Band berdiri putaran bahu luaran
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Band berdiri putaran bahu luaran
Putaran Bahu Luaran Berdiri Band ialah latihan yang disasarkan yang terutamanya menguatkan otot cuff pemutar, meningkatkan kestabilan bahu dan mengurangkan risiko kecederaan. Ia merupakan senaman yang ideal untuk atlet, terutamanya mereka yang terlibat dalam aktiviti melontar atau overhed, serta individu yang pulih daripada kecederaan bahu. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka, individu boleh meningkatkan prestasi keseluruhan bahu mereka, mengekalkan kesihatan sendi, dan berpotensi meningkatkan prestasi olahraga mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Band berdiri putaran bahu luaran
- Letakkan kaki anda selebar bahu untuk keseimbangan dan pastikan tulang belakang anda neutral.
- Mulakan dengan tangan anda di hadapan perut anda, dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain, dan jalur tegang.
- Putar lengan bawah anda secara perlahan ke luar, jauh dari badan anda, sambil memastikan siku anda tidak bergerak di sisi anda.
- Pegang kedudukan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, memastikan anda mengekalkan rintangan dengan jalur sepanjang pergerakan.
Tips untuk Melaksanakan Band berdiri putaran bahu luaran
- Peletakan Jalur yang Betul: Jalur harus diikat pada ketinggian siku. Apabila anda memegang band, siku anda hendaklah pada sudut 90 darjah, dan lengan bawah anda hendaklah selari dengan lantai. Kesilapan biasa ialah meletakkan jalur terlalu tinggi atau terlalu rendah, yang boleh menyebabkan bentuk yang salah dan berpotensi menyebabkan kecederaan.
- Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan senaman, pastikan anda memusingkan bahu anda ke luar dengan cara yang perlahan dan terkawal, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Elakkan godaan untuk menggunakan pergerakan pantas dan tersentak, yang boleh menegangkan bahu anda.
- Pastikan Siku rapat: Pastikan siku anda rapat dengan badan anda semasa
Band berdiri putaran bahu luaran Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Band berdiri putaran bahu luaran?
Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan latihan Putaran Bahu Luar Berdiri Band. Ia merupakan senaman yang bagus untuk meningkatkan mobiliti dan kestabilan bahu, serta menguatkan otot cuff pemutar. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan jalur rintangan ringan dan fokus pada melakukan senaman dengan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika sebarang ketidakselesaan atau kesakitan dirasai, adalah disyorkan untuk menghentikan senaman dan berunding dengan profesional kecergasan atau ahli fisioterapi.
Apakah variasi biasa bagi Band berdiri putaran bahu luaran?
- Band Berdiri Putaran Bahu Luar dengan Lengan Diculik: Dalam variasi ini, anda memegang lengan anda ke sisi pada sudut 90 darjah semasa melakukan putaran, yang menyasarkan otot bahu secara berbeza.
- Putaran Bahu Luaran Berdiri Jalur dengan Sauh Tinggi: Di sini, jalur berlabuh pada titik yang lebih tinggi, biasanya di atas ketinggian kepala, mengubah sudut rintangan dan menggerakkan otot bahu dari arah yang berbeza.
- Putaran Bahu Luar Berdiri Jalur dengan Sauh Rendah: Jalur berlabuh pada titik yang lebih rendah, biasanya di sekitar ketinggian lutut, yang sekali lagi mengubah sudut rintangan dan menyasarkan bahagian bahu yang berlainan.
- Band Lengan Tunggal Berdiri Putaran Bahu Luar: Variasi ini melibatkan melakukan senaman dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menangani sebarang ketidakseimbangan kekuatan antara kedua-dua belah pihak.
Apakah latihan penambah baik bagi Band berdiri putaran bahu luaran?
- Tekan Tubi: Tekan tubi berfungsi pada otot dada dan trisep, yang merupakan otot sekunder yang terlibat dalam putaran luar bahu, dengan itu meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahu secara keseluruhan.
- Band Pull Aparts: Latihan ini memfokuskan pada otot romboid dan trapezius di bahagian atas belakang, menggalakkan postur dan penjajaran bahu yang lebih baik, yang bermanfaat untuk melakukan putaran bahu luaran berdiri Band dengan bentuk yang betul.
Kata Kunci Berkaitan untuk Band berdiri putaran bahu luaran
- Senaman band untuk belakang
- Senaman putaran bahu luaran
- Latihan belakang band rintangan
- Latihan pusingan bahu jalur
- Pengukuhan belakang dengan band
- Putaran bahu dengan jalur rintangan
- Senaman jalur untuk pusingan bahu
- Latihan putaran luaran untuk belakang
- Senaman bahu dan belakang dengan band
- Latihan jalur rintangan untuk putaran bahu luaran