Angkat Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Dumbbell
The Dumbbell Raise ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot bahu, terutamanya deltoid, menjadikannya bermanfaat untuk individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana keamatan boleh laras berdasarkan berat yang digunakan. Orang ramai boleh memilih latihan ini bukan sahaja untuk meningkatkan penampilan fizikal dan kuasa bahagian atas badan mereka, tetapi juga untuk memperbaiki postur, mencegah kecederaan dan meningkatkan prestasi sukan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Dumbbell
- Sambil memastikan badan anda tidak bergerak, angkat dumbbell ke sisi anda dengan sedikit bengkok pada siku dan tangan condong sedikit ke hadapan seolah-olah menuang air ke dalam gelas. Teruskan naik sehingga lengan anda selari dengan lantai.
- Hembus nafas semasa anda melakukan pergerakan ini dan berhenti seketika di bahagian atas.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan semasa anda menarik nafas.
- Ulangi proses ini untuk jumlah ulangan yang disyorkan.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Dumbbell
- Pergerakan Terkawal: Ini bukan tentang seberapa pantas anda boleh mengangkat tetapi seberapa baik anda mengangkat. Elakkan menggunakan momentum untuk mengayunkan dumbbell ke atas dan ke bawah. Sebaliknya, angkat mereka dengan perlahan dan terkawal. Ini memastikan bahawa otot anda melakukan kerja, bukan momentum, dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Berat Betul: Pilih berat yang mencabar tetapi boleh diurus. Jika berat terlalu berat, anda mungkin menjejaskan bentuk anda atau berisiko mengalami kecederaan. Jika terlalu ringan, anda tidak akan melatih otot anda dengan berkesan. Berat badan yang betul sepatutnya membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk yang betul dan merasakan otot anda melecur pada penghujung set anda.
- penuh
Angkat Dumbbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Dumbbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik, berat badan boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Ia juga berguna untuk mempunyai jurulatih atau individu berpengalaman yang hadir untuk membimbing pemula melalui borang yang betul dan memberikan maklum balas.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Dumbbell?
- Naikkan Dumbbell Depan: Dalam versi ini, anda berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan di hadapan paha anda, dan kemudian angkat beban lurus di hadapan anda sehingga ia berada di paras bahu.
- Bent-Over Dumbbell Raise: Variasi ini memerlukan anda membongkok di pinggang dengan dumbbell di setiap tangan, dan kemudian naikkan pemberat ke sisi anda sehingga ia berada pada paras bahu.
- Naikkan Dumbbell Duduk: Untuk variasi ini, anda duduk di atas bangku dengan dumbbell di setiap tangan separas lengan, dan kemudian angkat beban ke sisi anda sehingga ia separas bahu.
- Incline Dumbbell Raise: Dalam versi ini, anda baring menghadap ke bawah pada bangku condong dengan
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Dumbbell?
- Lateral Raises adalah satu lagi latihan yang berkaitan kerana ia memfokuskan pada deltoid sisi, yang sering terlibat semasa Dumbbell Raises, sekali gus membantu meningkatkan lebar dan definisi bahu.
- Upright Rows ialah pelengkap yang bermanfaat kepada Dumbbell Raises kerana ia berfungsi bukan sahaja pada bahu tetapi juga bahagian atas belakang dan perangkap, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Dumbbell
- Senaman Bahu Dumbbell
- Senaman Naikkan Dumbbell
- Pengukuhan Bahu dengan Dumbbells
- Naikkan Dumbbell untuk Otot Bahu
- Senaman Dumbbell Toning Bahu
- Senaman Dumbbell untuk Bahu
- Menaikkan Dumbbell Binaan Bahu
- Senaman Rumah untuk Bahu dengan Dumbbells
- Rutin Angkat Bahu Dumbbell
- Mengukir Bahu dengan Menaikkan Dumbbell.