Angkat Sisi Lengan Bengkok Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Sisi Lengan Bengkok Dumbbell
Dumbbell Bent Arm Lateral Raise ialah senaman latihan kekuatan yang berkesan yang menyasarkan terutamanya otot bahu, khususnya deltoid, meningkatkan nada dan daya tahan otot. Ia sesuai untuk peminat kecergasan dari semua peringkat, daripada pemula hingga mahir, kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah berdasarkan berat dumbbell yang digunakan. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan kestabilan bahu, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan menyumbang kepada postur yang lebih baik, menjadikannya tambahan yang berharga bagi sesiapa yang ingin meningkatkan kecergasan keseluruhan dan penampilan fizikal mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Sisi Lengan Bengkok Dumbbell
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan tapak tangan anda menghadap badan anda. Ini akan menjadi kedudukan permulaan anda.
- Memastikan batang tubuh tidak bergerak, angkat dumbbell ke sisi anda dengan sedikit bengkok pada siku dan tangan condong sedikit ke hadapan seolah-olah menuang air ke dalam gelas. Teruskan naik sehingga lengan anda selari dengan lantai. Hembus nafas semasa anda melakukan pergerakan ini.
- Jeda sebentar di bahagian atas kemudian turunkan berat kembali ke posisi permulaan sambil menarik nafas.
- Ulangi pergerakan ini untuk jumlah ulangan yang disyorkan.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Sisi Lengan Bengkok Dumbbell
- Kawal Pergerakan Anda: Daripada tergesa-gesa melalui ulangan, kawal pergerakan anda semasa mengangkat dan menurunkan dumbbell. Ini akan melibatkan otot anda dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Gunakan Berat yang Sesuai: Adalah kesilapan biasa untuk menggunakan pemberat berat dalam usaha untuk mempercepatkan keputusan. Walau bagaimanapun, menggunakan pemberat yang terlalu berat boleh menjejaskan bentuk anda dan membawa kepada kecederaan. Mulakan dengan pemberat yang lebih ringan dan tingkatkan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
- Pastikan Leher Anda Neutral: Elakkan meneran
Angkat Sisi Lengan Bengkok Dumbbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Sisi Lengan Bengkok Dumbbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Bent Arm Lateral Raise. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau profesional kecergasan membimbing mereka melalui latihan pada mulanya untuk memastikan mereka melakukannya dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Sisi Lengan Bengkok Dumbbell?
- Naikkan Sisi Dumbbell Duduk: Ini serupa dengan versi berdiri, tetapi dilakukan semasa duduk di atas bangku, yang boleh membantu mengasingkan otot bahu dan menghalang penggunaan momentum untuk mengangkat beban.
- Naikkan Sisi Bangku Condong: Variasi ini dilakukan semasa baring menghadap ke bawah pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan bahagian otot bahu yang berlainan.
- Satu Lengan Dumbbell Lateral Raise: Ini dilakukan dengan mengangkat satu dumbbell pada satu masa, yang boleh membantu menumpukan pada bentuk dan kekuatan setiap lengan individu.
- Angkat Sisi Dumbbell dengan Pusingan: Variasi ini melibatkan memulas pergelangan tangan di bahagian atas pergerakan supaya ibu jari menghala ke bawah, yang boleh membantu untuk terlibat
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Sisi Lengan Bengkok Dumbbell?
- Upright Barbell Row: Latihan ini juga menyasarkan deltoid dan bahagian atas belakang, sama dengan Dumbbell Bent Arm Lateral Raise, tetapi memperkenalkan julat pergerakan yang berbeza, yang boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan bahu keseluruhan.
- Tarik Muka: Tarik muka bukan sahaja menyasarkan deltoid tetapi juga menggerakkan otot romboid dan trapezius. Ini melengkapkan Dumbbell Bent Arm Lateral Raise dengan memastikan perkembangan seimbang otot bahu dan belakang atas.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Sisi Lengan Bengkok Dumbbell
- Senaman Bahu Dumbbell
- Angkat Sisi Lengan Bengkok
- Senaman Pengukuhan Bahu
- Naikkan Dumbbell Lateral
- Senaman Dumbbell Bahagian Atas Badan
- Senaman Toning Bahu
- Angkat Lengan dengan Dumbbell
- Latihan Bina Bahu
- Senaman Dumbbell untuk Bahu
- Senaman Angkat Lengan Bengkok