Barbell Duduk Mengangkat bahu
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Duduk Mengangkat bahu
The Barbell Seated Shrug ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot trapezius di bahagian atas belakang dan leher anda, memperbaiki postur dan membantu dalam keseluruhan kekuatan bahagian atas badan. Latihan ini sesuai untuk atlet, pembina badan, atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan definisi dan kekuatan otot bahagian atas badan mereka. Individu boleh memilih untuk memasukkan Barbell Seated Shrug ke dalam rutin mereka untuk faedahnya dalam meningkatkan kestabilan bahu, meningkatkan kekuatan leher, dan peranannya dalam pencegahan kecederaan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Duduk Mengangkat bahu
- Pastikan belakang anda lurus dan bahu anda ke bawah, angkat barbel dengan mengangkat bahu anda ke arah telinga anda.
- Pegang bahu untuk seketika, betul-betul fokus pada pengecutan pada otot trapezius atas anda.
- Perlahan-lahan turunkan barbell kembali ke paha anda, memastikan anda memanjangkan bahu anda sepenuhnya untuk mendapatkan regangan yang baik.
- Ulangi proses untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan bentuk yang baik sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Duduk Mengangkat bahu
- Pergerakan Terkawal: Tundukkan bahu anda lurus ke atas ke arah telinga anda, elakkan sebarang pergerakan berguling atau berpusing. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan. Pergerakan hendaklah dikawal dan perlahan, bukan laju dan tersentak.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda mengangkat bahu anda sepenuhnya semasa mengangkat bahu dan kemudian menurunkannya kembali ke posisi permulaan. Ini memastikan bahawa anda melatih otot sepanjang keseluruhan pergerakan mereka.
- Elakkan Beban Terlebih: Salah satu kesilapan biasa ialah menggunakan terlalu banyak berat. Ini boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan. Sentiasa mulakan dengan berat yang boleh anda kendalikan dengan selesa untuk 10-12 ulangan, dan naikkan secara beransur-ansur apabila anda semakin kuat
Barbell Duduk Mengangkat bahu Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Duduk Mengangkat bahu?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Seated Shrug. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa sesi pertama untuk memberikan bimbingan. The Barbell Seated Shrug terutamanya menyasarkan otot trapezius di bahagian atas belakang dan leher. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan menyejukkan badan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Duduk Mengangkat bahu?
- Behind-The-Back Barbell Shrug: Dalam variasi ini, barbell dipegang di belakang badan, yang menyasarkan gentian otot yang berbeza di trapezius dan bahagian atas belakang.
- Smith Machine Seated Shrug: Variasi ini menggunakan mesin Smith, yang memberikan kestabilan dan membolehkan anda memberi tumpuan semata-mata pada gerakan mengangkat bahu.
- Overhead Barbell Shrug: Variasi ini melibatkan memegang barbell di atas kepala anda, yang membantu untuk melibatkan otot trapezius bawah dengan lebih berkesan.
- Incline Bench Barbell Shrug: Dalam variasi ini, anda melakukan shrug sambil baring menghadap ke bawah di atas bangku condong, yang mengubah sudut pergerakan dan menyasarkan bahagian otot trapezius yang berlainan.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Duduk Mengangkat bahu?
- Baris Tegak: Barisan tegak melengkapkan Barbell Seated Shrug dengan menggerakkan otot trapezius dari sudut yang berbeza, sekali gus meningkatkan perkembangan bahagian atas belakang dan leher.
- Kenaikan Lateral: Kenaikan sisi adalah pelengkap yang hebat kepada Barbell Seated Shrug kerana ia menyasarkan bahagian sisi dan anterior otot deltoid, membantu mengimbangi kekuatan dan estetika kawasan bahu.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Duduk Mengangkat bahu
- Senaman Bahu Duduk Barbell
- Latihan menguatkan belakang dengan Barbell
- Latihan barbel untuk otot belakang
- Senaman Bahu Duduk menggunakan Barbell
- Teknik Barbell Seated Shrug
- Bagaimana untuk melakukan Barbell Seated Shrug
- Senaman barbel untuk belakang
- Senaman Bahu Duduk dengan Barbell
- Melatih otot belakang dengan Barbell Seated Shrug
- Barbell Seated Shrug untuk kekuatan belakang.