Band selang seli bisep curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Band selang seli bisep curl
Band Alternating Biceps Curl ialah latihan latihan kekuatan yang secara khusus menyasarkan bisep, sambil juga melibatkan lengan bawah dan bahu. Latihan ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, kerana rintangan boleh diselaraskan dengan mudah dengan menukar ketegangan jalur. Orang ramai boleh memilih untuk melakukan senaman ini kerana ia bukan sahaja meningkatkan nada dan kekuatan otot, tetapi ia juga meningkatkan daya tahan dan kestabilan otot, yang boleh membantu dalam keseluruhan prestasi fizikal dan aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Band selang seli bisep curl
- Mulakan dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan tapak tangan anda menghadap ke hadapan, ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Lengkungkan sebelah tangan ke arah bahu anda, rapatkan siku anda dengan badan anda dan kekalkan ketegangan dalam band.
- Perlahan-lahan turunkan tangan kembali ke kedudukan permulaan sambil serentak melencongkan sebelah lagi tangan ke arah bahu.
- Ulangi gerakan berselang-seli ini untuk bilangan ulangan yang diingini, memastikan teras anda terus terlibat dan ke belakang lurus sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Band selang seli bisep curl
- Pendirian yang Betul: Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu di bahagian tengah jalur. Pendirian ini akan memberikan anda asas yang stabil. Pastikan lutut anda sedikit bengkok dan tidak terkunci untuk mengelakkan ketegangan yang tidak perlu pada bahagian bawah punggung anda.
- Bentuk Betul: Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan pastikan ia tidak bergerak ke hadapan atau ke belakang semasa curl. Pergerakan harus dikawal dan bisep anda harus melakukan kerja, bukan belakang atau bahu anda. Elakkan kesilapan biasa menggunakan belakang atau bahu anda untuk mengangkat band.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan
Band selang seli bisep curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Band selang seli bisep curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Band Alternating Biceps Curl. Ia merupakan senaman yang bagus untuk dimulakan kerana ia menyasarkan bisep dan boleh membantu meningkatkan kekuatan dan nada otot. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan jalur rintangan yang sesuai untuk tahap kecergasan semasa anda. Pemula harus bermula dengan jalur rintangan yang lebih ringan dan secara beransur-ansur meningkatkan rintangan apabila kekuatan mereka bertambah baik. Seperti mana-mana senaman, bentuk yang betul adalah penting untuk mengelakkan kecederaan, jadi pemula mungkin mahu melakukan senaman ini di bawah bimbingan jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman pada mulanya.
Apakah variasi biasa bagi Band selang seli bisep curl?
- Band Concentration Curl: Variasi ini dilakukan secara duduk dengan band diikat di bawah kaki anda, memfokuskan pada otot bisep satu lengan pada satu masa.
- Band Preacher Curl: Untuk variasi ini, anda memerlukan bola kestabilan atau bangku. Lindungi tali pinggang di bawah kaki atau bangku dan lengkukkan tangan anda, meniru gerakan ikal pendakwah.
- Band Curl dengan Isometrik Hold: Dalam variasi ini, anda meringkuk kedua-dua lengan, kemudian memegang satu lengan dalam kedudukan melengkung manakala lengan yang lain terus melakukan ulangan. Ini meningkatkan masa di bawah ketegangan untuk bisep.
- Band Zottman Curl: Variasi ini melibatkan lencong ke atas dengan tapak tangan menghadap ke atas, kemudian pusingkan tapak tangan anda menghadap ke bawah semasa anda menurunkan jalur, menyasarkan bahagian yang berlainan pada b
Apakah latihan penambah baik bagi Band selang seli bisep curl?
- Tricep Dips: Semasa biceps curl berselang-seli band memfokuskan pada membina bisep, tricep dips melengkapkan ini dengan bekerja pada triceps, otot pada bahagian lengan yang bertentangan. Ini memastikan senaman yang seimbang untuk seluruh lengan.
- Keriting Konsentrasi: Latihan ini mengasingkan otot bisep dan mengehadkan jumlah bantuan daripada kumpulan otot lain. Ini melengkapkan jalur bisep berselang seli dengan memastikan otot bisep letih sepenuhnya, yang membawa kepada peningkatan pertumbuhan dan kekuatan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Band selang seli bisep curl
- Senaman bicep band
- Latihan lengan band rintangan
- Toning lengan atas dengan jalur
- Biceps curl dengan jalur rintangan
- Teknik lentik bisep berselang seli
- Latihan band rintangan untuk bisep
- Menguatkan lengan atas dengan band
- Keriting bisep jalur kecergasan
- Senaman di rumah untuk bisep dengan band
- Latihan bicep dengan jalur rintangan