LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Band berdiri lurus angkat kaki

Band berdiri lurus angkat kaki

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaIliopsoas
Otot SekunderPectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Band berdiri lurus angkat kaki

The Band Standing Straight Leg Raise ialah senaman rintangan yang terutamanya menguatkan fleksor pinggul, quadriceps dan otot teras. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian bawah badan mereka. Melibatkan diri dalam latihan ini boleh meningkatkan keseimbangan, membantu dalam pencegahan kecederaan, dan menyumbang kepada prestasi yang lebih baik dalam sukan dan aktiviti harian.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Band berdiri lurus angkat kaki

  • Pastikan kaki anda selebar pinggul dan tangan anda berada di pinggul anda untuk keseimbangan.
  • Perlahan-lahan angkat satu kaki lurus ke hadapan anda, pastikan jari kaki anda runcing dan ketegangan pada band.
  • Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, rasakan pengecutan pada otot paha dan pinggul anda.
  • Turunkan kaki anda ke bawah perlahan-lahan, kekalkan kawalan dan ketegangan pada band, kemudian ulangi latihan dengan kaki yang satu lagi.

Tips untuk Melaksanakan Band berdiri lurus angkat kaki

  • Kekalkan Postur yang betul: Adalah penting untuk memastikan belakang anda lurus dan teras anda terlibat sepanjang latihan. Elakkan membulatkan bahu anda atau melengkungkan punggung anda, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan. Menjaga teras anda terlibat juga akan membantu meningkatkan keberkesanan latihan.
  • Kawal Pergerakan Anda: Elakkan godaan untuk menggunakan momentum untuk mengayunkan kaki anda ke atas. Sebaliknya, fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal. Ini akan membantu untuk melibatkan otot yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.
  • Pastikan Kaki Anda Lurus: Adalah penting untuk memastikan kaki anda lurus yang mungkin semasa kenaikan. Membengkokkan lutut anda boleh mengurangkan keberkesanan senaman dan berpotensi menyebabkan kecederaan.
  • Jangan Berlebihan: Walaupun penting untuk meningkatkan

Band berdiri lurus angkat kaki Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Band berdiri lurus angkat kaki?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Band Standing Straight Leg Raise. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan jalur rintangan yang lebih ringan dan lebih sedikit ulangan. Latihan ini adalah cara yang baik untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibiliti, dan kekuatan di bahagian bawah badan, terutamanya pinggul dan paha. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk menggunakan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika sebarang kesakitan atau ketidakselesaan dialami semasa senaman, ia perlu dihentikan serta-merta. Ia mungkin bermanfaat untuk pemula untuk melakukan latihan ini di bawah pengawasan jurulatih atau profesional kecergasan.

Apakah variasi biasa bagi Band berdiri lurus angkat kaki?

  • Band Berdiri Lurus Angkat Kaki dengan Angkat Sisi: Daripada mengangkat kaki anda ke hadapan, anda mengangkatnya ke sisi, menggerakkan otot paha dan pinggul luar.
  • Band Berdiri Kaki Lurus Angkat dengan Pusingan: Semasa anda mengangkat kaki anda, anda memusingkan badan anda sedikit ke arah kaki yang terangkat, melibatkan otot serong anda.
  • Band Berdiri Lurus Angkat Kaki dengan Angkat Belakang: Dalam variasi ini, anda mengangkat kaki anda ke belakang dan bukannya ke hadapan, menyasarkan glute dan hamstring anda.
  • Band Berdiri Lurus Angkat Kaki dengan Nadi: Di ​​bahagian atas angkat kaki, anda menambah pergerakan nadi kecil, meningkatkan keamatan senaman.

Apakah latihan penambah baik bagi Band berdiri lurus angkat kaki?

  • Senaman kulit kerang dengan jalur rintangan adalah satu lagi pilihan yang baik, kerana ia melatih otot pinggul dalam julat pergerakan yang berbeza, sekali gus meningkatkan kestabilan dan fleksibiliti pinggul yang penting untuk mengangkat kaki lurus berdiri yang berkesan.
  • Akhir sekali, jongkong band boleh melengkapkan angkat kaki lurus berdiri dengan menguatkan seluruh bahagian bawah badan, terutamanya quadriceps, glutes dan hamstring, yang boleh membantu meningkatkan kuasa dan daya tahan yang diperlukan untuk angkat kaki lurus berdiri.

Kata Kunci Berkaitan untuk Band berdiri lurus angkat kaki

  • Latihan angkat kaki band
  • Senaman pinggul dengan band
  • Angkat kaki lurus dengan jalur
  • Latihan pinggul band rintangan
  • Angkat kaki dengan bantuan band
  • Latihan kekuatan untuk pinggul
  • Senaman bahagian bawah badan dengan band
  • Latihan band untuk otot pinggul
  • Senaman angkat kaki berdiri
  • Pengukuhan pinggul jalur kecergasan