Barbell Baring Row di Rak
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Baring Row di Rak
Barbell Barbell Row on Rack ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot belakang anda, terutamanya lats, sambil juga melibatkan bisep dan bahu anda. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula yang ingin membina kekuatan asas kepada pengangkat lanjutan yang bertujuan untuk meningkatkan definisi dan daya tahan otot. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia meningkatkan postur, membantu dalam pencegahan kecederaan dan menyumbang kepada rutin kecergasan yang seimbang dan menyeluruh.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Baring Row di Rak
- Berdiri menghadap barbel, kemudian condong ke hadapan dari pinggul anda dengan sedikit bengkok di lutut anda dan genggam barbel dengan cengkaman atas tangan yang luas.
- Tarik barbell ke arah dada anda sambil mengekalkan badan anda dalam kedudukan yang sama, fokus pada memerah bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
- Pegang kedudukan ini seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan barbell kembali ke posisi permulaan, pastikan untuk mengawal pergerakan dan tidak membiarkan berat badan turun.
- Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, sentiasa pastikan punggung anda lurus dan pergerakan anda dikawal.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Baring Row di Rak
- Pergerakan Terkawal: Elakkan godaan untuk menggunakan momentum untuk mengangkat barbell. Sebaliknya, fokus pada menggunakan otot belakang dan lengan anda untuk melakukan lif. Pergerakan perlahan dan terkawal akan melibatkan lebih banyak otot dan membawa kepada hasil yang lebih baik.
- Elakkan Beban Terlebih: Satu kesilapan biasa yang dilakukan oleh orang ramai ialah menambah terlalu banyak berat terlalu cepat. Mulakan dengan berat yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk dan kawalan yang betul. Apabila kekuatan anda bertambah baik, tingkatkan berat badan secara beransur-ansur.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Ini bermakna menurunkan barbell semua
Barbell Baring Row di Rak Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Baring Row di Rak?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Barbell Row on Rack, tetapi penting untuk bermula dengan ringan untuk mempelajari bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa sesi pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan melakukan regangan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Baring Row di Rak?
- Barisan Barbel Bangku Condong: Variasi ini melibatkan baring di atas bangku condong dan melakukan barisan, yang boleh membantu menyasarkan otot yang berbeza di belakang anda.
- Smith Machine Lying Row: Versi ini menggunakan mesin Smith, yang boleh memberikan pergerakan dan kestabilan yang lebih terkawal, terutamanya untuk pemula.
- Baris Baring Jalur Rintangan: Jika anda tidak mempunyai akses kepada pemberat, anda boleh melakukan baris baring menggunakan jalur rintangan, yang boleh dilaraskan untuk memberikan tahap cabaran yang betul.
- Baris Baring Barbel Lengan Tunggal: Untuk memfokus pada satu sisi belakang anda pada satu masa, anda boleh melakukan baris baring satu lengan menggunakan barbel. Ini boleh membantu memperbaiki sebarang ketidakseimbangan dalam otot anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Baring Row di Rak?
- Tarik ke atas juga boleh melengkapkan Barbell Barbell Row on Rack kerana ia melibatkan otot bahagian atas badan yang sama, terutamanya lats dan bisep, dan membantu meningkatkan kekuatan cengkaman yang penting untuk melakukan senaman baris.
- Bent Over Rows ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Barbell Lying Row on Rack, kerana ia menyasarkan kumpulan otot yang sama - lats, rhomboid, dan punggung bawah - dan boleh membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot ini untuk prestasi yang lebih baik dalam barisan rak. senaman.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Baring Row di Rak
- Senaman Punggung Barbell
- Latihan Baris Berbaring
- Mendayung Rak dengan Barbell
- Latihan Kekuatan untuk Belakang
- Senaman Membina Otot Belakang
- Teknik Barbell Baring Row
- Senaman Punggung Gim
- Tutorial Baris Rak Barbel
- Senaman Punggung Atas dengan Barbell
- Rutin Kecergasan untuk Kekuatan Belakang