Angkat Sisi Pinggul Kaki Baring di Lantai
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Sisi Pinggul Kaki Baring di Lantai
The Lying Leg Hip Side Raise on Floor ialah senaman yang disasarkan yang menguatkan pinggul, glutes dan peha, meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian bawah badan. Ia merupakan senaman yang sangat baik untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia tidak memerlukan sebarang peralatan dan boleh diubah suai agar sesuai dengan tahap kecergasan individu. Orang ramai mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan keseimbangan mereka, meningkatkan prestasi sukan mereka, atau menyegarkan bahagian bawah badan mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Sisi Pinggul Kaki Baring di Lantai
- Pastikan kaki anda lurus, perlahan-lahan angkat kaki kiri anda setinggi yang anda boleh tanpa menggerakkan pinggul atau badan anda.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, pastikan anda melibatkan otot pinggul anda.
- Perlahan turunkan kaki kiri anda kembali ke posisi permulaan, pastikan anda mengekalkan kawalan sepanjang pergerakan.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian tukar sisi dan lakukan pergerakan yang sama dengan kaki kanan anda.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Sisi Pinggul Kaki Baring di Lantai
- Pergerakan Terkawal: Angkat kaki atas anda setinggi yang anda boleh tanpa membengkokkan lutut anda dan tanpa menggerakkan badan anda. Adalah satu kesilapan biasa untuk tergesa-gesa melalui senaman dan menggunakan momentum dan bukannya kekuatan otot. Pastikan anda mengawal kaki anda semasa naik dan turun untuk melibatkan penculik pinggul anda sepenuhnya.
- Elakkan Melengkung Belakang Anda: Kesilapan biasa ialah melengkung belakang anda semasa pergerakan, yang boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda. Cuba pastikan badan anda berada dalam garis lurus sepanjang latihan.
- Sambungan Minda-Otot: Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini, fokus pada sambungan minda-otot. menumpukan perhatian
Angkat Sisi Pinggul Kaki Baring di Lantai Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Sisi Pinggul Kaki Baring di Lantai?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Tingkatkan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai. Ia adalah senaman yang agak mudah yang menyasarkan pinggul, glutes, dan paha. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana latihan baru, pemula harus bermula dengan perlahan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika terdapat sebarang ketidakselesaan atau kesakitan, mereka harus menghentikan senaman dan berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Sisi Pinggul Kaki Baring di Lantai?
- Angkat Kaki Papan Sisi: Dalam variasi ini, anda bermula dalam kedudukan papan sisi dan angkat kaki atas anda setinggi yang anda boleh, kemudian turunkannya semula ke bawah, memastikan teras anda terlibat sepanjang masa.
- Angkat Kaki Sisi Jalur Rintangan: Variasi ini melibatkan penggunaan jalur rintangan di sekeliling buku lali anda atau di atas lutut anda. Anda berbaring di sisi anda dan angkat kaki atas anda melawan rintangan band.
- Angkat Kaki Sisi Berwajaran: Dalam variasi ini, anda menambah pemberat pada kaki anda yang anda angkat, sama ada dengan menggunakan pemberat buku lali atau dengan memegang dumbbell dengan kaki atas anda.
- Angkat Kaki Sisi Pilates: Variasi ini serupa dengan angkat kaki sisi standard, tetapi anda menuding jari kaki anda dan mengangkat kaki anda dengan cara terkawal, memfokuskan pada ketepatan dan penjajaran, seperti dalam
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Sisi Pinggul Kaki Baring di Lantai?
- Kulit kerang: Kulit kerang juga menyasarkan glute dan penculik pinggul, serupa dengan Tingkatkan Sisi Pinggul Kaki Berbaring di Lantai. Latihan ini boleh membantu meningkatkan daya tahan dan fleksibiliti otot, melengkapkan faedah membina kekuatan daripada Tingkatkan Sisi Pinggul Kaki Berbaring di Lantai.
- Papan Sisi: Papan Sisi berfungsi pada bahagian obliques, glutes dan pinggul, menawarkan senaman yang lebih komprehensif yang melengkapkan Tingkatkan Sisi Pinggul Kaki Berbaring di Lantai. Dengan menggabungkan latihan ini, anda boleh meningkatkan kekuatan dan kestabilan teras, yang boleh meningkatkan prestasi anda dalam Baring Leg Hip Side Raise on Floor.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Sisi Pinggul Kaki Baring di Lantai
- Senaman pinggul berat badan
- Latihan angkat kaki baring
- Senaman menaikkan pinggul sebelah
- Latihan lantai untuk pinggul
- Senaman pinggang berat badan
- Angkat kaki sebelah baring
- Latihan mengencangkan pinggang
- Senaman menguatkan pinggul
- Senaman berat badan untuk pinggul
- Senaman lantai untuk pinggang