Band terbalik terbang
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Band terbalik terbang
Band Reverse Fly ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan deltoid posterior, punggung atas, dan otot teras, meningkatkan postur dan kekuatan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk kedua-dua pemula dan senaman lanjutan, kerana rintangan boleh diselaraskan dengan mudah dengan menukar ketegangan jalur. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kestabilan bahu, menggalakkan postur yang lebih baik, dan mengurangkan risiko kecederaan bahu dan belakang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Band terbalik terbang
- Pastikan lengan anda lurus dan pergelangan tangan anda tegang, kemudian tarik ikatan dengan meramas bilah bahu anda bersama-sama dan memanjangkan tangan anda ke tepi.
- Pastikan belakang anda lurus, teras anda terlibat, dan dada anda ditolak sedikit ke hadapan sepanjang pergerakan.
- Pegang kedudukan itu selama beberapa saat, rasakan ketegangan di bahu dan bahagian atas belakang anda.
- Perlahan-lahan kembalikan lengan anda ke posisi permulaan, kawal pelepasan band, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Band terbalik terbang
- Kedudukan yang Betul: Berdiri tinggi dengan kaki dibuka selebar pinggul. Pegang band dengan kedua-dua tangan, lengan dihulurkan di hadapan anda setinggi dada. Tapak tangan anda sepatutnya menghadap satu sama lain. Pastikan belakang anda lurus dan teras anda terlibat.
- Pergerakan Terkawal: Semasa anda membuka jalur, gerakkan tangan anda ke belakang dengan cara terkawal, rapatkan tulang belikat anda. Pastikan anda tidak menggunakan momentum untuk melakukan pergerakan, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan berkesan untuk otot yang disasarkan.
- Elakkan Terlalu Panjang: Jangan tarik jalur ke belakang terlalu jauh. Ini boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada bahu dan belakang anda. Sebaliknya, berhenti apabila tangan anda dipanjangkan ke sisi dan selaras
Band terbalik terbang Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Band terbalik terbang?
Ya, pemula boleh melakukan latihan lalat songsang band. Ia adalah senaman yang bagus untuk menguatkan otot belakang dan bahu atas. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi pemula untuk bermula dengan jalur rintangan ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan pada mulanya. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.
Apakah variasi biasa bagi Band terbalik terbang?
- Cable Reverse Fly: Versi ini menggunakan mesin kabel, membolehkan anda melaraskan berat dan rintangan dengan lebih tepat.
- Incline Bench Reverse Fly: Variasi ini melibatkan baring menghadap ke bawah pada bangku condong, yang membantu mengasingkan otot bahu dan menghalang penggunaan momentum untuk mengangkat beban.
- Terbang Songsang Duduk: Variasi ini dilakukan semasa duduk, yang boleh membantu menstabilkan badan dan lebih fokus pada otot bahu.
- Single-Arm Band Reverse Fly: Versi ini melibatkan melakukan senaman dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu mengenal pasti dan membetulkan sebarang ketidakseimbangan otot.
Apakah latihan penambah baik bagi Band terbalik terbang?
- Baris Kabel Duduk: Latihan ini menyasarkan otot-otot belakang, termasuk romboid dan latissimus dorsi, yang juga terlibat semasa lalat terbalik jalur, sekali gus menyediakan senaman yang komprehensif untuk rantai posterior bahagian atas badan.
- Tarik Muka: Latihan ini menyasarkan deltoid belakang, rhomboid dan trapezius, yang merupakan otot yang sama bekerja semasa layangan terbalik jalur, membantu meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan di bahagian atas belakang dan bahu.
Kata Kunci Berkaitan untuk Band terbalik terbang
- Senaman lalat terbalik jalur
- Latihan menguatkan bahu dengan band
- Latihan band rintangan untuk bahu
- Terbang terbalik jalur untuk otot bahu
- Senaman bahu jalur kecergasan
- Latihan jalur elastik untuk bahu
- Terbang terbalik dengan jalur rintangan
- Toning bahu dengan jalur rintangan
- Senaman band untuk otot bahu
- Latihan lalat terbalik jalur rintangan.