Barbell Biceps Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Biceps Curl
Barbell Biceps Curl ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya bisep, tetapi juga melibatkan lengan bawah dan bahu, menggalakkan pertumbuhan dan daya tahan otot bahagian atas badan. Ia sesuai untuk sesiapa sahaja dari pemula hingga atlet lanjutan, kerana berat barbell boleh dilaraskan mengikut tahap kekuatan individu. Orang ramai ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana ia bukan sahaja meningkatkan kekuatan dan saiz lengan, tetapi juga meningkatkan kekuatan cengkaman, yang bermanfaat untuk latihan angkat berat lain dan tugas harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Biceps Curl
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda pada setiap masa, dan pegang lengan atas anda tidak bergerak, kemudian hembus dan lengkungkan beban sambil mengecutkan bisep anda.
- Teruskan menaikkan berat badan sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan palang berada pada paras bahu semasa anda memegang kedudukan mengecut untuk berhenti seketika semasa anda memerah bisep anda.
- Sekarang, tarik nafas dan perlahan-lahan mula menurunkan bar kembali ke kedudukan asal.
- Ulangi langkah ini untuk jumlah pengulangan rutin senaman anda yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Biceps Curl
- Pergerakan Terkawal: Jangan tergesa-gesa pergerakan. Angkat barbell dengan perlahan, terkawal, fokus pada pengecutan otot dan bukan pada berat yang anda angkat. Turunkannya kembali ke bawah dengan kawalan yang sama. Ini menghalang pergerakan tersentak yang boleh menegangkan otot anda.
- Elakkan Menggunakan Berat Terlalu Banyak: Kesilapan biasa ialah menggunakan terlalu banyak berat. Ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Mulakan dengan berat yang boleh anda angkat untuk 10-12 ulangan dengan bentuk yang baik dan secara beransur-ansur meningkat apabila anda semakin kuat.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda melalui julat penuh pergerakan semasa latihan. Ini bermakna menurunkan berat badan sepanjang jalan
Barbell Biceps Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Biceps Curl?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Barbell Biceps Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Apabila kekuatan dan teknik bertambah baik, berat boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Adalah idea yang baik untuk pemula untuk mendapatkan arahan daripada profesional kecergasan untuk memastikan mereka melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Biceps Curl?
- Curls Preacher: Dalam variasi ini, anda menggunakan bangku pendakwah untuk mengasingkan bisep dengan menghapuskan kemungkinan menggunakan otot lain semasa latihan.
- Lengkung Barbel Cengkaman Dekat: Dengan mengecilkan cengkaman anda pada barbel, anda boleh memberi lebih penekanan pada kepala luar bisep dan meningkatkan ketebalan keseluruhan lengan.
- Wide-Grip Barbell Curl: Sebaliknya, dengan meluaskan cengkaman anda, anda boleh menyasarkan kepala bahagian dalam bisep, membantu membina puncak.
- Drag Curl: Untuk variasi ini, anda menyimpan barbell dekat dengan badan dan menyeretnya ke atas sepanjang batang tubuh ke bahu, yang meningkatkan pengaktifan kepala panjang bisep.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Biceps Curl?
- Tricep Dips melengkapkan Barbell Biceps Curls dengan bekerja pada kumpulan otot lawan, trisep, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan lengan secara keseluruhan dan mengimbangi perkembangan otot.
- Concentration Curls ialah satu lagi latihan berkaitan yang melengkapkan Barbell Biceps Curls kerana ia mengasingkan otot bisep, meningkatkan definisi otot dan kekuatan yang diperoleh daripada pergerakan kompaun barbell curl.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Biceps Curl
- Latihan Bisep Barbell
- Senaman Pengukuhan Lengan Atas
- Biceps Curl dengan Barbell
- Latihan Barbel untuk Bisep
- Mengencangkan Lengan dengan Barbell
- Latihan Bisep dengan Barbell
- Latihan Barbel untuk Lengan Atas
- Latihan Membina Bisep
- Latihan Kekuatan untuk Bisep
- Membina Otot dengan Barbell Biceps Curl