan tergesa-gesa melakukan senaman. Angkat dan turunkan barbell dengan perlahan dan terkawal. Ini bukan sahaja membantu untuk melibatkan otot anda dengan lebih berkesan tetapi juga meminimumkan risiko kecederaan. Ia adalah satu kesilapan biasa untuk menggunakan momentum untuk mengangkat berat, tetapi ini boleh menyebabkan bentuk yang buruk dan
Barbell Narrow Row Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Narrow Row?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Narrow Row, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berguna untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Apabila kekuatan dan teknik bertambah baik, berat boleh ditingkatkan secara beransur-ansur.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Narrow Row?
- Baris Terbalik: Variasi ini melibatkan penggantungan di bawah bar tetap dan menarik badan anda ke atas, yang turut melibatkan teras dan badan bawah anda.
- Barisan Kabel Duduk: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang memberikan rintangan yang konsisten sepanjang keseluruhan pergerakan, dan membolehkan anda melaraskan berat dengan mudah.
- Baris Dumbbell Lengan Tunggal: Variasi ini melibatkan menarik dumbbell ke dada anda semasa dalam kedudukan membongkok, mengasingkan satu sisi badan anda pada satu masa.
- T-Bar Row: Variasi ini menggunakan mesin T-bar, membolehkan anda menarik beban berat ke arah dada anda sambil mengekalkan kedudukan yang stabil.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Narrow Row?
- Pull-up ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Barbell Narrow Rows kerana kedua-duanya memfokuskan pada kekuatan bahagian atas badan, terutamanya otot di bahagian belakang dan lengan, meningkatkan kekuatan tarikan anda.
- Lat Pulldowns juga merupakan pelengkap yang hebat kepada Barbell Narrow Rows kerana ia menyasarkan otot latissimus dorsi di bahagian belakang, yang juga berfungsi semasa latihan mendayung, sekali gus meningkatkan kekuatan dan daya tahan bahagian atas badan anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Narrow Row
- Senaman Punggung Barbell
- Latihan Baris Barbel
- Latihan Barbel Baris Sempit
- Senaman Pengukuhan Belakang dengan Barbell
- Teknik Barbell Narrow Row
- Membina Otot Belakang dengan Barbell
- Baris Barbel untuk Belakang
- Senaman Baris Sempit
- Latihan Barbell untuk Belakang
- Latihan Kekuatan Barbell Narrow Row