Angkat Sisi Belakang Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Sisi Belakang Dumbbell
Dumbbell Rear Lateral Raise ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya deltoid belakang, meningkatkan kestabilan bahu dan meningkatkan estetika bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, yang bertujuan untuk memperbaiki postur mereka, meningkatkan keseimbangan otot atau meningkatkan kekuatan bahagian atas badan. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu dalam pencegahan kecederaan, menggalakkan postur yang lebih baik, dan menyumbang kepada badan yang bulat dan seimbang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Sisi Belakang Dumbbell
- Condongkan badan anda ke hadapan sedikit, bengkok di pinggul, sambil pastikan belakang anda lurus. Tapak tangan anda harus menghadap ke arah badan anda, dan lengan anda harus tergantung di hadapan anda.
- Sambil membengkokkan sedikit siku anda, angkat dumbbell keluar ke sisi anda dan ke atas sehingga ia berada pada paras bahu, fokus pada meramas bilah bahu anda bersama-sama.
- Pegang kedudukan ini seketika, pastikan anda menggunakan deltoid belakang anda untuk mengangkat beban dan bukan belakang atau leher anda.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan, mengawal pergerakan dan tidak membiarkan berat jatuh begitu saja. Ini adalah satu pengulangan. Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Sisi Belakang Dumbbell
- Elakkan Menggunakan Berat Terlalu Banyak: Satu lagi kesilapan biasa ialah menggunakan terlalu banyak berat, yang boleh menyebabkan kecederaan dan bentuk yang tidak betul. Mulakan dengan berat yang anda boleh angkat dengan selesa untuk 10-12 ulangan, dan secara beransur-ansur meningkatkan berat badan apabila anda mendapat kekuatan.
- Libatkan Teras Anda: Latihan ini bukan hanya mengenai bahu anda; ia juga merupakan senaman yang bagus untuk teras anda. Dengan melibatkan teras anda sepanjang latihan, anda boleh meningkatkan keseimbangan anda,
Angkat Sisi Belakang Dumbbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Sisi Belakang Dumbbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Rear Lateral Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai seseorang yang berpengetahuan tentang kecergasan, seperti jurulatih peribadi, untuk membimbing melalui latihan untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus mula perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan berat badan dan ulangan apabila kekuatan dan daya tahan mereka bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Sisi Belakang Dumbbell?
- Naikkan Sisi Belakang Dumbbell Bench: Untuk variasi ini, anda berbaring menghadap ke bawah di atas bangku condong yang membolehkan sudut pergerakan berbeza dan menyasarkan otot secara berbeza sedikit.
- Naikkan Sisi Belakang Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini dilakukan dengan melakukan senaman satu lengan pada satu masa, membolehkan anda memfokus pada setiap sisi secara individu.
- Bent-Over Dumbbell Rear Lateral Raise: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman sambil membongkok di pinggang, yang boleh membantu menyasarkan deltoid belakang dengan lebih langsung.
- Baring Dumbbell Rear Lateral Raise: Ini dilakukan dengan meniarap di atas bangku rata, yang boleh membantu mengasingkan deltoid belakang dan meminimumkan penggunaan otot lain.
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Sisi Belakang Dumbbell?
- Bent Over Rows: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Rear Lateral Raise dengan menyasarkan otot belakang atas, termasuk rhomboid dan trapezius, yang juga terlibat semasa kenaikan sisi belakang, sekali gus menyediakan senaman bahagian atas badan yang seimbang.
- Tarik Muka: Latihan ini berfungsi pada otot deltoid belakang, rhomboid, dan rotator cuff, serupa dengan Dumbbell Rear Lateral Raise, dengan itu meningkatkan kestabilan dan kekuatan bahu, dan mencegah ketidakseimbangan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Sisi Belakang Dumbbell
- Latihan Deltoid Belakang Dumbbell
- Senaman Pengukuhan Bahu
- Tutorial Naik Sisi Belakang
- Latihan Dumbbell untuk Bahu
- Panduan Senaman Rear Delt Raise
- Toning Bahu dengan Dumbbells
- Arahan Naikkan Sisi Belakang Dumbbell
- Membina Otot Bahu dengan Dumbbells
- Senaman Dumbbell untuk Delt Belakang
- Bagaimana untuk melakukan Dumbbell Rear Lateral Raise.