Angkat Betis Dumbbell Duduk Satu Kaki - Tapak tangan ke atas
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Betis Dumbbell Duduk Satu Kaki - Tapak tangan ke atas
The Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Up ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan otot betis, di samping meningkatkan keseimbangan dan kestabilan. Senaman ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, yang ingin meningkatkan kekuatan badan bawah atau prestasi dalam sukan dan aktiviti yang memerlukan betis yang kuat. Orang ramai boleh memilih senaman ini untuk membina jisim otot betis, meningkatkan kestabilan buku lali dan meningkatkan kuasa kaki keseluruhan, yang boleh menyumbang kepada prestasi sukan yang lebih baik dan mobiliti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Betis Dumbbell Duduk Satu Kaki - Tapak tangan ke atas
- Pegang dumbbell di tangan kanan anda dengan tapak tangan anda menghadap ke atas, dan letakkan bola kaki kanan anda pada permukaan yang tinggi, seperti blok atau langkah, dengan tumit anda tergantung di tepi.
- Perlahan-lahan angkat tumit kanan anda setinggi yang anda boleh, tolak melalui bebola kaki anda, dan pastikan beratnya dipegang dengan selamat di tapak tangan anda.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan untuk benar-benar merasakan pengecutan di betis anda.
- Turunkan tumit anda perlahan-lahan ke posisi permulaan dan ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum beralih ke kaki yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Betis Dumbbell Duduk Satu Kaki - Tapak tangan ke atas
- Julat Pergerakan Penuh: Satu lagi kesilapan biasa ialah tidak menggunakan julat penuh gerakan. Turunkan tumit anda sejauh yang anda boleh untuk meregangkan otot betis, kemudian naikkan tumit anda setinggi mungkin untuk mengecutkan otot. Ini akan memastikan anda mendapat yang terbaik daripada latihan.
- Elakkan Tergesa-gesa: Ramai orang cenderung untuk tergesa-gesa melalui wakil mereka, yang boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan. Pastikan anda melakukan setiap ulangan dengan perlahan dan terkawal, memfokuskan pada otot yang sedang dikerjakan.
- Gunakan Berat yang Sesuai: Menggunakan berat yang terlalu berat boleh menyebabkan bentuk yang tidak baik dan
Angkat Betis Dumbbell Duduk Satu Kaki - Tapak tangan ke atas Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Betis Dumbbell Duduk Satu Kaki - Tapak tangan ke atas?
Ya, pemula boleh melakukan Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - senaman tapak tangan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bimbingan daripada profesional kecergasan untuk memastikan mereka melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Betis Dumbbell Duduk Satu Kaki - Tapak tangan ke atas?
- Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Down: Versi ini serupa dengan senaman asal tetapi memerlukan anda memutar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke bawah, yang mengubah sedikit penglibatan otot.
- Dumbbell Standing One Leg Calf Raise - Palm Up: Variasi ini memerlukan anda melakukan senaman sambil berdiri, yang boleh melibatkan otot yang berbeza dan memberikan cabaran yang lebih besar untuk keseimbangan anda.
- Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Neutral Grip: Dalam variasi ini, anda memegang dumbbell dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap ke dalam), yang boleh membantu untuk melibatkan otot yang berbeza di lengan bawah dan tangan anda.
- Barbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Up: Versi ini menggantikan dumbbell dengan barbell, yang boleh membenarkan
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Betis Dumbbell Duduk Satu Kaki - Tapak tangan ke atas?
- Squats: Walaupun terutamanya senaman bahagian bawah badan, squats juga melibatkan betis, melengkapkan Dumbbell Seated One Leg Calf Raise dengan memastikan seluruh bahagian bawah badan, termasuk betis, diperkuat dan tona.
- Lompat Tali: Latihan kardiovaskular ini juga melatih otot betis, memberikan pelengkap aerobik kepada Dumbbell Dumbbell Seated One Leg Raise anaerobik, dengan itu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot pada betis.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Betis Dumbbell Duduk Satu Kaki - Tapak tangan ke atas
- Senaman betis dumbbell
- Duduk sebelah kaki angkat betis
- Senaman betis tapak tangan
- Senaman dumbbell untuk betis
- Angkat betis kaki tunggal dengan dumbbell
- Angkat betis dumbbell duduk
- Senaman menguatkan betis satu kaki
- Senaman dumbbell tapak tangan
- Senaman betis duduk dengan dumbbell
- Angkat betis duduk kaki tunggal dengan dumbbell