Angkat Betis Duduk Tuas
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Betis Duduk Tuas
The Lever Seated Calf Raise ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot-otot di betis, meningkatkan kekuatan bahagian bawah kaki dan menambah baik definisi otot. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh dilaraskan dengan mudah untuk memadankan tahap kecergasan yang berbeza. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan prestasi larian, meningkatkan ketinggian lompatan, atau hanya untuk mengencangkan dan mengukir otot betis.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Betis Duduk Tuas
- Letakkan bebola kaki anda pada platform kaki dengan tumit anda menjangkaunya, dan kemudian tanggalkan kunci berat.
- Tolak ke atas pada bebola kaki anda untuk menaikkan badan anda ke atas, memastikan anda mengekalkan otot perut anda ditarik masuk supaya anda bergerak lurus ke atas, bukan ke hadapan atau ke belakang.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan tumit anda ke bawah di bawah paras platform, rasakan regangan pada otot betis anda.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan kawalan sepanjang latihan, jangan biarkan berat jatuh semula ke bawah.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Betis Duduk Tuas
- Elakkan Melantun: Kesilapan biasa yang dilakukan oleh ramai orang ialah melantunkan tumit mereka ke atas dan ke bawah. Ini boleh membawa kepada potensi kecederaan dan juga mengurangkan keberkesanan senaman. Sebaliknya, kawal pergerakan anda, angkat tumit anda perlahan-lahan dan turunkannya ke bawah perlahan-lahan.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya Lever Seated Calf Raise, pastikan anda melakukan pelbagai gerakan. Turunkan tumit anda sejauh yang anda boleh untuk meregangkan otot betis anda, kemudian naikkannya setinggi mungkin. Rangkaian gerakan penuh ini memastikan penglibatan otot yang maksimum.
- Jangan Tergesa-gesa: Ini bukan tentang berapa banyak ulangan yang boleh anda lakukan, tetapi tentang kualiti setiap ulangan. ambil
Angkat Betis Duduk Tuas Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Betis Duduk Tuas?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Seated Calf Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana latihan baharu, adalah idea yang baik untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman membimbing anda melaluinya buat kali pertama untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Apabila anda semakin kuat dan lebih selesa dengan senaman, anda boleh meningkatkan berat badan secara beransur-ansur.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Betis Duduk Tuas?
- Angkat Betis Kaki Tunggal: Variasi ini melibatkan melakukan senaman dengan satu kaki pada satu masa, yang boleh membantu menangani sebarang ketidakseimbangan dalam kekuatan atau saiz antara betis anda.
- Menaikkan Anak Lembu Keldai: Variasi ini melibatkan lenturan di pinggang dan meletakkan beban pada punggung bawah anda, yang boleh memberikan sudut rintangan yang berbeza dan menyasarkan bahagian otot betis yang berbeza.
- Smith Machine Calf Raise: Variasi ini melibatkan penggunaan mesin Smith untuk kestabilan dan kawalan tambahan, membolehkan anda memberi lebih tumpuan pada otot betis dan kurang pada mengekalkan keseimbangan.
- Box Jump Calf Raises: Variasi ini melibatkan melakukan kenaikan betis di bahagian atas lompatan kotak, yang menggabungkan latihan pliometrik dan boleh membantu meningkatkan kuasa dan letupan pada betis.
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Betis Duduk Tuas?
- Menaikkan Anak Lembu Berdiri: Latihan ini mensasarkan kumpulan otot yang sama seperti Menaikkan Anak Lembu Duduk Tuas tetapi dari sudut yang berbeza. Dengan melakukan kedua-duanya, anda boleh memastikan senaman yang menyeluruh untuk otot betis anda, yang membawa kepada keseimbangan dan simetri yang lebih baik.
- Lompat Tali: Latihan ini boleh melengkapkan Lever Seated Calf Raises dengan meningkatkan daya tahan dan ketangkasan otot betis anda. Ia merupakan senaman berintensiti tinggi yang boleh membantu dalam membakar lemak dan menguatkan betis, menjadikannya lebih berdaya tahan untuk latihan latihan bebanan seperti Lever Seated Calf Raises.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Betis Duduk Tuas
- Manfaatkan senaman betis mesin
- Senaman menaikkan betis duduk
- Pengukuhan kaki dengan mesin tuil
- Senaman mengencangkan otot betis
- Teknik angkat betis duduk tuas
- Peralatan gim untuk otot betis
- Manfaatkan rutin senaman mesin
- Angkat betis duduk dengan mesin leveraj
- Membina otot betis di gim
- Latihan mesin tuil untuk kaki.