Barbel Bengkok Di Atas Barisan Cengkaman Lebar
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbel Bengkok Di Atas Barisan Cengkaman Lebar
Barbell Bent Over Wide Grip Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot belakang, termasuk latissimus dorsi, rhomboid dan trapezius. Ia sesuai untuk individu pada tahap kecergasan sederhana hingga lanjutan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan mereka. Senaman ini sangat berfaedah kerana ia bukan sahaja meningkatkan definisi dan daya tahan otot, tetapi juga menggalakkan penjajaran dan fungsi badan yang lebih baik dalam aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbel Bengkok Di Atas Barisan Cengkaman Lebar
- Bengkokkan lutut anda sedikit dan engsel di pinggang, pastikan belakang anda lurus, sehingga batang badan anda hampir selari dengan lantai.
- Tarik barbell ke atas ke arah dada anda, pastikan siku anda lebar dan picit bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan barbel kembali ke posisi permulaan, rentangkan sepenuhnya lengan anda dan rasakan regangan pada lats anda.
- Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa.
Tips untuk Melaksanakan Barbel Bengkok Di Atas Barisan Cengkaman Lebar
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan tersentak atau pantas. Tarik barbel ke arah pinggang atas sambil pastikan siku anda rapat dengan badan anda. Pastikan untuk memerah otot belakang anda di bahagian atas pergerakan. Turunkan barbell perlahan-lahan dan dengan cara terkawal ke posisi permulaan.
- Pastikan Belakang Anda Lurus: Salah satu kesilapan biasa ialah membulatkan belakang semasa latihan. Ini boleh menyebabkan kecederaan belakang. Sentiasa pastikan belakang anda lurus dan selari dengan lantai.
- Jangan Gunakan Berat Berlebihan: Menggunakan berat terlalu banyak boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul, yang mengurangkan keberkesanan
Barbel Bengkok Di Atas Barisan Cengkaman Lebar Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbel Bengkok Di Atas Barisan Cengkaman Lebar?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Bent Over Wide Grip Row, tetapi adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk meminta jurulatih peribadi atau individu berpengalaman menunjukkan latihan itu terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul digunakan. Latihan ini menyasarkan otot belakang, tetapi juga melibatkan bisep dan bahu, jadi bentuk yang betul adalah penting.
Apakah variasi biasa bagi Barbel Bengkok Di Atas Barisan Cengkaman Lebar?
- T-Bar Row: Latihan ini menggunakan mesin T-Bar, di mana anda berdiri di atas palang, bengkok di pinggang, dan tarik palang ke arah dada anda, melibatkan kumpulan otot yang sama dengan cara yang sedikit berbeza.
- Barisan Kabel Duduk: Variasi ini dilakukan pada mesin baris kabel duduk, tempat anda menarik kabel ke arah badan anda, memastikan belakang anda lurus dan memicit bilah bahu anda bersama-sama.
- Baris Terbalik: Senaman berat badan ini melibatkan meletakkan diri anda di bawah barbel dalam rak mencangkung, dan menarik dada anda ke atas palang, melibatkan otot belakang anda.
- Barisan Jalur Lengan Tunggal: Variasi ini menggunakan jalur rintangan yang dilabuhkan di hadapan anda dan anda menarik jalur itu ke arah badan anda dengan satu lengan pada satu masa, membenarkan
Apakah latihan penambah baik bagi Barbel Bengkok Di Atas Barisan Cengkaman Lebar?
- Pull-up: Pull-up berfungsi pada kumpulan otot yang sama seperti Barbell Bent Over Wide Grip Rows, terutamanya latissimus dorsi, rhomboid, dan trapezius, dengan itu meningkatkan kekuatan belakang dan definisi otot.
- Barisan Kabel Duduk: Sama seperti Barbell Bengkok Di Atas Barisan Cengkaman Lebar, Baris Kabel Duduk menyasarkan otot di belakang anda, terutamanya latissimus dorsi dan rhomboid, meningkatkan kekuatan tarikan dan keseimbangan otot anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbel Bengkok Di Atas Barisan Cengkaman Lebar
- Senaman Punggung Barbell
- Senaman Barisan Cengkaman Lebar
- Latihan Membungkuk Baris
- Latihan Kekuatan untuk Belakang
- Barisan Barbel untuk Otot Belakang
- Senaman Belakang Cengkaman Lebar
- Teknik Barbel Bengkok Atas Barisan
- Latihan Membina Belakang dengan Barbell
- Barisan Barbel Cengkaman Lebar
- Latihan Kecergasan Bent Over Row