Angkat Mati Kaki Kaku Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Mati Kaki Kaku Dumbbell
Dumbbell Stiff Leg Deadlift ialah senaman yang sangat berkesan yang bertujuan untuk menguatkan dan mengencangkan bahagian bawah belakang, hamstring dan glutes. Ia adalah senaman yang ideal untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia meningkatkan kekuatan keseluruhan badan dan memperbaiki postur. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan fungsi mereka, memperbaiki ketidakseimbangan otot dan meningkatkan prestasi olahraga.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Mati Kaki Kaku Dumbbell
- Pastikan lutut anda sedikit bengkok dan belakang anda lurus, kemudian perlahan-lahan bengkok di pinggang, tolak pinggul anda ke belakang dan turunkan dumbbell ke arah tanah.
- Pastikan dumbbell kekal dekat dengan badan anda semasa anda menurunkannya, dan anda harus merasakan regangan pada hamstring anda.
- Sebaik sahaja dumbbell berada di bawah lutut anda, berhenti seketika dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dengan memacu pinggul anda ke hadapan dan berdiri tegak.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda memastikan punggung anda lurus dan teras anda terlibat sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Mati Kaki Kaku Dumbbell
- Kekalkan Tulang Belakang Neutral: Untuk mengelakkan kecederaan, adalah penting untuk memastikan tulang belakang anda neutral sepanjang senaman. Ini bermakna mengelak daripada membulatkan punggung anda atau menyelubunginya. Sebaliknya, belakang anda harus tetap lurus, dan dada anda harus diangkat.
- Engsel di Pinggul: Pergerakan harus datang dari pinggul anda, bukan belakang bawah anda. Tolak pinggul anda ke belakang semasa anda menurunkan dumbbell di sepanjang kaki anda, pastikan ia rapat dengan badan anda. Pergi sejauh mana fleksibiliti anda membenarkan tanpa membulatkan punggung anda.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan tergesa-gesa atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Sebaliknya, pastikan anda menggunakan otot anda untuk mengawal pergerakan naik dan turun.
Angkat Mati Kaki Kaku Dumbbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Mati Kaki Kaku Dumbbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Stiff Leg Deadlift. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan anda menggunakan borang yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Ia mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pengunjung gim yang berpengalaman menyemak borang anda apabila anda bermula. Apabila anda semakin selesa dengan senaman dan bentuk badan anda bertambah baik, anda boleh meningkatkan berat badan secara beransur-ansur. Ingatlah untuk sentiasa memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Mati Kaki Kaku Dumbbell?
- Dumbbell Romanian Deadlift: Sama seperti deadlift kaki kaku, tetapi dengan sedikit bengkok pada lutut, variasi ini menyasarkan bahagian bawah belakang, glutes dan hamstring.
- Dumbbell Stiff Leg Sumo Deadlift: Variasi ini melibatkan pendirian yang lebih luas, yang membantu menyasarkan bahagian dalam paha dan glute dengan lebih sengit.
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift dengan Resistance Band: Menambah jalur rintangan pada deadlift anda boleh meningkatkan keamatan dan mencabar otot anda dengan cara yang baharu.
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift pada Defisit: Berdiri di atas permukaan yang tinggi, seperti langkah atau kotak, membolehkan julat pergerakan yang lebih luas dan regangan yang lebih dalam pada hamstring.
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Mati Kaki Kaku Dumbbell?
- Bulgarian Split Squats: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Stiff Leg Deadlifts dengan memfokuskan pada quadriceps dan glutes, memberikan keseimbangan kepada penekanan rantai posterior deadlift dan menggalakkan keseluruhan kekuatan dan kestabilan bahagian bawah badan.
- Glute Bridges: Glute Bridges ialah latihan pelengkap yang hebat untuk Dumbbell Stiff Leg Deadlifts kerana ia juga menyasarkan glutes dan hamstrings, tetapi dari sudut yang berbeza dan dengan tumpuan yang lebih besar pada sambungan pinggul, yang boleh membantu meningkatkan fasa angkat deadlift dan mencegah kecederaan belakang bawah.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Mati Kaki Kaku Dumbbell
- Senaman Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Senaman pinggul dengan Dumbbell
- Dumbbell Deadlift untuk Pinggul
- Angkat Mati Kaki Kaku menggunakan Dumbbells
- Senaman dumbbell untuk otot pinggul
- Menguatkan pinggul dengan Dumbbell Deadlift
- Teknik Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Bagaimana untuk melakukan Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Senaman dumbbell untuk kekuatan pinggul
- Arahan untuk Dumbbell Stiff Leg Deadlift.