Angkat Lengan Papan Dumbbell Depan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Lengan Papan Dumbbell Depan
The Dumbbell Front Plank Arm Raise ialah senaman mencabar yang menyasarkan terutamanya otot teras, bahu dan belakang, meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan badan. Ia adalah senaman yang sangat baik untuk peminat kecergasan pertengahan dan lanjutan yang ingin membawa latihan teras mereka ke peringkat seterusnya. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu meningkatkan postur, keseimbangan dan koordinasi, dan ia amat bermanfaat bagi mereka yang mencari senaman yang lebih sengit dan seluruh badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Lengan Papan Dumbbell Depan
- Pastikan teras anda terlibat, belakang anda rata dan badan anda dalam garis lurus dari kepala anda ke tumit anda.
- Perlahan-lahan angkat satu lengan, pegang dumbbell, terus ke hadapan anda sambil mengekalkan keseimbangan anda dan pastikan badan anda diam.
- Pegang kedudukan itu selama beberapa saat, kemudian turunkan lengan anda kembali ke tanah.
- Ulangi tindakan yang sama dengan lengan yang satu lagi, berselang-seli antara setiap lengan untuk tempoh latihan.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Lengan Papan Dumbbell Depan
- Pergerakan Terkawal: Angkat satu lengan lurus di hadapan anda sambil mengekalkan lengan yang lain dan kedua-dua kaki di atas tanah. Kuncinya ialah melakukan pergerakan ini secara perlahan-lahan dan dengan kawalan. Elakkan daripada menyentak atau menghayun dumbbell, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan melibatkan otot yang disasarkan dengan berkesan.
- Teras Tegang: Pastikan perut anda ketat sepanjang latihan. Ini bukan sahaja membantu menstabilkan badan anda tetapi juga melibatkan inti anda, menjadikan senaman lebih berkesan. Kesilapan biasa ialah melupakan inti dan hanya fokus pada pergerakan lengan.
- Lengan Ganti: Selepas anda mengangkat satu lengan dan menurunkannya kembali ke bawah, beralih ke
Angkat Lengan Papan Dumbbell Depan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Lengan Papan Dumbbell Depan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Front Plank Arm Raise, tetapi mereka harus bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan tidak menegangkan otot mereka. Ia juga penting untuk diingat bahawa kekuatan teras adalah kunci untuk latihan ini, jadi jika mereka merasa terlalu mencabar, mereka mungkin perlu mengusahakan kekuatan teras mereka terlebih dahulu. Seperti biasa, pemula harus berunding dengan profesional atau jurulatih kecergasan untuk memastikan mereka melakukan senaman dengan betul dan selamat.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Lengan Papan Dumbbell Depan?
- Dumbbell Plank Row: Variasi ini melibatkan kedudukan papan tinggi dengan dumbbell di setiap tangan, kemudian bergantian mendayung setiap dumbbell ke atas ke arah dada, melibatkan otot belakang.
- Putaran Papan Dumbbell: Mulakan dalam kedudukan papan tinggi dengan dumbbell dalam satu tangan, kemudian putar badan anda ke satu sisi sambil mengangkat dumbbell ke atas ke arah siling, melibatkan otot teras dan bahu.
- Dumbbell Plank to Press: Variasi ini melibatkan bermula pada kedudukan papan tinggi dengan dumbbell di setiap tangan, kemudian menolak ke atas ke posisi berdiri dan menekan dumbbells di atas kepala, menggerakkan seluruh badan.
- Dumbbell Plank Pass Through: Variasi ini melibatkan permulaan dalam papan tinggi
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Lengan Papan Dumbbell Depan?
- Dumbbell Side Plank: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Front Plank Arm Raise dengan menyasarkan obliques dan otot teras lain dari sudut berbeza, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan kestabilan teras keseluruhan.
- Pendaki Gunung: Pendaki Gunung ialah senaman dinamik yang bukan sahaja menguatkan teras, tetapi juga meningkatkan kecergasan kardiovaskular. Ia melengkapkan Dumbbell Front Plank Arm Raise dengan menambahkan elemen kardio pada senaman dan menggerakkan otot teras dengan cara yang berbeza.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Lengan Papan Dumbbell Depan
- Latihan Angkat Lengan Papan Dumbbell Depan
- Senaman pinggang dengan Dumbbell
- Senaman dumbbell untuk Pinggang
- Menguatkan Pinggang dengan Dumbbell
- Teknik Angkat Lengan Papan Hadapan Dumbbell
- Bagaimana untuk melakukan Dumbbell Front Plank Arm Raise
- Senaman dumbbell untuk Pinggang
- Angkat Lengan Papan Depan dengan Dumbbell
- Senaman menguatkan pinggang
- Latihan dumbbell untuk mengencangkan pinggang