Angkat Pinggul Kaki Baring di Lantai
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Pinggul Kaki Baring di Lantai
The Lying Leg Hip Raise on Floor ialah senaman bahagian bawah badan yang berkesan yang menyasarkan glutes dan hamstring, sambil juga melibatkan inti. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk dipadankan dengan kekuatan dan fleksibiliti seseorang. Orang ramai mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah, meningkatkan keseimbangan dan kestabilan serta menggalakkan postur yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Pinggul Kaki Baring di Lantai
- Bengkokkan lutut anda dan pastikan kaki anda rata di atas lantai sambil anda menaikkan pinggul anda untuk membuat garis lurus dari lutut anda ke bahu anda.
- Sambil memastikan belakang anda lurus, angkat satu kaki ke atas ke arah siling sambil mengekalkan kaki yang satu lagi bengkok.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki dan pinggul anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi latihan dengan kaki yang satu lagi, dan teruskan kaki berselang-seli untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Pinggul Kaki Baring di Lantai
- Pergerakan Terkawal: Angkat pinggul anda dari lantai sambil mengekalkan belakang anda lurus, dan kemudian perlahan-lahan turunkannya kembali ke posisi permulaan. Elakkan kesilapan biasa seperti tergesa-gesa pergerakan atau menggunakan momentum untuk mengangkat pinggul anda, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan otot yang dimaksudkan dengan berkesan.
- Libatkan Teras Anda: Pastikan teras anda terlibat sepanjang latihan. Ini bukan sahaja membantu menstabilkan badan anda tetapi juga memastikan anda melatih otot perut anda serta glute dan hamstring anda. Kesilapan biasa ialah membiarkan perut berehat, yang boleh menegangkan bahagian bawah belakang.
- Pastikan Kaki Anda Rata: Pastikan kaki anda kekal rata di atas lantai sepanjang senaman. Mengangkat tumit anda
Angkat Pinggul Kaki Baring di Lantai Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Pinggul Kaki Baring di Lantai?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Angkat Pinggul Berbaring di Lantai. Ia adalah senaman yang agak mudah untuk dilakukan dan tidak memerlukan sebarang peralatan khas. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mula perlahan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan atau kesakitan, sebaiknya berhenti dan berunding dengan profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Pinggul Kaki Baring di Lantai?
- Naikkan Pinggul Berwajaran: Dalam variasi ini, anda menahan beban merentasi pinggul anda semasa melakukan kenaikan pinggul, yang menambah rintangan tambahan dan memperhebatkan senaman.
- Stability Ball Hip Raise: Versi senaman ini menggunakan bola kestabilan di bawah kaki anda dan bukannya lantai, yang melibatkan lebih banyak otot kerana ketidakstabilan bola.
- Naik Pinggul Ditinggikan: Untuk variasi ini, kaki anda diletakkan di atas permukaan yang tinggi seperti bangku atau tangga, yang meningkatkan julat pergerakan dan menyasarkan glutes dan hamstring dengan lebih intens.
- Naik Pinggul dengan Jalur Rintangan: Dalam variasi ini, jalur rintangan diletakkan di sekeliling paha anda dan anda melakukan angkat pinggul melawan rintangan jalur, yang menambah komponen sisi pada latihan dan berfungsi pada paha luar dan
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Pinggul Kaki Baring di Lantai?
- Jambatan Glute: Senaman ini melengkapkan Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai kerana ia menyasarkan glutes dan hamstring, otot yang turut terlibat semasa kenaikan pinggul, dengan itu membantu meningkatkan kekuatan dan kestabilan di bahagian bawah badan.
- Crunches Basikal: Latihan ini melengkapkan Tingkatkan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai kerana ia juga menyasarkan perut bawah, yang terlibat semasa mengangkat pinggul dari lantai, dan obliques, yang membantu dalam gerakan memutar, dengan itu membantu meningkatkan kekuatan teras keseluruhan. dan kestabilan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Pinggul Kaki Baring di Lantai
- Senaman angkat pinggul berat badan
- Kaki lantai dinaikkan ke pinggang
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Latihan menaikkan pinggul kaki baring
- Senaman lantai untuk mengencangkan pinggang
- Senaman pinggang berat badan
- Pinggul baring dinaikkan untuk garis pinggang
- Kenaikan pinggul berat badan untuk membentuk pinggang
- Tiada peralatan senaman pinggang
- Latihan menaikkan kaki baring untuk pinggang.