Thumbnail for the video of exercise: Bar EZ Baring Dekat Genggam Sambungan Trisep Di Belakang Kepala

Bar EZ Baring Dekat Genggam Sambungan Trisep Di Belakang Kepala

Profil Latihan

Bahagian BadanTrisep, Lengan Atas
PeralatanBarbel EZ
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Bar EZ Baring Dekat Genggam Sambungan Trisep Di Belakang Kepala

EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan trisep terutamanya, sambil meningkatkan kestabilan bahu dan meningkatkan jisim bahagian atas badan. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah untuk memadankan tahap kekuatan individu. Individu boleh memilih latihan ini untuk meningkatkan kebolehan menolak mereka, menyegarkan lengan atas mereka dan meningkatkan estetika keseluruhan bahagian atas badan mereka.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Bar EZ Baring Dekat Genggam Sambungan Trisep Di Belakang Kepala

  • Panjangkan lengan anda sepenuhnya, pegang palang tepat di atas dada anda, pastikan tapak tangan anda menghadap ke kaki anda.
  • Perlahan bengkokkan siku anda untuk menurunkan palang di belakang kepala anda, pastikan lengan atas anda tidak bergerak dan siku anda dekat dengan kepala anda.
  • Turunkan palang sehingga separas dengan dahi anda, kemudian berhenti seketika.
  • Akhir sekali, gunakan triceps anda untuk memanjangkan tangan anda dan angkat palang kembali ke kedudukan permulaan, pastikan anda mengekalkan siku anda dan elakkan menggunakan bahu anda untuk mengangkat berat.

Tips untuk Melaksanakan Bar EZ Baring Dekat Genggam Sambungan Trisep Di Belakang Kepala

  • Pergerakan Terkawal: Panjangkan lengan anda sepenuhnya, pegang palang tepat di atas dada anda. Turunkan palang secara perlahan-lahan dalam gerakan lengkok di belakang kepala anda sehingga lengan bawah dan bisep anda rapat antara satu sama lain. Elakkan kesilapan biasa iaitu menjatuhkan palang terlalu cepat atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya, kerana ini boleh menegangkan otot dan sendi anda.
  • Pastikan Siku Tetap: Kesilapan biasa yang perlu dielakkan ialah melebarkan siku anda. Pastikan ia rapat dengan badan anda dan tetap di tempatnya sepanjang latihan. Ini akan memastikan tumpuan adalah pada trisep anda, memaksimumkan keberkesanan senaman.
  • Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Turunkan bar sebagai

Bar EZ Baring Dekat Genggam Sambungan Trisep Di Belakang Kepala Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Bar EZ Baring Dekat Genggam Sambungan Trisep Di Belakang Kepala?

Ya, pemula boleh melakukan senaman EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang selesa dan terurus untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Adalah berfaedah jika jurulatih atau individu berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus mula perlahan, fokus pada bentuk, dan secara beransur-ansur meningkatkan berat badan apabila kekuatan bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Bar EZ Baring Dekat Genggam Sambungan Trisep Di Belakang Kepala?

  • Masukkan bola kestabilan ke dalam senaman anda dengan melakukan Sambungan Triceps Bar EZ Bar Lying Close Grip Di Belakang Kepala sambil mengimbangi bola.
  • Cuba EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Di Belakang Kepala pada bangku penurunan untuk menyasarkan trisep anda dari sudut yang berbeza.
  • Lakukan Sambungan Triceps Genggaman EZ Bar EZ Bar Berbaring Di Belakang Kepala dengan jalur rintangan dan bukannya pemberat untuk pilihan impak yang lebih rendah.
  • Tambahkan pegangan isometrik di bahagian atas Sambungan Trisep Genggaman EZ Bar Berbaring Dekat Di Belakang Kepala untuk meningkatkan penglibatan dan daya tahan otot.

Apakah latihan penambah baik bagi Bar EZ Baring Dekat Genggam Sambungan Trisep Di Belakang Kepala?

  • Close-Grip Bench Press: Latihan ini melengkapkan Sambungan Triceps EZ Bar Lying Close Grip Di Belakang Kepala dengan memfokuskan pada kumpulan otot yang sama, trisep, tetapi ia juga melibatkan bahagian dada dan bahu, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
  • Sambungan Triceps Atas: Seperti Sambungan Triceps Berbaring Dekat Bar EZ di Belakang Kepala, latihan ini mengasingkan trisep tetapi dari sudut yang berbeza, membolehkan senaman trisep yang lebih bulat dan memastikan semua kepala otot terlibat.

Kata Kunci Berkaitan untuk Bar EZ Baring Dekat Genggam Sambungan Trisep Di Belakang Kepala

  • Sambungan EZ Bar Triceps
  • Senaman Trisep Cengkaman Tutup
  • Latihan Lengan Atas EZ Barbell
  • Sambungan Triceps Belakang
  • Latihan Lengan Barbell EZ
  • Tutup Genggaman EZ Bar Senaman
  • Pengukuhan Trisep dengan EZ Bar
  • Senaman Toning Lengan Atas
  • Sambungan Triceps Barbell EZ
  • Senaman Toning Lengan Belakang