Angkat Sisi Dumbbell Satu Lengan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Sisi Dumbbell Satu Lengan
Dumbbell One Arm Lateral Raise ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot bahu, khususnya deltoid sisi, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan meningkatkan kestabilan bahu. Ia merupakan senaman yang sangat baik untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk memadankan tahap kecergasan individu. Seseorang ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan keseimbangan otot, meningkatkan definisi bahu, dan menyokong postur yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Sisi Dumbbell Satu Lengan
- Pastikan batang badan anda tidak bergerak, angkat dumbbell ke sisi anda dengan sedikit bengkok pada siku dan tangan anda sedikit condong ke hadapan seolah-olah menuang air dalam gelas, terus naik sehingga lengan anda selari dengan lantai.
- Hembus nafas semasa anda melakukan pergerakan ini dan berhenti seketika di bahagian atas.
- Turunkan dumbbell perlahan-lahan ke posisi permulaan semasa anda menarik nafas.
- Ulangi pergerakan untuk jumlah ulangan yang disyorkan dan kemudian tukar lengan.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Sisi Dumbbell Satu Lengan
- Pergerakan Terkawal: Angkat dumbbell ke tepi sehingga lengan anda selari dengan lantai, pastikan siku anda bengkok sedikit. Kemudian turunkan dumbbell kembali ke bawah dengan cara terkawal. Elakkan daripada tersentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat berat, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan otot dan tidak melatih otot anda dengan berkesan.
- Pastikan Teras Anda Terlibat: Melibatkan teras anda akan membantu mengekalkan keseimbangan dan kestabilan anda semasa latihan. Kesilapan biasa ialah mengabaikan teras, yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan dan potensi kecederaan.
- Jangan terlalu panjang: Semasa menaikkan dumbbell, elakkan melepasi titik di mana lengan anda selari dengan tanah
Angkat Sisi Dumbbell Satu Lengan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Sisi Dumbbell Satu Lengan?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Dumbbell One Arm Lateral Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi pemula untuk bermula dengan pemberat ringan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul. Adalah berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau jurulatih yang berpengalaman menunjukkan langkah itu terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk mendengar badan anda dan berhenti jika anda berasa sakit.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Sisi Dumbbell Satu Lengan?
- Incline Dumbbell Lateral Raise: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, menyasarkan deltoid sisi dari sudut yang berbeza.
- Naikkan Lateral Hadapan Dumbbell: Daripada mengangkat dumbbell ke sisi, anda mengangkatnya di hadapan badan anda, menyasarkan deltoid anterior.
- Naikkan Lateral Dumbbell Bent-Over: Dalam variasi ini, anda membongkok di pinggang dan mengangkat dumbbell keluar ke tepi, yang menyasarkan deltoid posterior.
- Naikkan Sisi Dumbbell Sisi: Dalam variasi ini, anda baring di sisi anda di atas bangku dan angkat dumbbell ke atas, yang boleh membantu mengasingkan deltoid sisi.
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Sisi Dumbbell Satu Lengan?
- Upright Barbell Row: Latihan ini melengkapkan Dumbbell One Arm Lateral Raise dengan menyasarkan kedua-dua deltoid sisi dan posterior, serta otot trapezius, menyediakan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
- Dumbbell Front Raise: Latihan ini, seperti One Arm Lateral Raise, mengasingkan deltoid, tetapi ia lebih memfokuskan pada deltoid anterior. Dengan menggabungkan kedua-dua senaman ini, anda boleh memastikan senaman yang seimbang dan menyeluruh untuk otot bahu anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Sisi Dumbbell Satu Lengan
- Naik sisi lengan tunggal dumbbell
- Senaman bahu satu lengan dengan dumbbell
- Senaman dumbbell untuk bahu
- Angkat sisi lengan tunggal
- Pengukuhan bahu dengan dumbbell
- Dumbbell lateral angkat sebelah tangan
- Senaman bahu dumbbell satu tangan
- Angkat sisi dengan satu dumbbell
- Angkat bahu lengan tunggal dengan dumbbell
- Senaman dumbbell untuk deltoid sisi