LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Band Tolak Sit-up

Band Tolak Sit-up

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaIliopsoas
Otot SekunderQuadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Band Tolak Sit-up

The Band Decline Sit-up ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan otot perut, meningkatkan kekuatan dan kestabilan teras. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah atlet lanjutan, kerana rintangan boleh diselaraskan mengikut kemampuan individu. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan teras mereka, memperbaiki postur, dan berpotensi mengurangkan sakit belakang bawah.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Band Tolak Sit-up

  • Letakkan kaki anda rata di atas tanah dan bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah. Badan anda sepatutnya berada dalam kedudukan menurun dengan kepala anda lebih rendah daripada pinggul anda.
  • Libatkan teras anda dan mulakan senaman dengan melakukan sit-up, tarik jalur rintangan ke arah badan anda semasa anda bangkit.
  • Pegang kedudukan di bahagian atas seketika, pastikan otot perut anda mengecut sepenuhnya.
  • Perlahan-lahan turunkan badan anda kembali ke posisi permulaan, lepaskan ketegangan dalam band. Ulangi ini untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Tips untuk Melaksanakan Band Tolak Sit-up

  • Kekalkan Bentuk yang Betul: Pastikan kaki anda rata di atas tanah dan lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Semasa anda duduk, fokus pada menggunakan otot perut anda daripada menarik dengan tangan anda atau menegangkan leher anda. Elakkan kesilapan biasa memimpin dengan kepala atau leher anda, yang boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan.
  • Pergerakan Terkawal: Keberkesanan Sit-up Penurunan Band terletak pada pergerakan terkawal, kedua-duanya semasa duduk menentang rintangan band dan semasa menurunkan kembali ke bawah. Elakkan kesilapan tergesa-gesa pergerakan atau menggunakan momentum untuk duduk, yang boleh mengurangkan keberkesanan senaman dan meningkatkan risiko kecederaan.
  • Bernafas dengan Betul: Ingat untuk menghembus nafas semasa anda

Band Tolak Sit-up Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Band Tolak Sit-up?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Sit-up Band Tolak. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan jalur rintangan yang lebih ringan dan meningkatkan rintangan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik. Latihan ini menyasarkan terutamanya otot perut dan boleh menjadi agak mencabar, jadi penting untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Mungkin berfaedah bagi pemula untuk mempunyai jurulatih atau ahli senaman yang berpengalaman mengawasi mereka pada mulanya untuk memastikan mereka melakukan senaman dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Band Tolak Sit-up?

  • Sit-up Tolak Band dengan Tekan Dada: Dalam variasi ini, anda melakukan tekanan dada dengan jalur rintangan di bahagian atas setiap sit-up.
  • Band Tolak Duduk dengan Baris: Di sini, anda menambah gerakan mendayung yang menarik jalur ke arah anda semasa anda duduk, yang menggerakkan belakang dan bahu anda.
  • Sit-up Tolak Jalur Lengan Tunggal: Versi ini memerlukan anda melakukan sit-up menggunakan hanya satu lengan untuk menarik jalur rintangan, mencabar teras dan bahagian atas badan anda secara tidak simetri.
  • Sit-up Tolak Band dengan Angkat Kaki: Dalam variasi ini, anda menambah angkat kaki di bahagian atas setiap duduk, melibatkan perut bawah anda dengan lebih sengit.

Apakah latihan penambah baik bagi Band Tolak Sit-up?

  • Papan: Papan ialah latihan pelengkap yang bagus kerana ia melibatkan keseluruhan teras, termasuk otot yang digunakan dalam Sit-up Band Tolak. Mereka membantu membina daya tahan pada otot perut, belakang dan penstabil, yang boleh meningkatkan bentuk dan kecekapan sit-up anda.
  • Naikkan Kaki: Anginkan kaki juga boleh melengkapkan Sit-up Band Tolak kerana ia menyasarkan otot bahagian bawah perut. Dengan menguatkan otot-otot ini, anda boleh meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan pergerakan ke atas dalam penurunan sit-up dan mengekalkan postur yang lebih baik semasa latihan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Band Tolak Sit-up

  • Latihan Sit-up Band Tolak
  • Senaman pinggul dengan band
  • Tolak duduk dengan jalur rintangan
  • Latihan band untuk pinggul
  • Menguatkan pinggul dengan jalur
  • Band rintangan menolak duduk
  • Senaman untuk pinggul menggunakan band
  • Teknik Sit-up Band Tolak
  • Bagaimana untuk melakukan Sit-up Band Tolak
  • Senaman senaman pinggul band