Ayun lengan Menggantung Kaki Lurus
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Ayun lengan Menggantung Kaki Lurus
Arm Slingers Hanging Straight Legs ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan teras, khususnya otot perut dan serong, sambil juga melibatkan otot lengan dan bahu. Latihan ini sesuai untuk individu pada tahap kecergasan pertengahan atau lanjutan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan teras, kestabilan dan daya tahan bahagian atas badan mereka. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda, anda boleh meningkatkan kecergasan fungsi badan anda, meningkatkan simetri dan keseimbangan keseluruhan badan anda dan mencapai fizikal yang lebih jelas.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Ayun lengan Menggantung Kaki Lurus
- Pegang bar dengan kuat dengan kedua-dua tangan, pastikan ia dibuka seluas bahu, dan gantung dengan badan anda dipanjangkan sepenuhnya.
- Pastikan kaki anda rapat dan lurus, kemudian angkatnya di hadapan anda untuk membentuk sudut 90 darjah dengan badan anda.
- Turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan dengan cara yang perlahan dan terkawal untuk menyelesaikan satu ulangan.
- Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan anda mengekalkan teras anda dan pergerakan anda dikawal sepanjang masa.
Tips untuk Melaksanakan Ayun lengan Menggantung Kaki Lurus
- Libatkan Teras Anda: Latihan ini menyasarkan terutamanya otot perut. Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, libatkan teras anda semasa anda mengangkat kaki anda. Ini bermakna anda harus menarik pusar ke arah tulang belakang anda dan memastikan perut anda ketat sepanjang pergerakan.
- Kawal Pergerakan Anda: Daripada mengayunkan kaki anda ke atas dan ke bawah, kawal pergerakan anda. Angkat kaki anda perlahan-lahan dan turunkan kembali ke bawah perlahan-lahan. Ini akan membantu untuk melibatkan otot anda dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Bernafas Dengan Betul: Tarik nafas semasa anda mengangkat anda
Ayun lengan Menggantung Kaki Lurus Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Ayun lengan Menggantung Kaki Lurus?
Ya, pemula boleh mencuba senaman Arm Slingers Hanging Straight Legs, tetapi ia mungkin mencabar kerana ia memerlukan sejumlah besar kekuatan teras dan kekuatan cengkaman. Adalah penting untuk mula perlahan, mengekalkan bentuk yang betul dan meningkatkan ulangan secara beransur-ansur apabila kekuatan bertambah baik. Jika terlalu sukar, terdapat banyak latihan lain yang lebih mudah yang boleh membantu membina kekuatan yang diperlukan, seperti angkat lutut atau tarik naik berbantu. Anda sentiasa disyorkan untuk berunding dengan profesional kecergasan untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul dan selamat.
Apakah variasi biasa bagi Ayun lengan Menggantung Kaki Lurus?
- The Arm Slingers Hanging Oblique Twists: Variasi ini melibatkan memulas kaki anda dari sisi ke sisi semasa ia dinaikkan, yang boleh membantu menyasarkan otot serong.
- The Arm Slingers Hanging Scissor Kicks: Dalam variasi ini, anda melakukan gerakan seperti gunting dengan kaki anda semasa ia diangkat, yang boleh membantu menyasarkan otot paha dalam dan luar.
- Pengelap Cermin Penggantung Lengan Slingers: Variasi ini melibatkan mengayun kaki anda dari sisi ke sisi dalam gerakan seperti pengelap cermin depan, yang boleh membantu menyasarkan otot serong dan meningkatkan kestabilan teras.
- Bulatan Kaki Gantung Lengan Slingers: Variasi ini melibatkan lukisan bulatan di udara dengan kaki anda semasa ia diangkat, yang boleh membantu meningkatkan mobiliti pinggul dan menyasarkan otot perut bawah.
Apakah latihan penambah baik bagi Ayun lengan Menggantung Kaki Lurus?
- Papan adalah satu lagi senaman yang berkesan yang melengkapkan Arm Slingers Hanging Straight Legs, kerana ia melibatkan otot teras yang sama, meningkatkan keseimbangan dan kestabilan keseluruhan, yang penting untuk mengekalkan kedudukan tergantung.
- Pegangan badan berongga juga boleh meningkatkan manfaat Arm Slingers Hanging Straight Legs, kerana ia menumpukan pada teras dan kekuatan badan yang lebih rendah, meningkatkan kawalan dan kestabilan semasa fasa mengangkat kaki latihan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Ayun lengan Menggantung Kaki Lurus
- Latihan Arm Slingers
- Senaman Menggantung Kaki Lurus
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Senaman menyasarkan pinggang
- Arm Slingers untuk mengecilkan pinggang
- Latihan berat badan Kaki Lurus Gantung
- Rutin Arm Slingers dan Menggantung Kaki Lurus
- Senaman pinggang berat badan
- Teknik Arm Slingers Gantung Kaki Lurus
- Toning pinggang dengan Arm Slingers dan Gantung Kaki Lurus.