Angkat Hadapan Dumbbell Satu Lengan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Hadapan Dumbbell Satu Lengan
Dumbbell Seated One Arm Front Raise ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya deltoid anterior, meningkatkan kestabilan bahu dan keseimbangan otot bahagian atas badan. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah untuk memadankan tahap kekuatan individu. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan postur mereka, dan membantu dalam aktiviti harian yang memerlukan mengangkat atau menolak.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Hadapan Dumbbell Satu Lengan
- Benarkan lengan yang memegang dumbbell digantung di sisi anda, tapak tangan menghadap badan anda.
- Pastikan siku anda sedikit bengkok, perlahan-lahan angkat dumbbell di hadapan anda sehingga lengan anda berada di atas sedikit selari dengan lantai.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian beralih ke lengan yang lain.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Hadapan Dumbbell Satu Lengan
- Pergerakan Terkawal: Elakkan mengayunkan berat atau menggunakan momentum untuk mengangkat dumbbell. Sebaliknya, angkat dumbbell dengan perlahan dan terkawal ke ketinggian bahu anda. Kemudian turunkannya semula ke bawah pada kadar perlahan yang sama. Pergerakan terkawal ini memastikan bahawa otot yang disasarkan terlibat sepenuhnya sepanjang latihan.
- Elakkan Beban Terlebih: Satu kesilapan biasa ialah menggunakan terlalu banyak berat terlalu awal. Mulakan dengan berat yang anda boleh angkat dengan selesa untuk bilangan ulangan yang anda inginkan. Lebihan beban boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan meningkatkan risiko kecederaan.
Angkat Hadapan Dumbbell Satu Lengan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Hadapan Dumbbell Satu Lengan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Seated One Arm Front Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat ringan untuk mengelakkan ketegangan otot dan mengekalkan bentuk yang betul. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau individu berpengalaman membimbing anda melalui pergerakan pada mulanya untuk memastikan ia dilakukan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Hadapan Dumbbell Satu Lengan?
- Naikkan Hadapan Bergantian Dumbbell Duduk: Daripada mengangkat kedua-dua dumbbell pada masa yang sama, anda berselang-seli antara lengan, yang membolehkan anda memfokus pada satu lengan pada satu masa.
- Angkat Depan Dumbbell Duduk dengan Twist: Ini termasuk pusingan di bahagian atas pergerakan, yang melibatkan otot bahu lagi.
- Angkat Hadapan Satu Lengan Dumbbell dengan Jalur Rintangan: Menggunakan jalur rintangan sebagai tambahan kepada dumbbell menambah tahap kesukaran tambahan dan meningkatkan ketegangan sepanjang keseluruhan pergerakan.
- Angkat Hadapan Dumbbell Satu Lengan Di Atas Bangku Condong: Melakukan senaman di atas bangku condong mengubah sudut pergerakan dan menyasarkan otot secara berbeza.
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Hadapan Dumbbell Satu Lengan?
- Naik Sisi: Sama seperti angkat depan satu lengan, angkat sisi berfungsi terutamanya pada deltoid, khususnya deltoid sisi atau sisi. Ini membantu mengimbangi perkembangan otot bahu dengan menyasarkan kawasan yang sedikit berbeza.
- Barbell Upright Rows: Latihan ini melengkapkan dumbbell duduk satu tangan angkat hadapan dengan turut memfokuskan pada otot bahu, serta otot trapezius di bahagian atas belakang, meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahu keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Hadapan Dumbbell Satu Lengan
- Naik Hadapan Dumbbell Satu Lengan
- Senaman Bahu Duduk
- Angkat Dumbbell Lengan Tunggal
- Senaman Bahu Satu Lengan Duduk
- Senaman Angkat Hadapan Dumbbell
- Angkat Depan Duduk dengan Dumbbell
- Senaman Pengukuhan Bahu Satu Lengan
- Senaman Bahu Dumbbell Duduk
- Menaikkan Dumbbell Depan Lengan Tunggal
- Senaman Bahu Dumbbell Duduk