Angkat Kaki Baring Sisi
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Kaki Baring Sisi
The Side Lying Feet Raise ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan pinggul, glutes dan peha, meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan bahagian bawah badan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, termasuk pemula, kerana sifat impaknya yang rendah. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan keseimbangan mereka, meningkatkan nada otot dan menyokong postur yang lebih baik, menjadikannya tambahan yang sangat baik untuk sebarang rutin kecergasan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Kaki Baring Sisi
- Letakkan tangan kiri anda di atas lantai di hadapan anda untuk keseimbangan.
- Perlahan-lahan angkat kaki kiri anda setinggi yang anda boleh, pastikan ia lurus dan tanpa menggerakkan badan anda.
- Berhenti seketika di bahagian atas lif, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian beralih ke sebelah kiri anda dan lakukan pergerakan yang sama dengan kaki kanan anda.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Kaki Baring Sisi
- Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan angkat kaki baring sisi, pastikan pergerakan itu perlahan dan terkawal. Elakkan tergesa-gesa melakukan senaman kerana ia boleh mengakibatkan bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan.
- Libatkan Teras Anda: Sepanjang latihan, penting untuk memastikan teras anda terlibat. Ini bukan sahaja akan membantu menstabilkan badan anda, tetapi juga meningkatkan keberkesanan senaman dengan melatih otot perut anda.
- Elakkan Melengkung Belakang Anda: Kesilapan biasa adalah melengkung belakang semasa latihan. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda dan mengurangkan keberkesanan senaman. Pastikan badan anda kekal tegak sepanjang senaman.
- Julat Pergerakan: Pastikan anda mengangkat kaki anda setinggi anda
Angkat Kaki Baring Sisi Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Kaki Baring Sisi?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Side Baring Feet Raise. Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan yang menyasarkan pinggul, glutes, dan peha. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk mula perlahan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan atau kesakitan semasa melakukan senaman, hentikan serta-merta dan berunding dengan profesional kecergasan atau ahli fisioterapi.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Kaki Baring Sisi?
- Naikkan Kaki Berbaring Sisi Berberat: Dalam variasi ini, anda memakai pemberat buku lali untuk menambah rintangan dan intensiti tambahan kepada senaman.
- Angkat Kaki Baring Sisi dengan Penculikan Pinggul: Di sini, anda menaikkan kaki atas anda ke sisi sambil menaikkan kaki anda, menyasarkan otot paha dan glute luar.
- Naikkan Kaki Baring Sisi dengan Bengkokan Lutut: Variasi ini melibatkan membengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah semasa anda menaikkan kaki anda, yang boleh membantu menyasarkan otot yang berbeza di kaki dan glutes anda.
- Naikkan Kaki Berbaring Sisi dengan Nadi: Dalam variasi ini, anda menambah gerakan berdenyut kecil di bahagian atas kenaikan, yang boleh membantu meningkatkan keamatan dan menyasarkan otot dengan cara yang berbeza.
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Kaki Baring Sisi?
- Senaman Glute Bridge melengkapkan Side Lying Feet Raise dengan menguatkan gluteus maximus, yang berfungsi bersama-sama dengan otot yang disasarkan dalam Side Lying Feet Raise, menggalakkan keseluruhan kekuatan dan keseimbangan bahagian bawah badan.
- Latihan pili bomba adalah satu lagi pelengkap yang sangat baik untuk Side Lying Feet Raises kerana ia menyasarkan penculik pinggul dan otot glute, meningkatkan faedah pengukuhan pinggul dan glute yang disediakan oleh Side Lying Feet Raises.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Kaki Baring Sisi
- Angkat Kaki Baring Sisi
- Senaman Peha Berat Badan
- Naikkan Kaki Sisi
- Senaman Kaki Sisi Baring
- Naikkan Kaki Baring Sisi Berat Badan
- Senaman Mengencangkan Peha
- Senaman Berat Badan untuk Peha
- Angkat Kaki Baring Sisi untuk Kekuatan Paha
- Senaman Peha Baring Sisi
- Naikkan Kaki dalam Kedudukan Baring Sisi