Barbell Bengkok Di Atas Barisan Lebar Plus
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Bengkok Di Atas Barisan Lebar Plus
Barbell Bent Over Wide Row Plus ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot belakang, termasuk lats, rhomboid dan perangkap, tetapi juga melibatkan bisep dan bahu. Latihan ini sesuai untuk pemula dan ahli gim yang maju, menawarkan variasi untuk menampung tahap kecergasan yang berbeza. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, memperbaiki postur dan membantu dalam membangunkan punggung yang kuat dan jelas.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Bengkok Di Atas Barisan Lebar Plus
- Bengkokkan lutut anda sedikit dan condong ke hadapan dari pinggul anda, bukan pinggang anda, sehingga batang badan anda hampir selari dengan lantai, pastikan belakang anda lurus.
- Tarik barbell ke atas ke arah dada anda, pastikan siku anda lebar dan picit bilah bahu anda bersama-sama.
- Tahan seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan barbel kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan punggung lurus dan teras terlibat sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Bengkok Di Atas Barisan Lebar Plus
- Kawal Pergerakan Anda: Elakkan pergerakan tersentak atau pantas kerana ia boleh menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, fokus pada lif yang perlahan, terkawal dan penurunan yang sama terkawal. Ini bukan sahaja akan menghalang kecederaan tetapi juga memaksimumkan keberkesanan senaman dengan melibatkan otot anda sepanjang keseluruhan pergerakan.
- Cengkaman Betul: Pastikan anda mempunyai cengkaman yang luas pada barbel, lebih lebar daripada lebar bahu. Ini akan membantu untuk melibatkan otot yang betul dan mengelakkan ketegangan pada pergelangan tangan dan bahu anda.
- Elakkan Beban Terlebih: Satu lagi kesilapan biasa ialah memuatkan barbell dengan berat yang terlalu banyak. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan berat yang lebih ringan dan melakukan senaman dengan betul, kemudian secara beransur-ansur
Barbell Bengkok Di Atas Barisan Lebar Plus Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Bengkok Di Atas Barisan Lebar Plus?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Bent Over Wide Row Plus, tetapi adalah penting untuk bermula dengan berat yang selesa dan terurus. Latihan ini memerlukan bentuk yang baik untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan hasil. Mungkin berguna untuk meminta jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus bermula perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila kekuatan dan stamina mereka bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Bengkok Di Atas Barisan Lebar Plus?
- Baris Terbalik: Versi ini menggunakan mesin Smith atau palang dalam rak kuasa, tempat anda menarik badan anda ke arah palang dan bukannya mengangkat berat ke arah anda.
- Single Arm Bent Over Row: Ini dilakukan dengan satu lengan pada satu masa, menggunakan dumbbell atau kettlebell, yang boleh membantu menumpukan pada kumpulan otot individu dan membetulkan sebarang ketidakseimbangan.
- T-Bar Row: Variasi ini menggunakan mesin T-bar, yang menyasarkan otot yang sama tetapi dengan cengkaman dan sudut yang berbeza, menawarkan cabaran unik kepada otot.
- Barisan Kabel Duduk: Variasi ini dilakukan pada mesin baris kabel duduk, yang memberikan ketegangan berterusan sepanjang pergerakan dan boleh menjadi lebih mudah pada bahagian bawah belakang.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Bengkok Di Atas Barisan Lebar Plus?
- Tarik Ke Atas: Tarik ke atas adalah pelengkap yang hebat kepada Barbell Bent Over Wide Row Plus kerana kedua-duanya berfungsi pada otot bahagian atas badan, khususnya bahagian belakang dan bisep, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot ini untuk prestasi yang lebih baik.
- Barisan Kabel Duduk: Barisan kabel duduk bermanfaat dalam melengkapkan Barbell Bent Over Wide Row Plus kerana kedua-duanya menyasarkan kumpulan otot yang sama - lats, rhomboid dan perangkap, yang membantu dalam membangunkan punggung yang lebih kuat dan jelas.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Bengkok Di Atas Barisan Lebar Plus
- Senaman belakang barbell
- Senaman Wide Row Plus
- Bengkok Atas Barisan Barbel
- Menguatkan otot belakang
- Senaman barbel untuk punggung
- Latihan mendayung cengkaman lebar
- Teknik Bent Over Wide Row
- Latihan barbel untuk belakang
- Wide Row Plus dengan Barbell
- Latihan mendayung Barbell Bent Over