Angkat Hadapan Dumbbell Satu Lengan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Hadapan Dumbbell Satu Lengan
Dumbbell One Arm Front Raise ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya deltoid anterior, meningkatkan kestabilan bahu dan kekuatan bahagian atas badan. Senaman ini sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah atlet lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk dipadankan dengan keupayaan seseorang. Orang ramai mungkin memilih senaman ini untuk memperbaiki postur mereka, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan kekuatan fungsian yang diperlukan untuk tugasan harian dan prestasi sukan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Hadapan Dumbbell Satu Lengan
- Pastikan lengan anda bengkok sedikit pada siku dan badan anda diam, perlahan-lahan angkat dumbbell di hadapan anda sehingga lengan anda selari dengan lantai.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan untuk benar-benar merasakan pengecutan di bahu anda.
- Kemudian, perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan, memastikan anda mengekalkan kawalan sepanjang pergerakan.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, kemudian beralih ke lengan yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Hadapan Dumbbell Satu Lengan
- Pergerakan Terkawal: Elakkan menghayunkan dumbbell atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Pergerakan harus dikawal dan disengajakan. Naikkan dumbbell sehingga lengan anda lebih tinggi sedikit daripada selari dengan lantai, dan kemudian turunkannya kembali perlahan-lahan. Ini memastikan bahawa otot anda, bukan momentum, melakukan kerja.
- Pastikan Lengan Anda Lurus: Adalah penting untuk memastikan lengan anda lurus tetapi tidak dikunci sepanjang latihan. Membengkokkan siku anda boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- Jangan Angkat Terlalu Berat: Kesilapan biasa ialah mengangkat terlalu berat, yang boleh mengakibatkan bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan. Mulakan dengan berat yang membolehkan anda melakukan senaman dengan baik
Angkat Hadapan Dumbbell Satu Lengan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Hadapan Dumbbell Satu Lengan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell One Arm Front Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Apabila anda menjadi lebih selesa dengan senaman dan kekuatan anda bertambah baik, anda boleh meningkatkan berat badan secara beransur-ansur. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman dan melakukan regangan selepas itu. Jika anda tidak pasti tentang cara melakukan latihan ini, mungkin berfaedah untuk bekerja dengan jurulatih peribadi atau menonton video pengajaran untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Hadapan Dumbbell Satu Lengan?
- Incline Dumbbell One Arm Front Raise: Dalam variasi ini, anda baring menghadap ke bawah di atas bangku condong, yang mengubah sudut lif dan menyasarkan bahagian bahu yang berlainan.
- Dumbbell One Arm Front Raise with Twist: Semasa anda mengangkat dumbbell, anda menambah pusingan pada bahagian atas pergerakan, memutar tapak tangan anda menghadap lantai, yang boleh membantu untuk melibatkan otot bahu secara berbeza.
- Dumbbell One Arm Lateral to Front Raise: Daripada mengangkat dumbbell terus ke hadapan anda, anda mengangkatnya ke tepi dan kemudian membawanya ke hadapan anda, menggerakkan kedua-dua bahagian depan dan sisi bahu anda.
- Dumbbell Satu Lengan Dinaikkan Depan pada Bola Kestabilan: Dengan melakukan kenaikan hadapan
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Hadapan Dumbbell Satu Lengan?
- Penekanan Dumbbell Overhead juga boleh melengkapkan Dumbbell One Arm Front Raises kerana ia melibatkan ketiga-tiga kepala otot deltoid - anterior, lateral, dan posterior - menyediakan senaman bahu yang komprehensif.
- Dumbbell Upright Rows ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Dumbbell One Arm Front Raises, kerana ia menyasarkan kedua-dua deltoid dan otot trapezius, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih lengkap.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Hadapan Dumbbell Satu Lengan
- Senaman Dumbbell One Arm Front Raise
- Latihan menguatkan bahu dengan Dumbbell
- Angkat Hadapan Dumbbell Lengan Tunggal
- Senaman dumbbell untuk otot bahu
- Latihan Angkat Depan Satu Lengan
- Senaman dumbbell untuk kekuatan bahu
- Latihan bahu dengan Dumbbell One Arm Front Raise
- Senaman dumbbell untuk bahagian atas badan
- Teknik Dumbbell One Arm Front Raise
- Membina otot bahu dengan Dumbbell One Arm Front Raise.