Barbell JM Bench Press
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell JM Bench Press
Barbell JM Bench Press ialah senaman latihan kekuatan yang sangat berkesan yang menyasarkan dan meningkatkan otot pada trisep, dada dan bahu anda. Ia adalah senaman yang ideal untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Melibatkan diri dalam latihan ini boleh meningkatkan kuasa penekan bangku anda dengan ketara, meningkatkan kekuatan kunci keluar anda dan menyumbang kepada fizikal yang bulat dan seimbang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell JM Bench Press
- Pegang barbel dengan cengkaman atas tangan yang lebih lebar sedikit daripada selebar bahu dan angkatnya dengan berhati-hati dari rak, hulurkan tangan anda sepenuhnya.
- Perlahan-lahan turunkan barbel ke bawah ke arah dahi anda dengan membengkokkan siku anda dan pastikan lengan atas anda tidak bergerak, ini adalah bahagian tekan JM dalam latihan.
- Jeda seketika apabila barbel berada berhampiran dahi anda, kemudian tolak barbel kembali ke posisi permulaan menggunakan trisep anda.
- Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan kawalan barbell sepanjang latihan untuk mengelakkan kecederaan.
Tips untuk Melaksanakan Barbell JM Bench Press
- Borang Betul: Kunci kepada latihan ini ialah borang. Mulakan dengan berbaring di atas bangku rata dengan kaki anda tertanam kuat di atas tanah. Barbell hendaklah betul-betul di atas dada anda dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya. Turunkan barbel ke arah dada bahagian atas anda dengan perlahan dan terkawal, pastikan siku anda rapat dengan badan anda. Bar tidak boleh menyentuh dada anda; ia sepatutnya berada di atasnya. Kemudian tolak barbell kembali ke kedudukan permulaan. Elakkan mengunci siku anda di bahagian atas pergerakan untuk mengekalkan ketegangan pada otot anda.
- Elakkan Pergerakan Pantas: Kesilapan biasa ialah melakukan senaman terlalu cepat. Ini boleh menyebabkan kecederaan dan penglibatan otot yang kurang berkesan. Pastikan untuk menurunkan dan menaikkan
Barbell JM Bench Press Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell JM Bench Press?
Ya, pemula boleh melakukan latihan Barbell JM Bench Press, tetapi mereka harus bermula dengan ringan untuk memastikan mereka mempelajari bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk pemula untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pengesan berpengalaman semasa mempelajari latihan angkat berat baharu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Sentiasa penting untuk diingat bahawa tumpuan harus diberikan pada bentuk dan teknik, bukan pada jumlah berat yang diangkat.
Apakah variasi biasa bagi Barbell JM Bench Press?
- Incline JM Press: Dengan melakukan tekanan JM pada bangku condong, anda boleh menyasarkan gentian otot yang berbeza dalam trisep dan memberikan cabaran unik kepada kekuatan bahagian atas badan anda.
- Close-Grip JM Press: Variasi ini melibatkan memegang barbell dengan cengkaman yang lebih rapat, yang meningkatkan tumpuan pada trisep dan membantu meningkatkan kekuatan lengan.
- Mesin Smith JM Press: Menggunakan Mesin Smith untuk akhbar JM boleh memberikan lebih kestabilan dan kawalan, menjadikannya pilihan terbaik untuk pemula atau mereka yang ingin menyempurnakan bentuk mereka.
- Resistance Band JM Press: Variasi ini menggabungkan jalur rintangan, menambah elemen ketegangan yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell JM Bench Press?
- The Close-Grip Bench Press ialah satu lagi latihan yang berkaitan kerana ia juga menekankan trisep dan dada, sama dengan Barbell JM Bench Press, membolehkan anda meningkatkan kekuatan tekanan keseluruhan anda.
- Penghancur Tengkorak juga merupakan latihan yang berfaedah untuk dipasangkan dengan Barbell JM Bench Press kerana ia mengasingkan trisep, memberikan senaman yang lebih sengit untuk otot ini, yang boleh membantu meningkatkan prestasi anda dalam akhbar JM.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell JM Bench Press
- Barbell JM Press
- Senaman triceps dengan barbell
- Latihan lengan atas dengan barbell
- Teknik JM Bench Press
- Latihan kekuatan untuk trisep
- Latihan barbel untuk lengan atas
- Rutin senaman JM Press
- Latihan trisep barbell
- Pengukuhan lengan atas dengan barbel
- JM Bench Press untuk mengencangkan lengan