Angkat Kaki Berbaring
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Kaki Berbaring
The Lying Leg Raise ialah senaman pengukuhan teras yang menyasarkan terutamanya otot perut bawah, tetapi juga melibatkan fleksor pinggul dan paha atas. Latihan ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan teras mereka, meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan kecergasan keseluruhan. Dengan memasukkan Lying Leg Raises ke dalam rutin senaman, seseorang boleh memperbaiki postur mereka, mengurangkan sakit belakang, dan juga meningkatkan prestasi dalam aktiviti fizikal lain.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Kaki Berbaring
- Pastikan tapak tangan anda menghadap ke bawah dan gunakannya untuk menstabilkan diri anda, kemudian perlahan-lahan angkat kaki anda dari tanah sambil mengekalkannya lurus.
- Teruskan menaikkan kaki anda sehingga mereka membuat sudut 90 darjah dengan badan anda.
- Pegang kedudukan ini seketika, pastikan teras anda terlibat dan punggung bawah anda ditekan ke tanah.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan, pastikan untuk memastikannya lurus dan tidak membiarkannya menyentuh tanah sebelum mengulangi latihan.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Kaki Berbaring
- Pergerakan Terkawal: Apabila mengangkat kaki anda, penting untuk melakukannya dengan perlahan dan terkawal. Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk mengangkat kaki anda, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman. Sebaliknya, libatkan teras anda dan gunakan otot perut anda untuk mengangkat kaki anda.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Ini bermakna menaikkan kaki anda sehingga ia berserenjang dengan lantai, dan menurunkannya sehingga ia berada tepat di atas lantai. Elakkan kesilapan biasa iaitu tidak memanjangkan kaki sepenuhnya atau tidak
Angkat Kaki Berbaring Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Kaki Berbaring?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Angkat Kaki Berbaring. Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot bahagian bawah perut. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk melaksanakannya dengan betul untuk mengelakkan sebarang kemungkinan ketegangan atau kecederaan. Pemula mungkin bermula dengan lebih sedikit ulangan dan secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan dan ketahanan mereka bertambah baik. Jika sebarang ketidakselesaan atau kesakitan dialami, anda disyorkan untuk berhenti dan berunding dengan profesional kecergasan atau ahli fisioterapi.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Kaki Berbaring?
- Flutter Kicks: Dalam variasi ini, anda berbaring telentang dan secara bergilir-gilir mengangkat kaki anda dalam gerakan mengipas.
- Tendangan Gunting: Ini serupa dengan tendangan berkibar, tetapi bukannya menggerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah, anda menggerakkannya dalam corak silang silang.
- Crunches Basikal: Di sini, anda berbaring telentang, angkat kaki anda dari tanah, dan simulasi gerakan mengayuh basikal.
- Bulatan Kaki Berganda: Untuk variasi ini, anda berbaring telentang, angkat kedua-dua kaki dan putarkannya dalam gerakan membulat.
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Kaki Berbaring?
- Crunches Basikal melengkapkan Baring Leg Raise dengan menyasarkan bukan sahaja perut bawah tetapi juga perut atas dan obliques, menyediakan senaman perut yang menyeluruh.
- Flutter Kicks berfungsi sama seperti Lying Leg Raises dengan menyasarkan otot perut bawah, tetapi ia juga melibatkan fleksor pinggul, dengan itu meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan pada sendi pinggul.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Kaki Berbaring
- Senaman pinggul berat badan
- Senaman Angkat Kaki Berbaring
- Menguatkan otot pinggul
- Senaman bahagian bawah badan
- Angkat kaki untuk kekuatan pinggul
- Senaman angkat kaki berat badan
- Senaman di rumah untuk pinggul
- Senaman pinggul bukan peralatan
- Senaman lantai untuk pinggul
- Meningkatkan mobiliti pinggul dengan menaikkan kaki