Angkat Kaki Papan Hadapan Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Kaki Papan Hadapan Dumbbell
The Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise ialah senaman komprehensif yang menyasarkan beberapa kumpulan otot, termasuk teras, bahu, glutes, dan punggung bawah, dengan itu meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan badan. Ia sesuai untuk individu pada tahap kecergasan pertengahan atau lanjutan yang ingin menambah kelainan yang mencabar pada rutin latihan kekuatan biasa mereka. Melakukan senaman ini boleh membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan postur, menjadikannya pilihan yang bagus untuk mereka yang menyasarkan kecergasan berfungsi dan fizikal yang kencang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Kaki Papan Hadapan Dumbbell
- Pastikan teras anda ketat dan badan anda dalam garis lurus, angkat lengan kanan anda, pegang dumbbell, dan kaki kiri anda dari tanah secara serentak.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, pastikan badan anda kekal stabil dan pinggul anda tidak kendur atau terangkat.
- Perlahan turunkan lengan dan kaki anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan ini dengan lengan kiri dan kaki kanan anda, dan teruskan ke sisi bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Kaki Papan Hadapan Dumbbell
- Pergerakan Terkawal: Perlahan-lahan angkat satu lengan dan kaki bertentangan dari lantai, mengekalkan kedudukan papan. Tahan sebentar, kemudian turunkan ke bawah dan ulangi dengan lengan dan kaki yang satu lagi. Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan kerana ini boleh menyebabkan kehilangan keseimbangan dan bentuk yang tidak betul.
- Libatkan Teras Anda: Sepanjang latihan, pastikan teras anda terlibat. Ini bukan sahaja akan membantu mengekalkan keseimbangan tetapi juga meningkatkan keberkesanan senaman pada otot perut anda. Kesilapan biasa ialah membiarkan perut jatuh atau lengkung belakang, yang boleh menyebabkan sakit belakang bawah.
- Pastikan Leher Anda Neutral: Pandangan anda harus sedikit di hadapan
Angkat Kaki Papan Hadapan Dumbbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Kaki Papan Hadapan Dumbbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise, tetapi ia mungkin mencabar kerana ia memerlukan jumlah kekuatan dan keseimbangan teras yang baik. Anda disyorkan untuk memulakan dengan senaman papan asas dan menambah variasi secara beransur-ansur seperti angkat tangan atau kaki apabila kekuatan anda bertambah baik. Menggunakan dumbbell menambah satu lagi tahap kesukaran, jadi sebaiknya tambahkan ini sebaik sahaja anda selesa dengan angkat tangan dan kaki. Sentiasa ingat untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan dan berunding dengan profesional kecergasan jika anda tidak pasti.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Kaki Papan Hadapan Dumbbell?
- Dumbbell Side Plank Arm Leg Raise: Variasi ini memerlukan anda mengimbang pada satu lengan dan sisi sebelah kaki, kemudian angkat lengan dan kaki yang bertentangan serentak.
- Angkat Kaki Papan Hadapan Dumbbell dengan Twist: Tambahkan putaran pada latihan dengan memutarkan badan anda semasa anda menaikkan lengan dan kaki anda, yang boleh membantu menggerakkan badan anda.
- Angkat Kaki Papan Hadapan Dumbbell pada Bola BOSU: Menggunakan bola BOSU menambah cabaran tambahan kepada keseimbangan dan kestabilan anda, menjadikan teras anda bekerja lebih keras.
- Angkat Kaki Papan Hadapan Dumbbell dengan Jalur Rintangan: Menggunakan jalur rintangan boleh menambahkan lagi ketegangan dan cabaran pada senaman, membantu menguatkan lagi otot anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Kaki Papan Hadapan Dumbbell?
- "Renegade Rows" ialah satu lagi latihan percuma kerana ia juga melibatkan posisi plank dengan dumbbells, menggerakkan otot teras, belakang dan bahu, sama seperti yang disasarkan dalam Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise.
- "Side Plank with Dumbbell Raise" melengkapkan Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise dengan menggerakkan otot serong, bahu dan penstabil lain, yang turut terlibat dalam Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise, menggalakkan kekuatan dan keseimbangan badan secara keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Kaki Papan Hadapan Dumbbell
- Senaman Dumbbell Front Plank
- Latihan Angkat Kaki Lengan
- Senaman Dumbbell Pinggang
- Rutin kecergasan untuk pinggang
- Angkat Kaki Papan Dumbbell
- Latihan menyasarkan pinggang
- Papan dengan Dumbbell dan Angkat Kaki
- Latihan kekuatan untuk pinggang
- Papan Hadapan Dumbbell untuk membentuk pinggang
- Angkat Kaki Lengan dengan Dumbbell untuk pinggang