Angkat Betis Dumbbell Duduk Satu Kaki - Genggaman Tukul
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Betis Dumbbell Duduk Satu Kaki - Genggaman Tukul
The Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip ialah senaman membina kekuatan yang secara khusus menyasarkan dan meningkatkan otot di betis, meningkatkan keseimbangan dan kestabilan. Latihan ini sesuai untuk atlet, peminat kecergasan atau sesiapa sahaja yang ingin menguatkan bahagian bawah badan dan meningkatkan prestasi olahraga mereka. Individu boleh memilih untuk melakukan senaman ini untuk meningkatkan daya tahan otot, meningkatkan estetika bahagian bawah badan atau menyokong aktiviti yang memerlukan otot betis yang kuat, seperti berlari atau melompat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Betis Dumbbell Duduk Satu Kaki - Genggaman Tukul
- Pastikan belakang anda lurus dan teras anda terlibat. Dumbbell hendaklah digantung pada paras lengan, dengan tapak tangan anda menghadap badan anda.
- Perlahan-lahan angkat tumit kanan anda setinggi mungkin, pastikan dumbbell stabil dan pastikan pergerakan itu datang dari sendi buku lali anda dan bukan kaki atau pinggul anda.
- Pegang kedudukan puncak untuk seketika, rasakan pengecutan pada otot betis anda.
- Perlahan turunkan tumit anda kembali ke posisi permulaan, memastikan anda merasakan regangan pada otot betis anda. Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian beralih ke kaki kiri anda.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Betis Dumbbell Duduk Satu Kaki - Genggaman Tukul
- Pergerakan Terkawal: Angkat tumit kiri anda setinggi mungkin sambil mengekalkan jari kaki anda di atas tanah. Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal, bukan cepat dan tersentak. Kesilapan biasa ialah tergesa-gesa pergerakan, yang boleh mengurangkan keberkesanannya dan meningkatkan risiko kecederaan.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda melalui julat penuh gerakan. Turunkan tumit anda kembali ke posisi permulaan, rasakan regangan pada otot betis anda. Tidak menggunakan julat penuh pergerakan boleh mengehadkan faedah senaman.
- Senaman Seimbang: Ulangi senaman dengan kaki kanan anda. Penting untuk bekerja kedua-dua kaki
Angkat Betis Dumbbell Duduk Satu Kaki - Genggaman Tukul Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Betis Dumbbell Duduk Satu Kaki - Genggaman Tukul?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan melakukan regangan selepas itu. Ia juga merupakan idea yang baik untuk meminta jurulatih atau jurulatih berpengalaman menyemak borang anda untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Betis Dumbbell Duduk Satu Kaki - Genggaman Tukul?
- Angkat Betis Dua Kaki Dumbbell Duduk: Dalam variasi ini, kedua-dua kaki digunakan serentak dan bukannya satu, dengan dumbbell terletak pada setiap lutut.
- Barbell Seated One Leg Calf Raise: Versi ini serupa dengan senaman asal, tetapi bukannya menggunakan dumbbell, barbell digunakan dan diletakkan pada lutut kaki yang bekerja.
- Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Overhand Grip: Variasi ini melibatkan memegang dumbbell dengan genggaman overhand, yang boleh membantu melibatkan otot yang berbeza di lengan bawah.
- Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - No Grip: Dalam variasi ini, dumbbell diletakkan terus pada lutut, tidak memerlukan cengkaman, yang
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Betis Dumbbell Duduk Satu Kaki - Genggaman Tukul?
- Farmer's Walk on Toes: Latihan ini bukan sahaja menguatkan betis anda seperti Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan kekuatan cengkaman anda, menjadikannya sebagai latihan pelengkap yang hebat.
- Lompat Tali: Latihan kardio ini juga melibatkan otot betis, dan boleh membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan mereka, melengkapkan fokus pembinaan otot Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Betis Dumbbell Duduk Satu Kaki - Genggaman Tukul
- Angkat betis duduk dengan dumbbell
- Senaman betis satu kaki dengan berat
- Senaman betis dumbbell
- Tarik betis cengkaman tukul
- Duduk sebelah kaki angkat betis
- Latihan kekuatan untuk anak lembu
- Senaman dumbbell untuk otot betis
- Angkat betis duduk satu kaki
- Latihan cengkaman tukul untuk anak lembu
- Senaman dumbbell untuk bahagian bawah kaki