LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Band Tolak Duduk

Band Tolak Duduk

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul, Pinggang
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaIliopsoas, Rectus Abdominis
Otot SekunderObliques, Quadriceps, Sartorius
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Band Tolak Duduk

Band Decline Sit Up ialah senaman teras mencabar yang menguatkan otot perut, meningkatkan kestabilan teras dan meningkatkan kekuatan badan secara keseluruhan. Ia sesuai untuk peminat kecergasan dari semua peringkat, terutamanya mereka yang ingin memperhebatkan senaman teras mereka dan membina bahagian tengah yang kuat dan kencang. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana ia bukan sahaja meningkatkan kekuatan teras tetapi juga meningkatkan kecergasan berfungsi, membantu dalam prestasi yang lebih baik dalam sukan dan aktiviti harian.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Band Tolak Duduk

  • Pegang pada jalur rintangan dengan kedua-dua tangan, pastikan lengan anda dipanjangkan dan tangan diletakkan di atas bahu anda.
  • Mulakan senaman dengan melakukan sit-up, tarik ke bawah pada jalur rintangan sambil anda mengangkat badan ke arah lutut anda.
  • Di bahagian atas pergerakan, tangan anda harus dekat dengan lutut anda.
  • Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan, membenarkan jalur rintangan untuk perlahan-lahan menarik lengan anda ke atas kepala anda, melengkapkan satu ulangan. Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini.

Tips untuk Melaksanakan Band Tolak Duduk

  • Libatkan Teras Anda: Semasa anda duduk, tarik tali di atas kepala anda dan ke arah lutut anda. Ini sepatutnya pergerakan terkawal, bukan pergerakan yang tersentak. Libatkan perut anda dan elakkan menggunakan leher atau bahu anda untuk menarik diri anda. Kesilapan biasa adalah menggunakan momentum atau kumpulan otot yang salah untuk duduk, yang boleh menyebabkan ketegangan dan tidak berkesan untuk abs.
  • Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda memanjangkan sepenuhnya badan anda di bahagian bawah pergerakan dan duduk ke atas, membawa dada anda ke arah lutut anda di bahagian atas. Sesetengah orang hanya melakukan separuh sit-up, yang tidak

Band Tolak Duduk Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Band Tolak Duduk?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Sit up Band Tolak. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan jalur rintangan yang lebih ringan dan penurunan yang kurang curam untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik, rintangan dan penurunan boleh ditingkatkan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau panduan individu yang berpengalaman melalui proses untuk memastikan bentuk dan teknik yang betul.

Apakah variasi biasa bagi Band Tolak Duduk?

  • The Band Twist Sit-Up: Dalam variasi ini, anda menambah twist di bahagian atas sit-up, melibatkan otot serong anda untuk senaman teras yang lebih komprehensif.
  • The Band Pull-Over Sit-Up: Variasi ini melibatkan menarik band ke atas kepala anda semasa anda duduk, yang melibatkan lats dan bahu anda sebagai tambahan kepada abs anda.
  • Sit-Up Rintangan Band: Untuk variasi ini, anda memegang jalur dengan kedua-dua tangan dan meregangkannya semasa anda duduk, menambah rintangan yang menjadikan latihan lebih mencabar.
  • The Band-Assisted Sit-Up: Variasi ini bagus untuk pemula, kerana band ini menyediakan bantuan untuk membantu anda duduk, mengurangkan ketegangan pada belakang anda dan menjadikan senaman lebih mudah dilakukan.

Apakah latihan penambah baik bagi Band Tolak Duduk?

  • Papan: Papan adalah pelengkap yang sangat baik kepada Band Decline Sit kerana ia menguatkan otot teras termasuk abdominis melintang, yang tidak disasarkan secara langsung oleh sit-up, sekali gus menyediakan senaman teras yang menyeluruh.
  • Menaikkan Kaki Gantung: Latihan ini melengkapkan Band Tolak Duduk dengan menyasarkan otot perut bawah dan fleksor pinggul, kawasan yang mungkin tidak mendapat banyak penekanan semasa sit-up, memastikan kekuatan yang seimbang di seluruh kawasan perut.

Kata Kunci Berkaitan untuk Band Tolak Duduk

  • Latihan Sit Up Band Tolak
  • Senaman Pinggul dengan Pancaragam
  • Senaman Latihan Pinggang
  • Band Kemerosotan untuk Pinggul dan Pinggang
  • Resistance Band Tolak Duduk
  • Senaman untuk Pinggul dan Pinggang
  • Senaman Pancaragam untuk Bahagian Bawah Badan
  • Tolak Duduk dengan Jalur Rintangan
  • Senaman Band untuk Kekuatan Teras
  • Senaman Bawah Badan dengan Band