Angkat Leher Sisi Baring Sisi Diberatkan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Leher Sisi Baring Sisi Diberatkan
The Weighted Side Baring Side Neck Raise ialah senaman yang disasarkan yang direka untuk menguatkan dan menegangkan otot leher, terutamanya sternokleidomastoid dan trapezius atas. Ia merupakan senaman yang ideal untuk atlet, pembina badan atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti leher, yang boleh meningkatkan prestasi keseluruhan dan mengurangkan risiko kecederaan yang berkaitan dengan leher. Senaman ini bermanfaat kerana ia boleh membantu memperbaiki postur, mengurangkan ketegangan leher, dan juga menyumbang kepada corak pernafasan yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Leher Sisi Baring Sisi Diberatkan
- Pastikan badan anda lurus dan kepala anda sejajar dengan badan anda.
- Perlahan-lahan angkat kepala anda ke atas ke arah siling, menggunakan otot di sisi leher anda.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan kepala anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian tukar sisi dan lakukan senaman dengan berat di bahagian lain kepala anda.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Leher Sisi Baring Sisi Diberatkan
- Berat yang betul: Elakkan menggunakan beban berat. Leher adalah kawasan yang halus dan menggunakan beban berat boleh menegangkan otot dan menyebabkan kecederaan. Adalah lebih baik untuk bermula dengan berat yang ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik. Berat harus dipegang di sisi kepala anda, bukan di atas atau belakang.
- Pergerakan Perlahan dan Terkawal: Satu lagi kesilapan biasa ialah melakukan senaman terlalu cepat. Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal. Angkat leher anda sejauh yang anda boleh, tahan seketika, dan kemudian perlahan-lahan turunkannya kembali ke bawah. Tergesa-gesa melalui senaman boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan.
- Pastikan Leher Anda Lurus: Adalah penting untuk memastikan leher anda lurus dan tidak
Angkat Leher Sisi Baring Sisi Diberatkan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Leher Sisi Baring Sisi Diberatkan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Naikkan Leher Sisi Berbaring Sisi Berberat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk mengelakkan ketegangan atau kecederaan. Ia juga penting untuk mempelajari bentuk dan teknik yang betul sebelum menambah berat badan. Jika anda baru bersenam, mungkin berguna untuk melakukan senaman ini di bawah pengawasan jurulatih atau profesional kecergasan. Ingat, sentiasa penting untuk memanaskan badan sebelum sebarang senaman dan menyejukkan badan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Leher Sisi Baring Sisi Diberatkan?
- Regangan Leher Berdiri: Dalam versi ini, anda berdiri tegak, letakkan tangan anda di sisi kepala anda, dan perlahan-lahan tarik kepala anda ke arah bahu anda.
- Latihan Ketahanan Leher Baring: Untuk variasi ini, baring di atas permukaan rata, letakkan tangan anda di sisi kepala anda, dan gunakan tekanan lembut semasa anda cuba menyentuh telinga anda ke bahu anda.
- Regangan Leher Yoga: Versi ini melibatkan pose yoga di mana anda duduk di atas tumit anda, letakkan tangan anda di sisi kepala anda, dan perlahan-lahan tarik kepala anda ke arah bahu anda.
- Latihan Leher Jalur Rintangan: Variasi ini melibatkan penggunaan jalur rintangan. Anda memegang tali dengan kedua-dua tangan, letakkan di sisi kepala anda, dan gunakan rintangan lembut sebagai
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Leher Sisi Baring Sisi Diberatkan?
- Seated Cable Row ialah satu lagi senaman yang berkaitan kerana ia membantu menguatkan bahagian atas belakang dan otot bahu, memberikan asas yang lebih kuat dan postur yang lebih baik untuk senaman leher seperti Weighted Side Lying Side Neck Raise.
- Akhir sekali, senaman Tarik Muka melengkapkan Naikkan Leher Sisi Berbaring Sisi Berberat kerana ia menyasarkan otot deltoid posterior, romboid, dan rotator cuff, yang semuanya penting untuk kesihatan dan kestabilan leher dan bahu secara keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Leher Sisi Baring Sisi Diberatkan
- Senaman Leher Berberat
- Angkat Leher Baring Sisi
- Senaman Pengukuhan Leher
- Senaman Leher Sisi Berwajaran
- Latihan Leher Baring Sisi
- Senaman Otot Leher Berberat
- Rutin Menaikkan Leher Sisi Berbaring
- Menguatkan Leher Diberatkan Berbaring Sisi
- Senaman Membina Otot Leher
- Kecergasan Leher Baring Sisi Berberat