Barbell Baring Close-grip Press
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Baring Close-grip Press
Barbell Lying Close-grip Press ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan trisep terutamanya, sementara juga melibatkan otot dada dan bahu. Ia merupakan senaman yang sangat baik untuk mereka yang berminat untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, terutamanya atlet, pembina badan dan peminat kecergasan. Senaman ini membantu dalam meningkatkan definisi otot, menambah baik komposisi badan secara keseluruhan, dan meningkatkan prestasi olahraga, menjadikannya tambahan yang diingini untuk sebarang rejimen senaman.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Baring Close-grip Press
- Pegang barbel dengan genggaman rapat (tangan dibuka seluas bahu), tapak tangan menghadap ke hadapan, dan pegang di atas dada anda dengan lengan dipanjangkan sepenuhnya.
- Turunkan barbel perlahan-lahan ke arah dada anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda untuk memastikan trisep anda melakukan kebanyakan kerja.
- Jeda seketika apabila barbell berada di atas dada anda, tanpa membiarkannya menyentuh badan anda.
- Tolak barbel kembali ke posisi permulaan, rentangkan sepenuhnya lengan anda tetapi tanpa mengunci siku anda. Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Baring Close-grip Press
- Kawal Berat: Sangat penting untuk mengawal berat badan sepanjang keseluruhan pergerakan. Elakkan dari membiarkan berat badan turun dengan cepat ke arah dada anda. Sebaliknya, turunkan barbel perlahan-lahan dan terkawal, kemudian tolaknya semula dengan cara terkawal. Ini bukan sahaja meningkatkan keberkesanan senaman tetapi juga mengurangkan risiko kecederaan.
- Elakkan Mengunci Siku: Satu kesilapan biasa ialah memanjangkan sepenuhnya dan mengunci siku di bahagian atas akhbar. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi siku. Sebaliknya, bertujuan untuk mengekalkan sedikit bengkok di siku walaupun di bahagian atas
Barbell Baring Close-grip Press Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Baring Close-grip Press?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Lying Close-grip Press, tetapi mereka harus bermula dengan berat yang lebih rendah untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Baring Close-grip Press?
- Smith Machine Lying Close-grip Press: Variasi ini menggunakan mesin Smith, yang boleh memberikan lebih kestabilan dan sokongan daripada barbel berat bebas, menjadikannya pilihan yang baik untuk pemula atau mereka yang mengalami kecederaan.
- Tekan Cengkaman Berbaring Dekat: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang menyasarkan bahagian atas dada dan bahu lebih daripada versi bangku rata.
- Tolak Berbaring Tutup Cengkaman Tekan: Variasi ini dilakukan pada bangku penurunan, yang menyasarkan bahagian bawah dada dengan lebih intens.
- Resistance Band Lying Close-grip Press: Variasi ini menggunakan jalur rintangan dan bukannya pemberat, memberikan jenis rintangan yang berbeza dan membolehkan lebih fleksibiliti dalam pergerakan.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Baring Close-grip Press?
- Tekan Tubi: Tekan tubi ialah senaman berat badan yang juga menyasarkan dada, trisep dan bahu, sama seperti barbell yang terletak pada tekanan genggaman rapat. Faedah tekan tubi ialah ia boleh dilakukan di mana-mana, bila-bila masa, tanpa sebarang peralatan.
- Tricep Dips: Tricep dips ialah senaman yang bagus untuk melengkapkan barbell terletak pada genggaman rapat kerana ia juga menyasarkan trisep dan otot dada tetapi dengan cara yang berbeza. Senaman ini boleh membantu untuk membina kekuatan dan daya tahan dalam otot ini, yang boleh meningkatkan prestasi dalam barbell terletak ditekan genggaman rapat.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Baring Close-grip Press
- Latihan Barbell Triceps
- Latihan Akhbar genggam rapat
- Latihan Barbel Lengan Atas
- Pengukuhan Trisep dengan Barbell
- Latihan Barbell Baring Press
- Senaman Barbell genggam rapat
- Latihan Membina Triceps
- Akhbar Barbell Lengan Atas
- Latihan Barbell untuk Triceps
- Barbell Press Genggaman Berbaring.