Barbell Bengkok Di Atas Barisan Bergantian Lebar Plus
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Bengkok Di Atas Barisan Bergantian Lebar Plus
Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot-otot di belakang, bahu dan lengan, dengan faedah kedua kepada teras dan bawah badan. Ia adalah pilihan yang sangat baik untuk peminat kecergasan dari semua peringkat, daripada pemula hingga atlet lanjutan, yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan memperbaiki postur. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu menggalakkan pertumbuhan otot, meningkatkan kekuatan fungsian untuk aktiviti harian dan menyumbang kepada rejimen kecergasan yang seimbang dan menyeluruh.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Bengkok Di Atas Barisan Bergantian Lebar Plus
- Bengkokkan lutut anda sedikit dan condong ke hadapan dari pinggang anda sehingga batang tubuh anda hampir selari dengan lantai, mengekalkan belakang lurus dan mengekalkan kepala anda.
- Tarik barbel ke dada anda, pastikan siku anda lebar dan pastikan ia melepasi badan anda semasa naik.
- Turunkan barbel kembali ke posisi permulaan dengan cara terkawal untuk menyelesaikan satu ulangan.
- Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan bentuk anda konsisten sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Bengkok Di Atas Barisan Bergantian Lebar Plus
- Pergerakan Terkawal: Kesilapan biasa ialah menggunakan momentum untuk mengangkat barbell, yang boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman. Sebaliknya, angkat barbel dengan cara terkawal, picit bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan dan turunkannya perlahan-lahan.
- Elakkan Beban Terlebih: Anda boleh menambah terlalu banyak berat pada barbell dalam usaha untuk mempercepatkan kemajuan. Walau bagaimanapun, ini boleh membawa kepada bentuk yang buruk dan potensi kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
- Teknik Pernafasan: Ingatlah untuk bernafas semasa latihan. Cth
Barbell Bengkok Di Atas Barisan Bergantian Lebar Plus Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Bengkok Di Atas Barisan Bergantian Lebar Plus?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan anda dapat mengekalkan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Apabila anda semakin kuat dan menjadi lebih selesa dengan pergerakan, anda boleh meningkatkan berat badan secara beransur-ansur. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum bersenam, dan pertimbangkan untuk meminta jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman menyemak borang anda untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Bengkok Di Atas Barisan Bergantian Lebar Plus?
- Barbell Lengan Tunggal Bengkok Atas Baris: Variasi ini memfokuskan pada satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menangani sebarang ketidakseimbangan otot.
- Barisan Barbel Bangku Incline: Variasi ini dilakukan dengan dada anda menentang bangku condong, yang boleh membantu mengasingkan otot belakang dan mengurangkan ketegangan pada bahagian bawah belakang.
- Barbel Cengkaman Dekat Bengkok Atas Baris: Variasi ini menggunakan cengkaman yang lebih rapat pada barbel, yang menyasarkan lebih banyak otot belakang tengah.
- Underhand Barbell Bent Over Row: Variasi ini menggunakan cengkaman bawah tangan, yang boleh membantu melibatkan otot yang berbeza di bahagian belakang dan lengan.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Bengkok Di Atas Barisan Bergantian Lebar Plus?
- Tarik ke atas adalah satu lagi pelengkap hebat, kerana ia juga melibatkan bahagian belakang dan bisep, serupa dengan Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus, menyediakan senaman bahagian atas badan yang menyeluruh.
- Latihan T-Bar Row adalah berkaitan kerana ia juga memfokuskan pada bahagian atas belakang, bahu dan lengan, menawarkan sudut dan teknik yang berbeza untuk bekerja kumpulan otot yang sama, menggalakkan pertumbuhan dan daya tahan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Bengkok Di Atas Barisan Bergantian Lebar Plus
- Senaman belakang barbell
- Barisan barbel cengkaman lebar
- Latihan barisan bergantian
- Bengkok di atas barisan barbel
- Latihan menguatkan belakang
- Latihan barbel untuk belakang
- Barisan barbel pendirian lebar
- Bengkok di atas barisan yang luas
- Variasi baris barbel
- Senaman otot belakang dengan barbell