Angkat Sisi Satu Lengan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Sisi Satu Lengan
The One Arm Lateral Raise ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan otot bahu, khususnya deltoid sisi, dan meningkatkan kestabilan bahagian atas badan. Ia merupakan senaman yang ideal untuk individu yang ingin meningkatkan kekuatan bahu, postur dan mereka yang terlibat dalam sukan atau aktiviti yang memerlukan bahu yang kuat dan stabil. Seseorang ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, mencapai definisi otot yang lebih baik dan meningkatkan prestasi mereka dalam aktiviti fizikal.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Sisi Satu Lengan
- Pastikan badan anda tidak bergerak dan siku anda bengkok sedikit, kemudian angkat dumbbell ke sisi anda sehingga lengan anda selari dengan tanah.
- Pastikan tapak tangan anda menghadap tanah semasa gerakan mengangkat dan anda mengangkat berat dengan otot bahu anda, bukan lengan anda.
- Pegang kedudukan ini seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, kemudian beralih ke lengan yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Sisi Satu Lengan
- **Fikirkan Kedudukan Siku Anda**: Adalah penting untuk mengekalkan sedikit bengkok pada siku anda semasa senaman. Ini menghalang ketegangan yang tidak perlu pada sendi dan membantu untuk melibatkan otot yang betul. Kesilapan biasa ialah mengunci siku, yang boleh menyebabkan kecederaan dan penglibatan otot yang kurang berkesan.
- **Pergerakan Terkawal**: Salah satu kesilapan yang paling biasa dalam latihan ini ialah menggunakan momentum untuk mengangkat berat, yang boleh menyebabkan kecederaan dan penglibatan otot yang kurang berkesan. Sebaliknya, pastikan untuk mengangkat dan menurunkan berat badan
Angkat Sisi Satu Lengan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Sisi Satu Lengan?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman One Arm Lateral Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Apabila anda semakin kuat dan lebih selesa dengan senaman, anda boleh meningkatkan berat badan secara beransur-ansur. Jika anda baru dalam latihan kekuatan, anda mungkin ingin mendapatkan bimbingan daripada profesional kecergasan untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Sisi Satu Lengan?
- Angkat Satu Lengan Lateral dengan Jalur Rintangan: Daripada menggunakan dumbbell, anda boleh menggunakan jalur rintangan untuk latihan ini untuk mencipta jenis ketegangan yang berbeza pada otot.
- Angkat Sisi Satu Lengan dengan Mesin Kabel: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang boleh memberikan tahap rintangan yang lebih konsisten sepanjang keseluruhan pergerakan.
- Incline One Arm Lateral Raise: Dalam variasi ini, anda akan melakukan senaman sambil berbaring di atas bangku condong, yang boleh menyasarkan otot dari sudut yang berbeza.
- Bent-Over One Arm Lateral Raise: Variasi ini melibatkan membongkok semasa melakukan senaman, yang boleh membantu menyasarkan deltoid belakang dengan lebih berkesan.
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Sisi Satu Lengan?
- Upright Rows ialah satu lagi latihan yang berkaitan kerana ia bukan sahaja berfungsi pada deltoid sisi, seperti One Arm Lateral Raise, tetapi juga melibatkan trapezius dan bisep, menggalakkan perkembangan otot yang seimbang di bahagian atas badan.
- Naikkan Depan boleh menjadi pelengkap yang baik kepada Naikkan Lateral Satu Lengan kerana ia menyasarkan deltoid anterior, menyediakan senaman yang komprehensif untuk otot bahu dan meningkatkan kekuatan dan definisi bahagian atas badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Sisi Satu Lengan
- Kabel Satu Lengan Angkat Sisi
- Senaman Pengukuhan Bahu
- Senaman Bahu Kabel
- Angkat Sisi Lengan Tunggal
- Menaikkan Kabel Satu Lengan
- Senaman Toning Bahu
- Naik Sisi Mesin Kabel
- Senaman Kabel Badan Atas
- Angkat Bahu Lengan Tunggal
- Angkat Sisi dengan Mesin Kabel