Angkat Sisi Belakang Dumbbell Baring
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Sisi Belakang Dumbbell Baring
The Dumbbell Lying Rear Lateral Raise ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya deltoid posterior, meningkatkan kestabilan bahu dan kekuatan bahagian atas badan. Senaman ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga lanjutan, yang ingin meningkatkan kesihatan bahu dan keseimbangan otot mereka. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan prestasi sukan mereka, memperbaiki postur, dan mencegah kecederaan bahu yang berpotensi.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Sisi Belakang Dumbbell Baring
- Pastikan kaki anda rata di atas tanah dan pastikan badan anda stabil di atas bangku simpanan.
- Angkat dumbbell perlahan-lahan ke sisi anda, pastikan bengkokkan sedikit pada siku anda dan picit bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
- Pegang kedudukan ini seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang dikehendaki. Ingat untuk mengekalkan kawalan dumbbell sepanjang keseluruhan pergerakan untuk mengelakkan kecederaan.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Sisi Belakang Dumbbell Baring
- Pergerakan Terkawal: Angkat dumbbell ke tepi, pastikan lengan anda bengkok sedikit pada siku sehingga lengan anda selari dengan lantai. Elakkan menghayunkan dumbbell atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan otot yang dimaksudkan dengan berkesan.
- Libatkan Otot yang Tepat: Tumpuan harus diberikan pada deltoid belakang dan otot belakang atas anda. Pastikan anda tidak menggunakan bisep atau trisep anda untuk melakukan pengangkatan. Untuk memastikan ini, tumpukan perhatian pada memicit bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan dan Teguh: Turunkan pemberat kembali ke posisi permulaan dengan perlahan dan terkawal
Angkat Sisi Belakang Dumbbell Baring Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Sisi Belakang Dumbbell Baring?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Lying Rear Lateral Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau orang yang berpengalaman untuk membimbing melalui borang yang betul. Seperti mana-mana latihan baharu, pemula harus bermula perlahan-lahan dan secara beransur-ansur meningkatkan keamatan apabila kekuatan dan daya tahan mereka bertambah.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Sisi Belakang Dumbbell Baring?
- Naikkan Belakang Bangku Condong: Dalam variasi ini, anda baring menghadap ke bawah pada bangku condong dan angkat dumbbell ke sisi.
- Berdiri Bent-Over Rear Lateral Raise: Di sini, anda melakukan senaman dengan membongkok di pinggang dan menaikkan dumbbell ke sisi sambil berdiri.
- Naikkan Sisi Belakang Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini dilakukan dengan menaikkan satu dumbbell pada satu masa, membolehkan anda memfokus pada setiap sisi badan anda secara berasingan.
- Baring Menghadap Bawah pada Bola Angkat Sisi Belakang: Variasi ini melibatkan baring menghadap ke bawah pada bola kestabilan, yang menambahkan elemen keseimbangan dan kekuatan teras pada latihan.
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Sisi Belakang Dumbbell Baring?
- Barisan Dumbbell Bent-Over: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Lying Rear Lateral Raise kerana ia menyasarkan otot belakang atas, termasuk rhomboid dan latissimus dorsi, yang juga terlibat semasa kenaikan sisi belakang, dengan itu meningkatkan keseluruhan kekuatan belakang dan bahu.
- Tarik Muka: Latihan ini menyasarkan deltoid belakang dan otot belakang atas, serupa dengan Dumbbell Lying Rear Lateral Raise, tetapi ia juga melibatkan otot cuff pemutar, memberikan senaman bahu dan belakang atas yang lebih lengkap serta menggalakkan kestabilan dan keseimbangan bahu.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Sisi Belakang Dumbbell Baring
- Latihan Dumbbell Baring Rear Lateral Raise
- Latihan menguatkan bahu dengan Dumbbell
- Senaman Deltoid belakang
- Latihan dumbbell untuk otot bahu
- Angkat Lateral semasa berbaring
- Senaman dumbbell untuk deltoid belakang
- Latihan menyasarkan bahu dengan pemberat
- Bahu belakang yang baring terangkat
- Variasi kenaikan sisi dumbbell
- Berbaring senaman menguatkan bahu dengan Dumbbell