LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Angkat Kaki Berdiri Band

Angkat Kaki Berdiri Band

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaIliopsoas
Otot SekunderPectineous, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Angkat Kaki Berdiri Band

Band Standing Leg Raise ialah senaman berfaedah yang terutamanya menyasarkan fleksor pinggul, glutes dan otot teras, menyumbang kepada keseimbangan, kekuatan dan fleksibiliti yang lebih baik. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, termasuk atlet yang ingin meningkatkan prestasi mereka dan mereka yang menyasarkan mobiliti dan kestabilan yang lebih baik. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia membantu dalam meningkatkan kecergasan keseluruhan, mengurangkan risiko kecederaan, dan meningkatkan pergerakan berfungsi dalam kehidupan seharian.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Kaki Berdiri Band

  • Alihkan berat badan anda kepada satu kaki, pastikan teras anda terlibat dan belakang lurus.
  • Angkat kaki sebelah lagi ke sisi perlahan-lahan, pastikan jari kaki anda menghala ke hadapan dan bukan ke atas, dan pastikan pergerakan dikawal dan bukan hayunan.
  • Pegang kedudukan selama beberapa saat apabila kaki anda dipanjangkan sepenuhnya ke sisi.
  • Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan pergerakan, dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Tips untuk Melaksanakan Angkat Kaki Berdiri Band

  • Pergerakan Terkawal: Angkat kaki anda ke sisi sambil memastikan batang tubuh anda lurus. Elakkan menghayunkan kaki anda atau menyandarkan badan anda ke tepi, kerana ini boleh mengurangkan keberkesanan senaman dan berpotensi menyebabkan kecederaan. Pergerakan harus dikawal dan disengajakan.
  • Libatkan Teras Anda: Pastikan otot perut anda aktif sepanjang latihan. Ini akan membantu mengekalkan kestabilan dan keseimbangan, dan juga melatih otot teras anda. Kesilapan biasa ialah melonggarkan teras, yang boleh mengakibatkan pendirian yang tidak seimbang dan senaman yang kurang berkesan.
  • Elakkan Mengunci Lutut Anda: Semasa melakukan angkat kaki, pastikan tidak mengunci lutut kaki berdiri. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi dan berpotensi menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, simpan sedikit

Angkat Kaki Berdiri Band Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Angkat Kaki Berdiri Band?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Band Standing Leg Raise. Ia adalah senaman yang agak mudah yang menyasarkan fleksor pinggul, glutes, dan otot teras. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan jalur rintangan ringan dan secara beransur-ansur meningkatkan rintangan apabila mereka menjadi lebih kuat. Ia juga penting bagi pemula untuk memberi tumpuan kepada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.

Apakah variasi biasa bagi Angkat Kaki Berdiri Band?

  • Naikkan Kaki Belakang Berdiri Jalur: Dalam variasi ini, anda berdiri menghadap dinding atau kerusi untuk keseimbangan, letakkan tali di sekeliling buku lali anda dan angkat satu kaki lurus ke belakang melawan rintangan jalur.
  • Band Standing Leg Raise with Twist: Variasi ini menambah kelainan pada senaman standard dengan meminta anda menaikkan kaki anda ke sisi dan kemudian memusingkan badan anda ke arah kaki yang dibangkitkan.
  • Band Standing Cross Leg Raise: Untuk variasi ini, anda berdiri tegak dengan jalur di sekeliling buku lali anda, kemudian angkat satu kaki secara menyerong ke seluruh badan anda, menggerakkan otot paha dalam dan luar.
  • Band Standing Leg Raise with Knee Bend: Variasi ini melibatkan berdiri tegak dengan band di sekeliling buku lali anda, mengangkat satu kaki ke atas dan kemudian membengkokkan lutut pada sudut 90 darjah, menambah fokus tambahan pada hamstring dan gl

Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Kaki Berdiri Band?

  • Glute Bridges: Glute Bridges juga menyasarkan glutes dan hamstrings, serupa dengan Band Standing Leg Raises, justeru ia boleh membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot ini, menjadikannya lebih mudah untuk melakukan angkat kaki dengan bentuk yang betul dan untuk tempoh yang lebih lama.
  • Side Lunges: Side Lunges berfungsi pada bahagian dalam dan luar paha, serta glutes, memberikan senaman bahagian bawah badan yang bulat apabila digabungkan dengan Band Standing Leg Raises, yang terutamanya menyasarkan lentur pinggul dan glutes. Gabungan ini memastikan pengukuhan otot bahagian bawah badan yang seimbang.

Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Kaki Berdiri Band

  • Senaman Naikkan Kaki Band
  • Latihan Pinggul Band Rintangan
  • Angkat Kaki Berdiri dengan Band
  • Pengukuhan Pinggul dengan Pancaragam
  • Angkat Kaki Berbantu Band
  • Senaman Band Pinggul Senaman
  • Senaman Pinggul Berdiri dengan Pancaragam
  • Angkat Kaki Jalur Rintangan
  • Latihan Sasaran Pinggul dengan Pancaragam
  • Angkat Kaki Band Berdiri untuk Pinggul