Angkat Mati Kaki Lurus Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Mati Kaki Lurus Dumbbell
The Dumbbell Straight Leg Deadlift ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan otot-otot di bahagian bawah belakang, glutes dan hamstring. Ia adalah pilihan yang sangat baik untuk individu di semua tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan rantai posterior mereka dan meningkatkan kestabilan badan secara keseluruhan. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda, anda boleh meningkatkan prestasi sukan anda, memperbaiki postur dan mengurangkan risiko kecederaan belakang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Mati Kaki Lurus Dumbbell
- Pastikan belakang anda lurus dan kaki anda sedikit bengkok, perlahan-lahan bengkok di pinggang dan turunkan dumbbell ke arah tanah.
- Pergi sejauh yang dibenarkan oleh fleksibiliti anda, tetapi pastikan punggung anda lurus dan tidak membulat.
- Berhenti seketika di bahagian bawah pergerakan, kemudian perlahan-lahan angkat badan anda kembali ke posisi berdiri, tolak pinggul anda ke hadapan dan picit glute anda di bahagian atas.
- Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Mati Kaki Lurus Dumbbell
- **Elakkan Hyperextending Your Back**: Kesilapan biasa yang dilakukan oleh orang ramai ialah melengkungkan punggung mereka di bahagian atas lif, yang boleh mengakibatkan kecederaan belakang bawah. Sebaliknya, fokus pada memerah glute anda dan condongkan pelvis anda ke hadapan untuk mengekalkan tulang belakang yang neutral.
- **Kawal Berat**: Elakkan daripada membiarkan dumbbell mengawal pergerakan anda. Sangat mudah untuk membiarkan mereka menarik anda ke bawah dengan cepat, tetapi ini boleh menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, kawal penurunan berat, dan tahan
Angkat Mati Kaki Lurus Dumbbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Mati Kaki Lurus Dumbbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Straight Leg Deadlift. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul digunakan. Latihan ini menyasarkan hamstring dan bahagian bawah belakang, jadi penting untuk berhati-hati untuk mengelakkan ketegangan atau kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Mati Kaki Lurus Dumbbell?
- Dumbbell Romanian Deadlift: Variasi ini memfokuskan pada pergerakan engsel pinggul, mengekalkan kaki sedikit bengkok dan menurunkan dumbbell dekat dengan kaki.
- Dumbbell Sumo Deadlift: Dalam variasi ini, anda menggunakan pendirian yang lebih lebar dan memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di antara kaki anda, menyasarkan bahagian dalam paha dan glute.
- Dumbbell Deadlift dengan Row: Variasi ini menambah komponen bahagian atas badan dengan memasukkan baris di bahagian atas pergerakan deadlift.
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift: Variasi ini serupa dengan deadlift kaki lurus tetapi dengan kaki lurus sepenuhnya, memberikan lebih penekanan pada hamstring.
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Mati Kaki Lurus Dumbbell?
- Glute Bridges juga melengkapkan Dumbbell Straight Leg Deadlifts kerana ia menyasarkan glutes dan hamstrings, meningkatkan kekuatan rantai posterior yang penting untuk prestasi yang lebih baik dalam deadlift.
- Romanian Deadlifts adalah satu lagi pelengkap yang sempurna kerana ia secara khusus menyasarkan hamstring dan bahagian bawah belakang, serupa dengan Dumbbell Straight Leg Deadlifts, tetapi ia juga melibatkan otot teras dan belakang atas, memberikan senaman yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Mati Kaki Lurus Dumbbell
- Senaman Pinggang Dumbbell
- Straight Leg Deadlift dengan Dumbbells
- Senaman Dumbbell untuk Pinggang
- Dumbbell Deadlift untuk Membentuk Pinggang
- Senaman Dumbbell Toning Pinggang
- Latihan Dumbbell Kaki Lurus
- Dumbbell Deadlift untuk Kaki Lurus
- Waist Targeting Dumbbell Deadlift
- Senaman Dumbbell untuk Mengecilkan Pinggang
- Senaman Pinggang Lurus dengan Dumbbells