Barbell Incline Baring Rear Delt Raise
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Incline Baring Rear Delt Raise
Barbell Incline Lying Rear Delt Raise ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya deltoid posterior, membantu meningkatkan kestabilan bahu dan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah untuk memadankan tahap kekuatan individu. Orang ramai boleh memilih untuk memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk memperbaiki postur mereka, meningkatkan prestasi sukan, atau untuk membina fizikal yang bulat dan seimbang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Incline Baring Rear Delt Raise
- Pegang barbell dengan tangan anda seluas bahu, tapak tangan menghadap kaki anda, dan rentangkan tangan anda sepenuhnya di bawah bahu anda.
- Dengan mengekalkan lengan anda sedikit bengkok, perlahan-lahan angkat barbel ke atas dan keluar ke tepi sehingga lengan anda selari dengan lantai.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan barbel kembali ke posisi permulaan.
- Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan kawalan dan bentuk sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Incline Baring Rear Delt Raise
- Cengkaman dan Kedudukan: Pegang barbel dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain), tangan dibuka sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Palang harus digantung lurus ke bawah dari bahu anda. Kesilapan biasa ialah memegang barbell terlalu lebar atau terlalu sempit, yang boleh menegangkan bahu anda dan mengehadkan keberkesanan senaman.
- Pergerakan Terkawal: Angkat barbel dalam gerakan lancar dan terkawal sehingga lengan anda selari dengan lantai. Elakkan menyentak atau menghayun barbel ke atas, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman. Perlahan-lahan turunkan barbell kembali ke posisi permulaan.
- Fikirkan Siku Anda: Pastikan siku anda sedikit bengkok sepanjang latihan untuk mengelakkan
Barbell Incline Baring Rear Delt Raise Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Incline Baring Rear Delt Raise?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Incline Lying Rear Delt Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa percubaan pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Latihan ini terutamanya menyasarkan deltoid belakang di bahu, tetapi juga berfungsi bahagian atas belakang dan perangkap. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Incline Baring Rear Delt Raise?
- Kecondongan Jalur Rintangan Berbaring Naik Delt Belakang: Daripada menggunakan pemberat, variasi ini menggunakan jalur rintangan, memberikan ketegangan berterusan sepanjang pergerakan dan mengurangkan ketegangan pada sendi.
- Cable Machine Incline Lying Rear Delt Raise: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang menyediakan gerakan yang lancar dan terkawal serta membolehkan pelarasan mudah dalam rintangan.
- Swiss Ball Incline Lying Rear Delt Raise: Variasi ini menggabungkan bola Swiss, menggalakkan kestabilan dan keseimbangan teras semasa melakukan senaman.
- Kettlebell Incline Lying Rear Delt Raise: Variasi ini menggunakan kettlebells, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan cengkaman dan memberikan pengagihan berat yang berbeza daripada barbell atau dumbbell.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Incline Baring Rear Delt Raise?
- Bent Over Reverse Fly: Seperti Barbell Incline Lying Rear Delt Raise, latihan ini juga menyasarkan deltoid belakang tetapi dari sudut yang berbeza, sekali gus meningkatkan kekuatan dan kestabilan ikat pinggang bahu.
- Tarik Muka: Tarik muka menyasarkan deltoid belakang dan otot cuff pemutar. Latihan ini melengkapkan Barbell Incline Lying Rear Delt Raise dengan memberikan gerakan menarik, yang membantu mengimbangi otot bahu dan meningkatkan kesihatan bahu secara keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Incline Baring Rear Delt Raise
- Latihan Bahu Barbell
- Naikkan Delt Belakang Serong
- Senaman Barbell Deltoid
- Senaman Pengukuhan Bahu
- Naikkan Bahu Condong Barbel
- Senaman Deltoid Belakang
- Senaman Bahu Barbell Serong
- Naik Delt Belakang dengan Barbell
- Senaman Membina Otot Bahu
- Incline Barbell Rear Delt Raise